vit/min

[Dragen]

jeg tar en tab multivitaminer om morgenen (11vit-8min)
det står daglig dose: 1 tab per dag.
trenger jeg da noe mer ettersom jeg trener mye og hardt?
det er noe vit/min i protein shaken jeg tar daglig også...

[Number1]

Vitaminer og mineral er et veldig komplekst tema.

-For mye B1(tiamin) kan forårsake mangel på B6, samt tap av andre b-vit.

-Store doser B2(riboflavin) kan forårsake overfølsomhet for sol(antioks kan motvirke dette).

-Fordi D-vit fremmer kroppens opptak av kalsium, kan overflod av lagret D-vit forårsake et altfor høyt innhold av kalsium i blodet(hyperkalsemi).

-Store doser av c-vit skyller B12 og folinsyre ut av kroppen.

-Megadoser av vit-k kan forårsake nedbrytning av røde blodceller og gi anemi.

-Niacin(b3) bør brukes med forsiktighet av personersom lider av magesår eller nedsatt leverfunksjon.

-Hvis jerntilskuddet ditt består av jernsulfat, mister du E-vit.

-Store mengder koffein kan forhindre kroppens opptak av jern.

-Hvis du tilsetter sink til kosten , må du samtidig forsikre deg om at du får i deg tilstrekkelig med A-vit.

-Melk som ineholder syntetisk D-vit kan forårsake mangel på mangnesium

osv

Ville ikke tatt mer enn 2 tab. En til morgenen og en rett etter trening.

[Dragen]

er det stort behov for vit/min etter trening?
er det meningen at vit/min i protein shaken skal dekke dette?
det varierer vel litt mellom merkene, men sånn generelt tenkte jeg...

[Number1]

Det er svært viktig med vitaminer etter trening. Spesielt E og C.

Vitaminet i proteinshakene vil nok ikke dekke det behovet.

[Dragen]

javel. visste ikke det.
da begynner jeg med en tab rett etter trening framover.
takk...

[Dragen]

jeg tar en multivit tab ned med en shake maltodex rett etter trening.
eller vit først?

[Number1]

Det har ingen betydning. Selv tar jeg den rett etter, eller skyller den ned med "bånski`n" av shaken.

[Wikingr]

har hørt at det ikke er bra å ta sink og krom samtidig ?

Men er det egentlig noen fare for å komme i underskudd av mineraler, hvis man har et "sundt og godt" kosthold ?
Jeg tar en del vitaminer, men lurte på å kjøpe en slik multi vitamin/mineral  fra multipower.
Noen synspunkter, eller anbefalinger på andre "all in one" vit/min tabletter ?

[Nocturne]

Jeg har også kjøpt meg Multivitamin/mineral greier nå, 100 kapsler, og der står det 1 tab. dagen.

Er det så lurt å ta 2 til dagen da Nr.1? Er det ikke bedre å ta "bare" en etter trening? Ikke alltid bedre med for mye enn for lite vet du...  8)

[Number1]

De doseringene er i utganspunktet basert på vanlige personer, og ikke personer som driver med tung vekttrening. Men det er så klart forskjell på en 100 kilos fyr og en på 60-70 kg. Selv tar jeg to stk, en til dagens største måltid samt rett etter trening. Men hør med en ernæringsfysiolog for en sikker vurdering.