Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

Onsdag, 19. november

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 120kg * litt hjelp på siste rep :-/

Legext
1 x 8 x 40kg
4 x 8 x 60kg

Legghev
2 x 12 x 50kg
2 x 20 x 50kg

Dett var dett!

[[TK]]

Onsdag, 2. januar 2008

Første treningsøkt i 2008 :-)

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 6 x 130kg
1 x 15 x 100kg
1 x 20 x 50kg

Iso-benk
1 x 6 x 90
1 x 8 x 60

Flyes i cablecross
2 x 12 x 30

Biceps
4 x 12 x 20kg + stang
1 x 6 x 15kg (manualer)
1 x 10 x 10kg (manualer)

[[TK]]

Andre treningsøkt... ja kan vel knapt kalles det... 5% innsats

Knebøy: noen rep på 60, 100, 120, 120, 120...

Beinpress: 1 sett med 8 rep på 200

Legext: 40, 60, 80, 60

Legger: 2 sett på 60kg

Benkpress: 1 rep på 80

Dett var dett

[[TK]]

Mandag, 14. januar 2008

Lenge siden trening, masse jobb og sykdom

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2+1 x 130kg
3 x 3 x 120kg
1 x 2 x 120kg

Iso-benk
2 x 8 x 60


Biceps
2 x 8 x 30kg + stang


Slapp økt, ikke 100% i form igjen kjenner jeg...

[[TK]]

Fredag, 18. januar

Markløft
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 140kg
4 x 1 x 180kg

Nedtrekk
4 x 5 x 50kg

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
2 x 3 x 110kg
1 x 12 x 80kg
1 x 20 x 50kg

Situps
2 x 20

Lett og sløv økt...

[[TK]]

Mandag, 21. januar

Kroppsvekt: 109.9kg :-)

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 1 x 110kg
4 x 4 x 115kg

Isobenk
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 60kg

Knebøy
10 x 20kg
10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
4 x 1 x 130kg

Legext
2 x 12 x 40kg

Biceps

Preacher m/ez-stang
4 x 6 x 20kg

Manualer:
1 x 6 x 15kg
1 x 8 x 10kg
2 x 12 x 5kg

Slapp økt... ZZZzz

[[TK]]

Onsdag, 23. januar

Markløft
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 100kg
4 x 4 x 150kg

Overkroppshev
2 x 12

Roing
2 x 8 x 80kg
2 x 12 x 60kg

Nedtrekk
2 x 8 x 70kg

Legcurl
2 x 8 x 50kg
2 x 12 x 30kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 20 x 80kg
1 x 12 x 80kg

Dett var dett

[[TK]]

Fredag, 25. januar

Kroppsvekt: 111kg

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 110kg
4 x 4 x 115kg

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 150kg
1 x 3 x 150kg - blytungt

Morsomt at det går an å gå fra 12x150 til 3x150 på en halv annenmnd. med sykdom/treningsfri

Smalbenk
2 x 8 x 80kg

Pushdowns
2 x 15 x 60

Halvhjertet innsats... om engang det

[[TK]]

Mandag, 28. januar

Kroppsvekt: Whooping 112kg

Knebøy
1 x 12 x 70kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 150kg
1 x 2 x 150kg
2 x 8 x 110kg

Legext
2 x 12 x 60kg

Benkpress
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 4 x 117.5kg
1 x 6 x 117.5kg - dro på med to ekstra repper her :-D

Iso-benk
1 x 6 x 90kg
1 x 12 x 60kg

Bicepskrøll

Diverse fjas med manualer og stang

[[TK]]

Tirsdag, 29. januar

Kroppsvekt: 110.7kg

Bakside skuldre

4 sett sidehev
2 sett kons. utoverrotasjon
2 sett liggende omvendt flyes
2 sett opptrekk med beina på en benk i knebøy-racket, "jukse-chins"

Legger

4 sett sittende tåhev
2 sett i benpress

Mage

4 sett a 20 reps crunches

[[TK]]

Slapt med loggføring her ser jeg

Nytt siden sist er at jeg har fortsatt med progresjonen på 4x4 i benkpress. Fullførte i dag uke 6.

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
4 x 4 x 127.5kg
1 x 8 x 120kg
1 x 8 x 110kg

Iso-benk
2 x 8 x 60kg

Situps
2 x 20

Og det var alt for i dag... i morra er det knebøy O_O

[[TK]]

Fremdeles sløv med loggføringen.

Har vært snørrete og slapp en liten uke straks nå, og håper formen stiger ytterligere litt når jeg blir kvitt dette!

Tirsdag ble det fri.
Onsdag trente jeg knebøy (2x8x140 på det tyngste), beinpress, legext og litt biceps.
Torsdag trente jeg markløft (4x180 + 2x180 på det tyngste), nedtrekk.

Fredag (i dag!!!)

I dag var favoritt-benken (også kjent som "Pressen") opptatt lenge, så det ble med mange oppvarmignssett og litt fjas.

For å så snike seg til mellom ett av settene til han som holdt på:
1 x 6 x 80kg

Og vips så var han ferdig og resten ble kjørt:

1 x 4 x 110kg
1 x 1 x 130kg

Overraskende lett, så jeg bestemte meg for å legge på 10kg til.

1 x 3 x 140kg !!!

De første to reppene føk opp, den tredje var litt seigere men gikk fint.

1 x 8 x 120kg

Her ble det litt tyngre plutselig...

Smalbenk:
2 x 10 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Triceps pushdowns:
1 x 8 x 75
1 x 12 x 50
1 x 15 x 40

That's all folks!

[[TK]]

Mandag, 3. mars

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 110kg
3 x 8 x 110kg
1 x 7 x 120kg

Biceps
Oppvarming
2 x 3 x 40kg + stang
2 x 8 x 30kg + stang
1 x 8 x 20kg (manualer)
1 x 8 x 15kg (manualer)
1 x 12 x 10kg (manualer)
1 x 12 x 10kg (manualer)
4 x 12 x 10kg + stang (med omvendt grep)
2 x ?? i cable cross m/tay
2 x ?? x 10kg med manualer (kons.)

[EvidenCe]

Ikke langt igjen til 150 i benk nå

[[TK]]

Sløvt med loggføringen... skyldes mangel på program, ergo ikke lett å få med seg alt som skjer

Tirsdag:
Knebøy: 8x110, 2x1x150, 10x110
Beinpress: 4x8x240
Legext: 4x80, 8x70, 8x60, 12x50

Onsdag: fri

Torsdag:
Nedtrekk: 2x8x90,  2x12x80
Sittende roing: 2x12x70

Fredag:
Benkpress: 10x50, 6x80, 3x110, 4x1x140
Triceps pushdowns: 2x12x70, m/tau: 4 sett 20-50
Kjørte også 8 sett med sidehev i ulik form