Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

Torsdag, 19. juli

Smalbenk
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 9 x 90kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Noe gjetting på antall reps på de første settene på 80 og 90 kg, men jeg er 90% sikker på at det var 6ere.

I tillegg ble det ett sett skulderpress... 5x50kg, to sett bakside skuldre i "iso-benk"-maskin, to sett i cable-cross, og ett sett med manualer.

Dett var dett!

[[TK]]

Fredag, 20. juli

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg

Beinpress
1 x 8 x 150kg
1 x 8 x 190kg
1 x 8 x 230kg

Legcurl/hamstrings
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 40kg
2 x 12 x 30kg

Legger/beinpress-maskin
2 x 12 x 150kg
2 x 12 x i sittende legg-apparat

[[TK]]

Mandag, 23. juli

Zzzzz... trøtt og daff og sliten

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 125kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 137.5kg - pers :p *
1 x 5 x 120kg - tungt

Ble pers i dag, men det var mildt sagt skuffende, for det var jææævlig tungt, hinsides mye tyngre enn 135kg var for en tid tilbake. Teoretisk sett bør jeg være god for minimum 145kg.

Vi skylder på elendig kosthold for tiden, og lite struktur

Bicepscurl
1 x 8 x 10kg + ez-stang
1 x 6 x 20kg + ez-stang
1 x 6 x 30kg + ez-stang
1 x 4 x 40kg + ez-stang
4 x 6 x 30kg + ez-stang

[[TK]]

Onsdag, 24. juli

Benkpress
1 x 8 x 60kg - au, stiv og støl
1 x 10 x 50kg - gikk ned på vektene - litt bedre
1 x 5 x 80kg - au, stiv og støl
2 x 12 x 80kg - peisa på - litt bedre

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 50kg

Bah... det var alt jeg gidda. Nå er det Storåsfestivalen som er neste på programmet... med ei veeeeldig rolig treningsuke etterpå.

[[TK]]

Mandag, 30. juli

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Bicepscurl
1 x 6 x 20kg + stang
2 x 6 x 30kg + stang
2 x 8 x 20kg + stang

Å fytti helvete som den 3-dagersfylla har tatt knekken på meg :-)

[stianb.88]

Gratulerer med pers i benk, sterkt!

[[TK]]

Tirsdag, 31. juli

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Legext
2 x 8 x 50

[[TK]]

Onsdag, 1. august

Speedbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 80kg

Alle reps utført med maximal eksplosivitet opp!

Iso-lat benk:
1 x 8 x 65kg

Skulderpress
Stående:
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 40kg
Sittende:
1 x 5 x 30kg

Sidehev:
3 x 8 x 2.5kg

[[TK]]

Gratulerer med pers i benk, sterkt!

Takk takk, ikke fullt så fornøyd selv da, men det var en veldig dårlig dag (for ikke å si uke).

[[TK]]

Torsdag, 2. august

Skulka torsdagstreninga :-) Ble laaang middagskvil i stedet

[[TK]]

Fredag, 3. august

Tok igjen det tapte fra torsdag :p

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg
3 x 8 x 80kg

Pushdowns
1 x 8 x 60
2 x 8 x 75
1 x 8 x 60

Markløft
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 3 x 160kg
1 x 5 x 120kg

Nedtrekk
1 x 6 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Roing
3 x 8 x 60kg

That's all folks!

[gammelnokk]

Hei!

Tøff uke etter Storås dette Thomas.

Bra uansett.

[[TK]]

Huff ja, det tok på Men neste uke blir det "struktur" og et nytt lav-rep program!

[[TK]]

Mandag, 6. august

Benkpress
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 110kg
1 x 8 x 110kg

Brystmaskin (iso-lat)
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 60kg
2 x 12 x 30kg

Manualbenk
2 x 8 x 15kg

Pushups
1 x 10 på underlag...

* kjente at jeg kom til å få vondt i ryggen så det ble bare ett sett

Stangcurl
4 x 12 x 20kg + EZ-stang
2 x 8 x 15kg med omvendt grep

Hammercurl
1 x 12 x 5kg
1 x 15 x 5kg

[[TK]]

Tirsdag, 7. august

Beinpress
2 x 8 x 80kg - oppvarming til knebøy

Sykling i et par minutter

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 150kg
3 x 3 x 130kg

Legext
4 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 160kg
1 x 8 x 200kg
1 x 8 x 240kg
1 x 12 x 160kg

Legger
1 x 12 x 40kg
2 x 16 x 40kg
1 x 20 x 40kg