Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

mandag, 25. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 6 x 180kg
1 x 10 x 130kg
1 x 10 x 100kg

Nedtrekk (smalt)
3 x 8 x 70kg

Bicepskrøll
1 x 12 x 10kg
2 x 8 x 15kg

[[TK]]

tirsdag, 26. januar

Smalbenk
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 115kg
2 x 1 x 117.5kg
2 x 2 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Skulderpress
1 x 5 x 50kg (sittende m/stang)
2 x 8 x 10kg (sittende m/manualer)
2 x 8 x 15kg (sittende m/manualer)

Shrugs
2 x 8 x 25kg

[[TK]]

onsdag, 27. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 6 x 150kg
1 x 4 x 155kg
1 x 6 x 150kg

Legger, sittende tåhev (som vanlig)
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg

[veslekardia]

onsdag, 27. januar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 6 x 150kg
1 x 4 x 155kg
1 x 6 x 150kg

Legger, sittende tåhev (som vanlig)
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 80kg

hva er tyngst av stående og sittende tåhev? har bare prøvd stående.

[[TK]]

Tja det er jeg usikker på gitt, har ikke prøvd begge deler med samme kg. Med maskinen blir det vektarm som gjør at det blir mer kg, mens stående for man jo kroppsvekten i tillegg, ikke godt å si

[veslekardia]

Tja det er jeg usikker på gitt, har ikke prøvd begge deler med samme kg. Med maskinen blir det vektarm som gjør at det blir mer kg, mens stående for man jo kroppsvekten i tillegg, ikke godt å si

ben på meg i dag så får vi se, tror det blir stående!

[[TK]]

torsdag, 28. januar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 130kg
1 x 3 x 130kg

Alle settene på 130kg ble kjørt med 2-3 sek stopp.

Vendinger:
2 x 8 x 50kg

Sittende foroverbøyd sidehev:
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 7.5kg

Facepulls:
2 x 12 x 25kg

Baksideskuldre i cablecross:
2 x 8 x 25kg

[[TK]]

mandag, 1. februar

Ny måned, og nye muligheter!

Benkpress m/stopp

2 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg
2 x 1 x 125kg
2 x 2 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Biceps
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5
1 x n x 10kg

[[TK]]

tirsdag, 2. februar

Til ære for Vegar Gjerdrum har jeg faktisk "trent" noe annet enn benk i dag

Knebøy
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 90kg
3 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg
2 x 2 x 130kg

Legger:
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 65kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 75kg
1 x 8 x 80kg

[gammelnokk]

Det så bra ut!

Ifølge mine kilder, så er det minusgrader oppe i Sunndalsveien.

Da er det vel greit å kjøre noen store muskelgrupper.

[[TK]]

Joda, det var 3 grader på "gymmet" i dag Men det regner jeg som mildt, det har vært -10 også på det kaldeste.

[[TK]]

onsdag, 3. februar

Hele 4 grader på gymmet i dag

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 100kg
1 x 12 x 80kg

Tricepspress i cable cross m/omvendt grep
4 x 12 x 45

[[TK]]

torsdag, 4. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
4 x 2 x 120kg * ekstra dype, 3 sek stopp

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 180kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg

[[TK]]

fredag, 5. februar

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 130kg
1 x 8 x 120kg
1 x 12 x 80kg

Bakside skuldre

Sidehev: 3 x 12 x5 kg
Facepulls: 3 x 12 x 25kg
Opptrekk til hake m/omvendt grep: 12 x 25kg, 2 x 12 x 45kg

[[TK]]

mandag, 8. februar

Tidligere på dagen: 40 pushups

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 102.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 3 x 112.5kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 2 x 122.5kg
2 x 1 x 127.5kg
1 x 2 x 122.5kg
1 x 2 x 117.5kg
1 x 3 x 112.5kg
1 x 3 x 107.5kg
1 x 5 x 102.5kg
1 x 27 x 82.5kg

Biceps

Manualer:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 12.5kg
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x 12 x 10kg

Stang i cable cross:
2 x 12 x 45kg

Samme, men omvendt grep:
2 x 12 x 30kg