Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

Fredag og primært benk-dag

Oppvarming før max-test:

20x20kg
5x50kg
1x80kg

Max-test:

1x100kg OK, Club 100 here I come!

Så noen arbeids-sett:

9x80kg
7x80kg
8x80kg

1 sett 15 reps triceps-pushdown m/tau.

Så hjem og spise middag :-)

[[TK]]

Tok fri fra trening mandag+trisdag, tilbake igjen med bryst+biceps i dag.

4x70kg knebøy mens jeg venta på at benken skulle bli ledig

Benkpress:
Oppvarming: 20x20, 5x50, 2x65, 1x75
Arbeidssett: 5x5x80

Kjørte biceps curl m/rett stang innimellom benksettene:
4x10x20kg

Til slutt 12x20kg triceps pushdown m/tau

[[TK]]

Fra treninga fredag den 24.10.2003:

Benk:
2x70kg, 1x80kg, 5x90kg (bom på siste), 10x80kg (bom på siste), 10x70kg, 20x50kg

Biceps curl, rett stang:
10x20kg, 5x30kg, 10x20kg

Beinpress for moroskuld:
10x180kg, 5x300kg

[[TK]]

Rolig blanda-trening etter ei hard fyll på lørdag

Benk:
5x50kg, 2x70kg, 5x80kg, 30x50kg

Bøy:
10x50kg, 2x70kg, 2x90kg, 1x100kg

Mark:
10x50kg, 3x90kg, 2x1x110kg

Rygg:
2 sett hver på nedtrekk bredt/smalt og roing.

[[TK]]

Oisann, har vært litt sløv med å oppdatere treningsdagboka her ser jeg, ikke at det interesserer noen

Sliter med influensa for øyblikket, og da blir det lite trening, hadde ei bra alt-i-ett trening på mandag:

Benk - Bøy - Mark - Nedtrekk - Roing

Klarte 12 reps med failure på rep 13 med 80 kg i benk Det håper jeg betyr at jeg snart er klar for 110 weeeee.

Bøy har jeg sneket meg unna på, men reps på 80 var mye lettere nå enn for 14d siden, så satser på at jeg får inn teknikken snart.

[[TK]]

Formen begynner å bli bedre, snart kvitt influensa, og rekner med å stille på trening igjen på mandag.

Ønsker meg selv lykke til

[UpAndComming]

Trøst deg med at du ikke er den eneste som sliter med influensa for tida    

[[TK]]

Jepp, det er vel ikke mange som har sluppet unna.

Ekstra kjipt når jeg hadde håpet på å øke benk persen med 10 kg til neste uke

[[TK]]

Ventet med trening til onsdag, følte meg helt bra... kjørte ei grei økt.

Hva skjer på kvelden? Jo jeg følte meg dritt-dårlig igjen, feber og greier.

Var hos legen i dag, jeg hadde lungebetennelse... jeg er ikke så jævlig fornøyd med det akkurat.  

[[TK]]

Lenge siden sist ja... har hatt to treninger etter influensa og lungebetennelse.

mandag, 01.12.03: trente hele kroppen lett.

onsdag, 03.12.03: trente hele kroppen lett.

[Bamse Bjørn]

Kjedelig. Men no er det kun en vei å gå. Oppover  

Lykke til!

[[TK]]

Takker, ja det skal noe til for å ikke øke voldsomt frem til nyttår.

Gikk ned 15kg i benk (beregnet med 1RM-kalkulator) og mange reps på alle øvelser...

Knebøy orket jeg ikke kjøre noe særlig "tungt" på, 50% kanskje...

[[TK]]

Da er jeg ca. tilbake der jeg var for drøye fire uker siden, før jeg ble syk

Kjørte en grei benk-runde i dag:
15x20 5x50, 2x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100, 12x80, 5x80

I tillegg kjørte jeg noen lett smalbenk sett med 50 kg.

Da er det håp for å øke persen opp til 110 kg før nyttår, helst på den store dagen

[[TK]]

Da gikk 110'er planen i vasken... ble ikke trening i jula, begynte på'n igjen først i dag... altså nye to ukers pause.

Bryst - Rygg - Mage i dag... ikke så mye mer å si om den treninga, helt ok med tanke på pausen.

[småen1]

bra at du fortsatt skriver i treningsdagboka og ikke har gitt opp.
Jeg har et spørsmål:
hvordan ser beina dine ut?
Eller hvordan kommer kroppen din til å bli, ihvertfall ikke symmetrisk!
Jeg håper du trener hele kroppen din, det er så mye mer sexy!!!!!
Dessuten er det bra å trene rygg bra for å forebygge skader. Da får du ikke løftet benk heller!
Stå på videre!!!