Kostholdsplan på bulk..noen tips????

[SirAndreassen]

Heisan. Trenger noen som kan komme med konstruktiv tilbakemelding på min kostholsplan. Planen avviker noe fra treningsdag og fri. Jeg er 22 år , har trent med vekter i ca 1 år og veier nå ca 86 kg. Målet er å gå opp til ca 90 kg. Noen som kan gi forslag til endringer i planen?

Frokost:          ca 120 gr Axa frokostblanding (frukt) blandet med ca 2 dl skummet melk
                            20 gr +90 proteinshake
                              1 stk banan
                              1 stk tablett omega 3-6-9 oils

Mellommåltid:          1 stk eple
                        ca 30 gr valnøtter

Lunsj :             ca 130 gr kyllingfilet
                       ca 160 gr ris
                       ca 100 gr wokgrønnsaker

Mellommåltid:         1 stk banan
                       ca  30 gr valnøtter

Middag:           ca  170 gr kyllingfilet
(ca 2 timer       ca  160 gr ris
  før trening)    ca  200 gr wokgrønnsaker
                               1 stk L-glutamin

20 min før trening: 5 gr kreatin
                           20 gr 90 + proteinshake

Rett etter trening:  1 stk banan
                            5 gr kreatin
                           40 gr 90 + protein

Kvelds nr 1         : 3 hele egg (stekt i olivenolje)
                            3 grove brødskiver
                            4 dl skummet melk

Kvelds nr 2          : 20 gr 90 + protein
                              1 stk omega 3-6-9 oils
       
                       

[PhilLynott]

Spis mer carbs etter trening!

[SirAndreassen]

Kvelds nr 1 kommer ca 1 time etter trening. Skal ikke det holde med 3 grovbrødskiver som carb kilde da... eller tenker du da på raske karb. rett etter trening?

[VargThor]

Raske karbs etter trening. Et mål er å spise antall gram med karbohydrater som kg du veier. Altså mye mer enn en banan! Løp og kjøp.

[SirAndreassen]

Tenker du da på å fylle opp glykogen lagrene etter endt økt eller... tenkte at 1 banan var ca nok Kanskje en ide å øke litt der ja

[bjørn`]

Du er jo på bulk, så da er det jo bedre å spis litt mer enn litt for lite, så det er bare å dytte på med carbs etter treningen

[VargThor]

Tenker du da på å fylle opp glykogen lagrene etter endt økt eller... tenkte at 1 banan var ca nok Kanskje en ide å øke litt der ja

Ja. Ellers vil ikke insulinet i kroppen din bli stimulert. Insulin gjør at kroppen lagrer og prossesserer protein og fett, noe som gjør at du vokser. Derfor må du opp i ganske mye større mengde enn en banan for å dra nytte av dette. Selv spiser jeg blant annet 100 gram med Dextro-Juice etter endt trening. Dette er et tilskudd med dextrose (druesukker), og taurin. Knall produkt.

[Gulldokka]

peis på med en pose nøtter eller to til kveldsen. fettet gjør huden mer elsatisk= ikke så mye strekkmerker

[SirAndreassen]

Okey! thnx for godt svar førresten. Skal prøve å øke raske carbs etter trening da..Prøver jo også å ikke gå opp mer enn halvt kilo i uken da.. og det gjør jeg nå:) men kan kutte litt på middag istede da...

[SirAndreassen]

peis på med en pose nøtter eller to til kveldsen. fettet gjør huden mer elsatisk= ikke så mye strekkmerker

Ekstra kalorier tar jeg heller gjennom olivenolje i shaken før jeg legger meg. Vekten går opp uansett. Har tenkt på å ta sink tilskudd, noe som jeg har hørt er bra for elastisiteten for huden

[VargThor]

Ellser syntes jeg programmet ditt er for spesifikt. Det har blitt litt trend det der i det siste. Mange gamle ringrever på forumet river seg i håret og skriker; mindre teori, mer løfting!

Altså, poenget mitt er at hvis du skal opp i vekt, så må du spise mye. Du burde også ha et program som er tungt og baserer seg på basisøvelser. Slik mange sier her; mye karbohydrater etter trening, fett og proteiner som siste måltide, og proteiner, karbohydrater og fett til hvert eneste måltid ellers. Kalorioverskudd, kalorioverskudd, kalorioverskudd.

Ikke misforstå, det er fint emd et program. Men det viktigste er MASSE mat, HARD trening og NOK hvile.

[PhilLynott]

Sink er bra saker både for hud og testosteronproduksjon! Ta ca 15 mg før du legger deg.
For å ikke bli helt apekatt med alle bananene, kan du kjøpe rosiner. Nesten bare carbs, og relativt billig i innkjøp.

[SirAndreassen]

jeg forstår hva du mener. Er helt enig.. Men planen min er bare CA det jeg spiser. Jeg trenger mest råd generelt om hva som er lurt å spise.. derfor la jeg ut en "plan" over hva jeg spiser...

[Gulldokka]

ta å søk på "opp i vekt" "bulk" osv på forumet. da finner du garantert masse gode råd