Treningsdagbok for Thomas

[EvidenCe]

er det sittende legghev?

[[TK]]

Jepp

[EvidenCe]

Faen... Trodde først at lille meg var sterkere enn deg i en øvelse

[[TK]]

Ja det skal du ikke se bort i fra...

[EvidenCe]

Kaaansje kroppsvekt øvelser som push-ups[45] eller sit ups[xxx]

[[TK]]

Mandag, 3. desember

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
2 x 2 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 5 x 100kg
1 x 8 x 80kg

Tok det rolig i dag... siden jeg har slitt litt med skuldrene... men er allikevel i rute mot 150kg føler jeg :-)


Biceps

1 x 8 x 10kg + stang
3 x 8 x 30kg + stang

2 x 8 x i cablecross
1 x 12 x i cablecross

1 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 8 x 10kg (manualer)
1 x 8 x 5kg (manualer)

[[TK]]

Kaaansje kroppsvekt øvelser som push-ups[45] eller sit ups[xxx]

Pushups ja... nja tror jeg skal klare 45-50 stk. men det er ikke noe jeg pleier å  kjøre.

Situps ja... mage er et forsømt kapittel

[EvidenCe]

Tok 54 pushups før jeg begynnte med styrke i stedenfor utholdenhet

[[TK]]

Tirsdag, 4. desember

Kroppsvekt: 113.7kg (samme som i går)

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 130kg
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 170kg
2 x 1 x 190kg
2 x 2 x 170kg
2 x 3 x 130kg * la på 20kg for lite
1 x 8 x 100kg

Droppa 5'ern og gikk rett på 8'ern... sliten i korsryggen

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg

Lårcurl
1 x 4 x 80kg
1 x 6 x 70kg
1 x 8 x 60kg
1 x 10 x 50kg

Litt tøying av hamstrings tilslutt... og dett var dett!

[[TK]]

Tirsdag, 6. desember

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 7 x 100kg
1 x 5 x 120kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 170kg
2 x 2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
1 x 5 x 120kg
1 x 30 x KV

Smalbenk
1 x 10 x 80kg (bredt grep, oppvarming)
1 x 5 x 80kg (smalt grep, oppvarming)
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 90kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg (ekstra smalt)

Legger
4 x 15-20 x ??

[[TK]]

Mandag, 10. desember

Helvette... i dag er det MVA-innlevering igjen.. grrrr

Kroppsvekt: 111kg blank i dag tidlig

Benkpress

2 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 145kg * åh fy flate det var såvidt
1 x 4 x 130kg * blytungt
1 x 6 x 120kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 10kg

Tok det rolig i dag også... fremdeles litt ubehag i skyldrene, men kun når jeg presser oppover/bakover

Tar sikte på å kjøre veldig lett neste uke, og så prøve 1x150g uka etter.

Biceps

1 x 8 x 20kg (rett stang)
1 x 4 x 40kg (rett stang)
1 x 12 x 20kg (rett stang)
3 x 12 x 20kg (rett stang, supinert grep)
2 x 8 x 10kg (manualer)

[[TK]]

Tirsdag, 11. desember

Kroppsvekt: 111kg

Knebøy
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 180kg * PERS - med knebind, og så og si godkjent dybde
1 x 12 x 150kg * PERS i reps på denne vekta også

Legext
1 x 4 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 50kg
1 x 16 x 30kg

Legger

Sittende legghev:
1 x 30 x 60kg
2 x 25 x 75kg
1 x 15 x 100kg

I beinpressmaskin:
2 x 20 x

I hacklift:
2 x 12 x

Alt i alt må dette være en av de bedre lår-øktene :-)

[[TK]]

Torsdag, 13. desember

Markløft
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 225kg * bob-bob PERS med 10kg
1 x 3 x 200kg
1 x 3 x 180kg
1 x 12 x 110kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
2 x 20 x 50kg

Situps
1 x 30
1 x 20

Lårcurl
4 x 8 x 50kg

Sykling
Ca. 15min på sykkel

[[TK]]

Fredag, 14. desember

Smalbenk
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 10 x 80kg (ekstra smalt)
1 x 16 x 50kg (ekstra smalt)

Pushdowns
1 x 12 x 75
1 x 16 x 60
1 x 20 x 50
1 x 20 x 40

Framoverbøyd sidehev
1 x 8 x 5kg
2 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Liggende skulderdrag
2 x 20 x 15

Stående skulderdrag
2 x 12 x 5

[[TK]]

Mandag, 17. desember

4 timer søvn.... ZZzzzz 4 skiver til frokost

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 150kg * veldig nære denne gangen :-D, men for dårlig dagsform
1 x 0 x 170kg * KUN negativ, men ikke sjangs å holde igjen hele veien ned
1 x 12 x 110kg * Tungt
1 x 2 x 80kg * Gav opp

Iso-benk (maskin)
2 x 8 x 60kg

Biceps
1 x 8 x 10kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang

Manualer:
1 x 8 x 20kg


Haha... ja dette var ei amputert latmannsøkt!