Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

Ooops, regna feil... det er jo faktisk hele 11 treningsuker

[[TK]]

Mandag, 1. oktober

Fyllekule på lørdag... null trøkk i dag

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2+1 x 130kg * bom på siste
1 x 12 x 110kg * gikk fint, men den siste var blytung

Skrå hantelpress
2 x 12 x 20kg

Iso-benk
2 x 12 x 30kg :p

Bryst i cable-cross
2 x 12 x 24kg

Stang-curl
1 x 8 x 20kg ez-stang
1 x 4 x 50kg rett stang

Scott-curl
1 x 6 x 30kg + ez-stang
1 x 8 x 20kg + ez-stang
1 x 12 x 20kg + ez-stang

Hantel-curl
1 x 8 x 10kg - stående
1 x 8 x 10kg - sittende

That's all!

[[TK]]

Tirsdag, 2. oktober

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
4 x 8 x 120kg

Legext
2 x 8 x 60kg
2 x 8 x 50kg + 2 x 20 x kroppsvekt ("supersett")

Legpress
2 x 12 x 160kg

Sittende tåhev
2 x 20 x 45kg
2 x 20 x 65kg

Tåhev i legpressen
2 x 20 x 160kg

Tåhev i hacklift
2 x 12 x 160kg

Crunches
2 x 20 :-)

That's all!

[[TK]]

Torsdag, 4. oktober

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 3 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 70kg

Pushdowns
2 x 12 x 75 (i cablecross)

Miltærpress
2 x 8 x 50kg

Vendinger
2 x 12 x 50kg

Crunches
2 x 20

[[TK]]

Fredag, 5. oktober

Nedtrekk
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
4 x 8 x 95kg
2 x 12 x 60kg smalt
2 x 20 x 40kg smalt

Roing
2 x 8 x 60kg stang
2 x 12 x 20kg en-hånds

Lårcurl
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
2 x 8 x 10kg enfots ;-)

Underarmscurl
2 x 40 x 20kg

[[TK]]

Mandag, 8. oktober

Dårlig trøkk i dag... selv om jeg er overspist O_O

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 8 x 100kg
1 x 12+1 x 100kg

Tullpress
3 x 0 x 140kg
1 x 16 x 100kg

Benk i maskin
4 x 8 x 50kg

Flyes i cable-cross
2 x 8 x 30kg

Stangcurl
1 x 8 x 20kg + stang
1 x 6 x 30kg + stang
1 x 2 x 40kg + stang
1 x 4 x 50kg + stang
1 x 2 x 60kg + stang
2 x 7 x 40kg + stang
2 x 14 x 20kg + stang

Hantelcurl
1 x 6 x 20kg
1 x 8 x 12.5kg
1 x max x 5kg
1 x max x 2.5kg

Dett var dett...

[DangerMouse]

Dette var en ganske så artig logg (de siste sidene, da jeg ikke har lest gjennom alle... enda )
Vi er ganske like i vekt, styrke og ....tja. 77-mod er ikke så galt. Dog jeg har alltid vært svak for -76 mod

Anyway, så burde 150kg gå lett før jul.
Det jeg lurer på i skrivende øyeblikk er hvilke program dette er??

[[TK]]

Ja jeg har det artig på treningene, og med loggføringen :p

Tja... program og program... prøver å variere mellom 3x3, 4x8, samt fjas-uker hvor jeg kjører max reps på visse vekter og øker med 2.5kg.

[JHH]

hehe, kan du definere tullpress?

[[TK]]

Tirsdag, 9. oktober

I dag hadde jeg null glød til å dra på trening, men det ble jo allikevel. Lite søvn i natt... ble jobbing til etter 03:00.

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 100kg
1 x 8 x 125kg
1 x 4+1+1 x 125kg buksa revna *

* ble vittigere og vittigere fra rep 4, så jeg gav meg før jeg knakk sammen helt.

Legext
1 x 1 x 70kg
1 x 4 x 80kg
1 x 8 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 30kg

Benpress
2 x 8 x 160kg :-)

Legger (sittende)
8 x 20 x 45kg

[[TK]]

hehe, kan du definere tullpress?

Tullpress... i denne ukes variant:

Ligger på en matte i knebøy-racket, med stanga hvilende på "stengene" i nederste avsats. Altså en slags lockout-trening.

Var så gåen i triceps etter benksettene at jeg ikke klarte 140 engang, men prøvde 3 ganger: ergo tullpress

[[TK]]

Onsdag, 10. oktober

Skulderpress
Bak:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
Foran:
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Vendinger
1 x 4 x 50kg
1 x 4 x 60kg
1 x 2 x 70kg
1 x 15 x 50kg

Sidehev
2 x 12 x 5kg

Underarmscurl
1 x 40 x 20kg
1 x 45 x 20kg

[[TK]]

Torsdag, 11. oktober

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 90kg
1 x 30 x 50kg

Pushdowns
2 x 8 x 70
2 x 12 x 50

[[TK]]

Mandag, 15. oktober

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
3 x 8 x 102.5kg
1 x 11 x 102.5kg * gav opp planen om 12 reps

Skråbenk
2 x 8 x 70kg

Manualbenk
2 x 6 x 30kg

Isobenk
1 x 1 x 90kg - for tungt
1 x 6 x 60kg
1 x 25 x 30kg
1 x 20 x 30kg
1 x 16 x 30kg

Stangcurl
4 x 12 x 20kg + stanga

That's all!

[[TK]]

Tirsdag, 16. september

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
4 x 12 x 80kg
1 x 6 x 60kg
2 x 12 x 50kg

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 3 x 180kg
1 x 1 x 180kg
1 x 8 x 140kg

Roing
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 50kg

Legger
I tåhev-maskin:
4 x 15 x 80kg
I beinpress-maskin:
4 x 21 x ?