Skrevet av Emne: Treningsdagbok for Thomas  (Lest 104137 ganger)

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Treningsdagbok for Thomas
« : 01. oktober 2003, 16:57 »
EDIT: 23.07.2007 - For morroskyld, og for statistikken sin del legger jeg inn benk-highlights fra jeg startet å trene, som jeg fant i et regneark her om dagen Smiley

Startet fast trening 25.03.2003 sammen med storesøss (på bursdagen hennes), før det hadde jeg prøvd ett og annet løft i benkpress (bl.a. en styrketest i miltæret, var vel 60kg, uten oppvarming som gikk opp med et nødskrik). Makset på 70kg den første uka jeg begynte.

25. mars 2003
1 x 1 x 70kg

15. april 2003
1 x 1 x 75kg - pers

4. mai 2003
1 x 1 x 80kg - pers

9. mai 2003
1 x 1 x 82.5kg - pers
1 x  12 x 60kg

15. mai 2003
1 x 1 x 85kg - pers

17. juni 2003
1 x 1 x 90kg - pers

... her er det et informasjonshull, hva skjedde egentlig i juli Smiley

11. august 2003
1 x 6 x 80kg

1. oktober 2003
Hadde ei brukbar økt med benk i dag etter 1 uke sykdom og treningsfri. (begynte på igjen på mandag)

8 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg
4 rep 80 kg

For the record, sist jeg testa hadde jeg max 6 rep på 80 kg, det var før HST-økta 11. august.

Jeg er nå iallefall fornøyd Smiley
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Benk
« #1 : 03. oktober 2003, 16:07 »
Nok ei ok økt med benk i dag Smiley

5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
5 rep 80 kg
4 rep 80 kg

Det går rette vien. Prøvde for øvrig knebøy og markløft for første gang i går.

Skal konsentrere meg om disse tre basisøvelsene med 5x5 fra og med neste uke. Tenker å fylle på med ulike andre øvelser innimellom, men med færre sett.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Mesterinne

  • Gjest
Re:Treningsdagbok for [one]
« #2 : 05. oktober 2003, 00:09 »
Du bør kanskje variere treningen litt... F.eks. veksle mellom smal benk, vanlig benk og benkpress med medium grep. Og variere vektene mellom lette, tunge og mellomtunge økter.

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #3 : 05. oktober 2003, 16:29 »
Joda det er meningen... Ble avbrutt av sykdom, så jeg ville teste hvor jeg lå an når jeg begynte på igjen. Skal øke belastningen med 2.5 kg hver uke fremover.

Kjører også smalbenk med litt lettere vekter, etter vanlig benk, og triceps-pushdown helt til slutt. (med tau og med stang).
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #4 : 06. oktober 2003, 08:32 »
Var nede i bula og trente skuldre for moroskyld på lørdag, senere på kveld følte jeg meg dårlig. Varm og stiv/støl, nesten influense-lignende følelse... Får se om jeg utsetter treninga til onsdag.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #5 : 06. oktober 2003, 16:40 »
Klarte ikke dy meg, måtte starte uka med ei benk-økt som vanlig. Merket med engang at jeg ikke helt hadde formen inne. Ble mer eller mindre ei tull-økt.

20kg 15 rep
40kg 5 rep
50kg 3 rep
70kg 1 rep
85kg 1 rep
65kg 5 rep

I tillegg tok jeg noen usle biceps stang-curl, samt to sett med underarms stang-curl. Det var nok for i dag.

Satser på at formen er god igjen til onsdag, eller senest fredag.

Tør ikke engang prøve på bøy eller mark i morra, det er iallefall killer-øvelse når man ikke er helt i form.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #6 : 07. oktober 2003, 20:22 »
Nå sitter jeg og gleder meg til i morra, kjenner meg ca. helt frisk og rask igjen i dag. Få en god natts søvn og masse mat i løpet av morradagen før trening, så blir det bra Cheesy

Planen er ei grei 4x4 økt med benk + triceps i morra, knebøy på torsdag, og så kanskje en 1RM-test i benk på fredag eller lørdag.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #7 : 08. oktober 2003, 21:51 »
Da har jeg endelig blitt 100% frisk igjen, og er klar for å begynne hardkjør med benk-bøy-mark...

Sjekka benk-formen i dag:

1 sett 1x80kg
1 sett 1x90kg
4 sett 4x80kg

Tok biceps-curl med rett stang innimellom settene med benk:

1 sett 10x20kg
1 sett 6x25kg
3 sett 5x20kg

Avsluttet med noen lett triceps pushdowns:

Tau: 2 sett 10x15kg
Stang: 2 sett 10x25kg

I morra er det tid for bøy... blir noen lette 5ere tenker jeg.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #8 : 09. oktober 2003, 20:27 »
Knebøy og rygg-dag. Har nettopp startet med knebøy og markløft, begynte i forrige uke. Har ikke helt fått inn balanse og følelse for vektene enda.

Starter med oppvarming i benpress-maskin.

Deretter jobber jeg meg oppover:

10x50kg
5x60kg
5x70kg
1x90kg
5x70kg
3x70kg

Kjørte nedtrekk med smalt/bredt grep innimellom bøy-pausene.

Rekner med å bruke oktober'n på å komme inn i grei utførelse av knebøy.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #9 : 10. oktober 2003, 19:41 »
I dag er det fredag og benk-dag. Testet en pyramide i dag for variasjonen sin del. Kjører vanligvis lett benk/teknikk + smalbenk på mandager, litt tyngre på onsdag, og hardt på fredag. Tirsdag og Torsdag går med til bøy og mark, så det er sagt.

Oppvarming:

20x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg

Pyramide:
10x70kg
8x75kg
6x80kg
3x85kg (ble litt tungt ja)
4x85kg (litt sprett i stanga så gikk det)
2x90kg (gikk til helvete, ble bare 1 rep)
1x87,5kg (kjørte safe)
4x80kg
4x80kg
6x75kg
8x70kg
10x65kg (ble tungt, siste rep ikke helt opp på stativet)

Alt i alt, 12 sett ble liiiitt for mye ja...
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Treningsdagbok for [one]
« #10 : 10. oktober 2003, 19:58 »
Problemet er ikkje antall sett i den pyramiden. Men du må heller kjøre litt lettere i begynnelsen og om du føler på slutten at det går greit så er det heller berre å gi på da. Du burde heller begynt første sett på 50-60 kg. Andre sett kan du øke med 5-10 kg og vice versa.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #11 : 10. oktober 2003, 20:13 »
Hehe, ja har iallefall prøvd det nå da Smiley

Skulle gått greit om jeg begynte på 60 kg f.eks ja.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #12 : 13. oktober 2003, 18:12 »
Mandag i dag gutter og jenter, og da er det benk- og triceps/biceps-dag.

Lett trening i starten av uka etter hard pyramide på fredag:

Benk:

Oppvarming: 20x20kg, 10x30kg, 8x40kg Ble litt tull denne økta Tongue

5x70kg
4x80kg
4x82.5kg
25x50kg
5x70kg
10x60kg
10x50kg

Biceps:
Oppvarming med pingle-manualer
1 sett 10x20kg
2 sett 5x30kg

Triceps:
2 sett triceps pushdown m/tau 15kg 10-12reps

To sett med underarmscurl til slutt (20kg) 25 og 15 reps.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #13 : 15. oktober 2003, 16:30 »
Middels bryst/biceps/underarm-trening i dag:

Benk:

Ganske jevn stigning fra oppvarming mot selve treningen i dag:

20x20kg
10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x95kg
4x80kg
10x70kg

Biceps:

Oppvarming med manualer, deretter lett stangcurl:

10x20kg
2x5x30kg

Til slutt underarmscurl:
15x20kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 414
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 414

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #14 : 16. oktober 2003, 19:43 »
Bein og rygg-dag. Har slurvet litt med bein og rygg de siste ukene, men skal ta meg sammen Smiley

Lett oppvarming med bare stanga på skuldrene 10 reps.

5x50kg
5x70kg
1x100kg - neppe noe godkjent bøy Smiley
5x70kg
5x70kg
5x70kg

I tillegg kjørte jeg 2 sett beinpress:
5x180kg
5x280kg

Kjørte nedtrekk med smalt/bredt grep innimellom bøy-pausene:

20x25kg

Bredt grep:
10x40kg
5x50kg

Smalt omvendt grep:
5x40kg
5x50kg

Det var alt jeg orket i dag.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Gå til:  

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20191

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019237

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.

12 enkle steg for å komme i form

Kosthold10.10.20191890

Få et optimalt kosthold. Følg disse 12 trinnene.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse