Treningsprogram

[berkley]

Heisann! Lurte på om noen vil tips meg eller gidder å lage meg et treningsprogram  ? Jeg trener Mandag -Onsdag - Fredag. Har trent ca 1,5 år. I treningsprogrammet skal disse musklene ingås rygg ( Hele ryggen, lats, korsrygg osv ), Bryst ( Vil helst ha benkpress her.) Bein ( Alle bein musklene, vil ha knebøy med her, og kanskje markløft). Skuldre, triceps, biceps og mage.
Jeg vil bli sterkere og bygge større muskler  i volum. Er det 3 sett og 8 reps som er best da ?

Øvelser jeg vil ha med i treningsprogrammet som jeg er vant med :

- Benkpress
- Nedtrekk
- Situps

Føler treningsprogrammene mine jeg lager selv blir for store og krever for mye , og ikke gir så mye uttelling.
Håper på hjelp.

[bjørn`]

Sjekk ut RYP :
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

[berkley]

Så bra ut det ! Men er jeg nødt til å kjøpe kosttilskuddet som anbefales ? Jeg har noe protein med 76 % protein i . Tror det er whey fre proteinfabrikken. Det så kjekt ut å kjøre igjennom det 13 ukers programmet å se resultatet. Noen som har prøvd her på forumet ?

[bjørn`]

Neida,såklart må du ikke bruke det. De vil jo bare selge mest mulig kosttilskudd

[Aktiv_af]

Enig med bj0rn, RYP er et flott program som nok vil passe deg bra. Benkpress kan du legge inn i programmet istede for benkpress med DB(manualer)

Du trenger heller ikke kjøpe noen form for kosttilskudd, det er som bj0rn sier bare noe de anbefaler fordi de selger det

AF

[berkley]

Ser bra ut dette programmet! Men hva er best? Kjøre alle programmene : Grunnprogramm, ektrem muskelvekst og fettforbrenningsprogram. Eller bare et av dem ?

Jeg har selv lyst til å prøve alt.
Vil få større volum på musklene, bli sterkere og gå litt ned i fett %.

[AFH]

Du skal kun kjøre et av programmene om gangen. Du begynner med Grunnprogrammet og velger etter de 6 første ukene og hvileuken hvilket av programmene du vil fortsette med. Hvis målet ditt er å få større muskler ville jeg ha anbefalt deg det jeg ville ha valgt: Ekstrem muskelvekst. Men det er selvfølgelig opp til deg, og hva du føler. Gå gjennom grunnprogrammet først og se hvor fornøyd med resultatet, er du fornøyd med fremgangen kan du jo bare fortsette med det.

AFH

[andreassk]

RYP er vell og fint det, men hvorfor ikke heller kjøre noe mer oppdatert? SN og 15reppern er jo helt unødvenig. Kjør heller Myo 5x5

[berkley]

Mens syns det var litt rart at øvelser for bryst ikke er tatt med under ekstrem muskelvekst ? 
Er jo bare øvelsene: Knebøy, dips, roing, arnoldpress og mage.
Da trenes jo bare: lår, triceps, lats, biceps, skuldre, og mage. Hva med ryggen og brystet ? :S

[dunny]

Foroverbøyde dips, kjempe bra øvelse for både bryst og triceps. Sist jeg sjekka var lats en del av ryggen:p Roing er en utrolig bra øvelse for hele ryggen IMO.

[berkley]

Oki. Nå har jeg laget meg et eget program. Vil gjerne at dere kommer med kommentarer til det. Hvor mye vekt jeg skal trene med vil være avhengig av dagsformen. Noe som kan endres, gjøres bedre ?Her er programmet:

Treningsprogram   

Dag 1 [Mandag ]   
Bryst   
Benkpress   5*5
Triceps   
Dips   max*2
Bein   
Knebøy   12*3
Rygg   
Nedtrekk   8-10*3
Skuldre   
Skulderpress med manuler   10*3
Mage   
Beinheving   12*4
Situps krysset   12*4
Situps   12*4


Dag 2 [Onsdag]   
Bryst   
Benkpress   5*5
Triceps   
Pushdowns   6*4
Bein   
Markløft   10*3
Legcurl   12*3
Biceps   
Barbellcurl   8*2
Dumbellcurl   8*2
Rygg   
Roing med manualer   10*3
Ryggapparat   12*3


Dag 3 [Fredag]   
Bryst   
Benkpress   5*5
Triceps   
Franskpress   10-12*3
Rygg   
Nedtrekk   8*3
Bein   
Knebøy   12*3
Skuldre   
Skulderpress med manualer   10*3