Bevegelighetstrening

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
I denne artikkelen tar jeg for meg fire ulike metoder å tøye på: Aktiv tøyning, passiv tøyning, langvarig tøyning, og kontraksjon etterfulgt av tøyning. I tillegg vil jeg fortelle om fordelene ved tøyning med mer.

Les hele artikkelen her

[amadeus]

noen som har link til en side med tøyeøvelser? =D

[_Fade_]

En liten kommentar til kroppsholdning og tøying for å rette på det. Mange har forkortet muskulatur på framsiden, bryst og fremside skuldre. Men dette forekommer ofte i sammenheng med en for svak muskulatur på baksiden. En god regel kan være å trene "dra-øvelser" like mye som "dytte-øvelser".

 For mange som har overfokusert på bryst og skuldre kan det kanskje være en tanke å skifte fokus mot ryggtrening for en lengre periode. Stangroing er en øvelse som alle som kjører pressøvelser absolutt burde kjøre og som i stor grad er holdningsrettende.

[Jaa]

Muskelen
En muskel består av ulike deler, vi har: bindevevet som ligger rundt musklene består av muskelbunter, som igjen består av muskelfibre. Det er bindevevet rundt muskelen vi tøyer.

Ja, bindevevet blir forsåvidt tøyd. Men det er mange andre mekanismer som sannsynligvis er MYE viktigere i forhold til leddutslag og effekt av tøyning. Man har heller ikke helt klarlagt hva som egentlig skjer ved tøyning, bortsett fra at de fleste opplever bedre bevegelighet på kort eller lengre sikt. Artikkelen blir derfor delvis helt feil fra begynnelsen av.

[Johs Steinbraut]

Ja, bindevevet blir forsåvidt tøyd. Men det er mange andre mekanismer som sannsynligvis er MYE viktigere i forhold til leddutslag og effekt av tøyning. Man har heller ikke helt klarlagt hva som egentlig skjer ved tøyning, bortsett fra at de fleste opplever bedre bevegelighet på kort eller lengre sikt. Artikkelen blir derfor delvis helt feil fra begynnelsen av.

Helt riktig. Det eneste jeg kan tilføye er at "artikkelen blir derfor delvis helt feil fra begynnelsen av", delvis kan sløyfes.
Stiller meg undrende til at forumet legger ut så dårlige artikler som man har gjort i det siste.

[andreassk]

Helt riktig. Det eneste jeg kan tilføye er at "artikkelen blir derfor delvis helt feil fra begynnelsen av", delvis kan sløyfes.
Stiller meg undrende til at forumet legger ut så dårlige artikler som man har gjort i det siste.

Hvilke andre artikler er det som har vært så dårlig i det siste? og hvorfor?

[Børge A. Fagerli]

Vil også kommentere delen om kontraksjon og tøying. Man skal først tøye muskelen til maks leddutslag, og SÅ kontrahere muskelen i 5-10 sekunder, slappe av, og øke leddutslaget. Det vil altså ikke, som artikkelen antyder, ha noen hensikt å kontrahere muskelen, og så tøye den.

[Rørosingen]

Jeg diskuterte tøyning med DMSc Peter Magnusson på "5th international conference on strength training" nå i oktober. Han fortalte meg om studiet som er beskrevet nedenfor. Han mente at effekten av tøyning består av økt toleranse for tøying over tid. Fysiologiske forandringer i mekaniske og viskoelastiske egenskaper ble motbevist i dette studiet. Så mekanismen bak effekten strides de lærde om, men effekten snakker for seg selv.

Physiol. 1996 Nov 15;497 ( Pt 1):291-8.

Magnusson SP, Simonsen EB, Aagaard P, Sorensen H, Kjaer M.

Team Danmark Test Center, Copenhagen Muscle Research Center, University of Copenhagen, Rigshospitalet Afsnit 2001, Denmark. P.Magnusson@mfi.ku.dk

1. We investigated the effect of a long-term stretching regimen on the tissue properties and stretch tolerance of human skeletal muscle.

2. Resistance to stretch was measured as torque (in N m) offered by the hamstring muscle group during passive knee extension while electromyographic (EMG) activity, knee joint angle and velocity were continuously monitored during a standardized stretch manoeuvre. Seven healthy subjects were tested before and after a 3 week training period using two separate protocols. Protocol 1 consisted of a slow stretch at 0.087 rad s-1 to a predetermined angle followed by a 90 s holding phase. Subjects were brought to the same angle before and after the training period. Protocol 2 was a similar stretch, but continued to the point of pain.

3. During protocol 1 the torque rose during the stretch and then declined during the holding phase. EMG activity was small and did not change significantly during the protocol. No significant differences in stiffness, energy and peak torque about the knee joint were seen as a result of the training. During protocol 2 the angle to which the knee could be extended was significantly increased as a result of the training. This was accompanied by a comparable increase in peak torque and energy. EMG activity was small and not affected by training.

4. It is concluded that reflex EMG activity does not limit the range of movement during slow stretches and that the increased range of motion achieved from training is a consequence of increased stretch tolerance on the part of the subject rather than a change in the mechanical or viscoelastic properties of the muscle.

Her ligger hele artikklen:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=8951730

[Jaa]

Ja, helt enig, Joakim.
Effekten av tøyning er økt toleranse for strekk, men de bakenforliggende mekanismene er ikke helt kjent.