kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

 

Hjelper det på at min første tur dit for drøyt 10 år siden gikk på 45 min, og da var jeg helt i kjelleren? 

[kennyo]

Dobbel spinningøkt i dag.

Økt 1: 60 min. Puls snitt / max: 156 (79%) / 172 (87%)
Økt 2: 45 min. intervall. Puls snitt / max: 161 (82%) / 187 (95%)

Var rimelig gåen i beina etter gårsdagens bøy før spinningen, og det er ikke bedre nå etterpå Blir nok ingen hardtrening i morgen, nei

[LilleMy]

ingenting er som å ha treningsverk i bena. jeg kan rett og slett ikke tenke med noe særlig verre...

[kennyo]

Vondt som gjør godt, pleier jeg å si til meg selv

En times rolig tur med hundene i dag, pluss snøskyfling. Sistnevnte må jeg regne med mer av det neste døgnet også  Men god cardio er det jo... Angrer litt på at jeg har hus med nesten flatt tak med sånne snømengder, det blir jo noen kvadrat ekstra å måke  På den annen side slipper jeg plutselige takras 

[kennyo]

Styrketrening i dag:

-Knebøy: 12 x 70, 12 x 70, 12 x 70
-Stangroing: 15 x 40, 12 x 50, 12 x 50
-Omvendt stående kryssdrag i kabelrack: 6 x 4, 10 x 2, 10 x 2
-Brystpress i kabelrack sittende på ball: 10 x 8, 12 x 7, 12 x 7
-Liggende beinløft m/ball: 16, 13, 12

Det ble noen merkelige, men gode øvelser i dag. Fin økt

[kennyo]

Et par fjellturer i helgen. Ikke spesielt harde, men stedvis dp snø gjorde det til fin trening likevel. Dessuten er det ypperlig å få litt lavintensiv trening på den måten

Dobbel spinning i dag.

Økt 1: 50 min. Puls snitt / max: 156 (80%) / 181 (92%)
Økt 2: 45 min. Puls snitt / max: 149 (76%) / 181 (92%)

Prøvde med kun vann i stedet for sportsdrikk i dag. Pleier å ha kun vann bare dersom jeg trener under 1 time. Merket godt at det var mye mindre trøkk i beina i økt 2

[Fenrikflink]

Hjelper det på at min første tur dit for drøyt 10 år siden gikk på 45 min, og da var jeg helt i kjelleren? 

Ja. Min første tur var vel rundt 1990, og da gikk jeg på godt under 20 min, og fortsatte med å jogge til Fløien. Tidene forandrer seg. 

[kennyo]

Jogge videre? Min tur: Hold. Kjeft. 

Dobbel spinning i går også:

Økt 1: 60 min. Puls snitt / max: 149 (76%) / 183 (93%)
Økt 2: 45 min. Puls snitt / max: 145 (74%) / 176 (90%)

Mandagens økt satt godt i beina, så det var lite trøkk å hente. Men greit å kjøre en ikke fullt så hard økt innimellom også. 

[kennyo]

Styrketrening i dag.

-Knebøy: 10 x 90, 6 x 110, 5 x 120, 6 x 110, 10 x 90
-Pulley: 8 x 60, 7 x 60, 7 x 60
-Pulldown: 8 x 70, 7 x 70, 7 x 70
-Chest press: 8 x 70, 7 x 70, 7 x 70
-Shoulder press: 10 x 30, 7 x 35, 7 x 32,5
-Sideplanken i slynge: 2 x hold til failure på hver side.

Kan ikke akkurat klage på treningsmengden hittil denne uka... Men det ser ikke ut til å bli noe særlig i helgen, så det er greit å ha litt å gå på

[kennyo]

Intervallspinning i dag.

45 min. Puls snitt / max: 159 (81%) / 186 (95%)

Sånn. Da blir det hviledag i morgen. Bare tur med hundene i snadderværet, tenker jeg.

[kennyo]

Har holdt meg til turgåing, helt til i dag. Trengte å ta det litt med ro. Men tilbake til en fin styrkeøkt i dag:

-Knebøy (u/belte): 12 x 90, 9 x 100, 8 x 105.
-Stangroing: 12 x 60, 12 x 60, 11 x 60
-Omvendt kryssdrag med strake armer stående på bosuball: 12 x 2, 11 x 2, 11 x 2
-Benkpress: 12 x 50, 10 x 50, 10 x 50
-Opptrekk i kabelrack: 12 x 20, 12 x 22,5, 12 x 22,5
-Tricepspress i kabelrack: 12 x 22,5, 12 x 25
-Crunch i apparat: 12 x 50, 12 x 50, 8 x 50.

Første gang jeg løfter så tungt i bøy uten belte og det gikk kjempefint, selv om det selvsagt krevde en del mer fokus på stabilisering. Har bare godt av det

[metteflette]

Flink du! Ha en fin uke med store og små

[kennyo]

Takk det samme

Dobbeløkt med spinning i går:

Økt 1: 50 min. Puls snitt / max: 157 (80%) / 183 (93%)
Økt 2: 48 min. Puls snitt / max: 149 (76%) / 181 (92%)

Det ble bare vann på flaskene i går også. Hukommelse... Men la meg litt lavere i den andre timen i går, for å holde et jevnere trøkk uten karbo. Det fungerte greit, hadde ok energi gjennom begge timene. Men jaggu smakte kveldsmaten godt etterpå

Småen har begynt å bevege seg litt. Ikke krabbing enda, men han klarer å snu seg horisontalt, og av og til rulle. I tillegg har han funnet ut at armene og beina kan brukes samtidig, men foreløpig klarer han bare, til sin store frustrasjon, å dytte seg bakover. Altså lenger bort fra lekene, i stedet for nærmere... 

[kennyo]

Nå står ikke verden til påske... Gårsdagens økt ble... (trommevirvel): BOSU! 

Tenkte å måle pulsen, men hadde mer enn nok med å prøve å være på et nivå over "fullstendig håpløs" på koordinasjonen, så slike detaljer ble glemt Jeg visste at dette var en god allround-treningsform, men ble overrasket over hvor godt det "tok". Det er slett ikke umulig at dette er noe som kan gjentas, og gjerne ved at jeg bytter ut en av de ordinære styrkeøktene med denne. På den annen side nærmer jo sykelsesongen seg, så vi får se hva tiden bringer. Jeg ble i hvert fall ikke skremt. Bare fryktelig sliten, og det er vel meningen

[Fenrikflink]

"Jeg er ikke skremt- bare veldig, veldig sliten"