Skrevet av Emne: Treningsdagbok for Thomas  (Lest 125432 ganger)

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1035 : 25. februar 2010, 16:07 »
torsdag, 25. februar

Oppvarming på sykkel: 7min 20sek, puls opp til 140

Var ikke rette dagen for knebøy i dag kjente jeg, litt stiv i korsryggen og dårlig motivert.

Beinpress
8 x 8 x 180kg

Sittende tåhev
3 x 10 x 60kg
3 x 10 x 40kg

Stående:
2 x 20 x KV

10 sek pauser på alle sett (bortsett fra 2 siste i beinpress)
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1036 : 26. februar 2010, 16:50 »
fredag, 26. februar

Fredag, og kosepress + skulderrehab (bakside) står for tur.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel, max puls 126

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 165kg
1 x 8 x 130kg
1 x 10 x 110kg

En helt grei press-økt i dag.

Fremoverbøyd sidehev
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 5kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 10kg

Dett var dett.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1037 : 26. februar 2010, 17:53 »
benk pers vell? Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1038 : 26. februar 2010, 17:58 »
Jau, 7.5kg opp Smiley Du hadde rett ang. maksen min gitt. Faktisk 2 perser.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1039 : 26. februar 2010, 21:08 »
nydelig Smiley
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget gammelnokk

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 204
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 204

  • Lust for life!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1040 : 27. februar 2010, 13:13 »
Jau, 7.5kg opp Smiley Du hadde rett ang. maksen min gitt. Faktisk 2 perser.

Grattis med pers!
I want to die with my blue jeans on!

Min bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47188.0

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1041 : 27. februar 2010, 13:51 »
Takker. Mere skal det bli utover våren (håper jeg) Smiley
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1042 : 28. februar 2010, 20:27 »
søndag, 28. februar

Da rundet jeg av februar 2010 med følgende:

Markløft
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 1 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 150kg
1 x 8 x 150kg

Sittende kabelroing
1 x 12 x 40kg
4 x 8 x 80kg

Nedtrekk, smalt grep
2 x 8 x 80kg
2 x 12 x 60kg

Shrugs
4 x 8 x 25kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1043 : 01. mars 2010, 17:37 »
mandag, 1. mars

Benkpress

1 x 20 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 130kg
2 x 1 x 135kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 115kg
1 x 5 x 110kg

Bicepscurl
1 x 20 x 5kg
2 x 20+15+15 x 10kg/5kg/2.5kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1044 : 02. mars 2010, 18:54 »
tirsdag, 2. mars

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 6  x 80kg
1 x 3 x 100kg
4 x 3 x 120kg

Beinpress
8 x 8 x 180kg

Sittende tåhev
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 60kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 60kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1045 : 03. mars 2010, 18:34 »
onsdag, 3. mars

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 4 x 130kg
1 x 5 x 120kg
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 100kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Pushdowns
2 x 12 x 40 (innimellom smalbenken)
2 x 12 x 60
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1046 : 04. mars 2010, 20:08 »
torsdag, 4. mars

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg

Alle relativt dype, fine og kun med belte. 170-180kg er vel også knebindfri pers!

Nedtrekk (smalt)
2 x 20 x 60kg

Kabelroing (bredt)
2 x 8 x 80kg

Foroverbøyd sidehev
1 x 8 x 5kg
1 x 8 x 10kg
1 x 12 x 10kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1047 : 05. mars 2010, 18:10 »
fredag, 5. mars

Ekstraordinær press

Benkpress:
1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x  80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 7 x 140kg * hadde en til inne
1 x 6 x 140kg * hadde kanskje en til inne

Iso-lateral press i maskin:
2 x 12 x 40kg

Skuldre/nakke

Sidehev:
4 x 8 x 10kg

Facepulls m/tau:
2 x 12 x 30kg

Shrugs:
2 x 12 x 15kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1048 : 08. mars 2010, 18:26 »
mandag, 8. mars

Dårlig form i dag, kvalm og uggen i magen. Det manifisterte seg for øvrig etter trening med skiting og spying.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg

Blei ekstra kvalm etter siste settet, så jeg stoppet mens leken var god!

Bicepskrøll
4 x 12 x 10kg

Oppkast
1 x 1
1 x 2
1 x 2
1 x 3
1 x 3

Siste oppdatering: Her både spyes og drites det mer eller mindre samtidig, ikke å anbefale!
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Treningsdagbok for Thomas
« #1049 : 10. mars 2010, 17:09 »
Da har jeg endelig blitt kvitt feber, mangel på matlyst, løs mage og munn.

I morgen blir det en kombinert triceps/rygg-økt.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!