Thor, made by Crom

[MariusMessiah]

Awright!

Takker - elsker å ha rett i antakelser. Takk til begge, smalbenk er nok moro ja, det blir en fin variasjonøvelse.

Så franskpress er mer "basete" enn pushdowns? Må alikevel kjore litt pushdowns nå, pga den vonde albuen. Drit vondt å få stanga opp når jeg skal legge meg ned.

Armer? kom til meg 40+!

Aldri nok snikksnakk!

[mdb]

Franskpress er mer basete enn pushdowns, ja .. hehe

[VargThor]

Hvordan ser ryggøktene ut? Trenger litt inspirasjon ..

Chins, mark og stangroing. Pleier også å ta sittende roing med smalt grep. Hver tredje økt tar jeg noe helt annet. Da blir det litt ymse varianter av nedtrekk og roing.

Awright!

Takker - elsker å ha rett i antakelser. Takk til begge, smalbenk er nok moro ja, det blir en fin variasjonøvelse.

Så franskpress er mer "basete" enn pushdowns? Må alikevel kjore litt pushdowns nå, pga den vonde albuen. Drit vondt å få stanga opp når jeg skal legge meg ned.

Armer? kom til meg 40+!

Aldri nok snikksnakk!

40+ er på vei. Cluet er baseøvelser + variasjon. Da blir det bra!

[MariusMessiah]

Yez!

Heh, 40+ høres ut som en sjappe for gamle damer, eller feitinger. Eller et forum for sånne som meg, 30-something.

Heh, kjører du 4 ryggøvelser? Det var da vært da!

burde forresten jeg kjøre mark på overkroppsdagen, eller passern fint som bakside lår etter knebøy...?

[VargThor]

Yez!

Heh, 40+ høres ut som en sjappe for gamle damer, eller feitinger. Eller et forum for sånne som meg, 30-something.

Heh, kjører du 4 ryggøvelser? Det var da vært da!

burde forresten jeg kjøre mark på overkroppsdagen, eller passern fint som bakside lår etter knebøy...?

Og av og til 5 øvelser. Dog, antall sett holder seg nogenlunde konstant da. Tipper jeg ligger på ca 12 sett på rygg + oppvarming.

Angående mark som øvelse for bakside lår er oppfatningen generelt litt uklar. Personlig er mark en øvelse som tar godt på bakside lår, men kanskje mest på rygg. Derfor ville jeg sett an å trene denne øvelsen med bakgrunn i når du har trent mark, eller bakside ben. Ikke bruk øvelsen for å trene bakside lår, hvis du har trent ryggen dagen før.

Jeg har rygg og bakside lår på "hver sin side av uka", og derfor kan jeg egentlig ta øvelsen to ganger i uken. (Det skjer derimot sjelden ) Det skal sies at jeg tar strakmark på hamstringsdagene, og normal mark på ryggdagen.

[MariusMessiah]

OK.

Jeg tar mark sammen med knebøy, strake nå for tiden, nettopp pga beina skal få litt ekstra. Siden jeg bare trener 3 ganger i uka blir det aldri dagen etter rygg. Har stort sett 6 sett på hver muskelgruppe (6 bein, 6 rygg, men 6 triceps og 6 biceps). Vanskelig å få til mer hvis en skal prøve å holde seg innen 1.5 time inkl cardio.

Og når man snakker sett, er det noen grunn til å f.eks kjøre 3-splitt når jeg bare trener 3 ganger i uka?

[VargThor]

OK.

Jeg tar mark sammen med knebøy, strake nå for tiden, nettopp pga beina skal få litt ekstra. Siden jeg bare trener 3 ganger i uka blir det aldri dagen etter rygg. Har stort sett 6 sett på hver muskelgruppe (6 bein, 6 rygg, men 6 triceps og 6 biceps). Vanskelig å få til mer hvis en skal prøve å holde seg innen 1.5 time inkl cardio.

Og når man snakker sett, er det noen grunn til å f.eks kjøre 3-splitt når jeg bare trener 3 ganger i uka?

Ja. Det er ihvertfall min mening. Jeg ville delt opp kroppen i tre deler.

1. Bryst/ skuldre/ triceps
2. Ben/ legger/ mage
3. Rygg/ biceps.

Da ville du sannsynligvis fått kortere økter, og mer tid til cardio og andre festivitas.

[MariusMessiah]

Virkelig? 

Det er jo drit fett! Har i det siste "følt" at ved tre-splitt bør man trene 4 ganger.

Det er jo drit fett! Konse mer på hver muskelgruppe, uten å bli så fordømt sliten i hele kroppen. Blir liksom litt lange treninger.

Det skal jeg pokker meg begynne med allerede  imorra. Da er det bein. Hva med:

Knebøy
Strake mark
Ettbeinspress
Legger i den sittende dingsen
Mage
Cardio

[VargThor]

Virkelig? 

Det er jo drit fett! Har i det siste "følt" at ved tre-splitt bør man trene 4 ganger.

Det er jo drit fett! Konse mer på hver muskelgruppe, uten å bli så fordømt sliten i hele kroppen. Blir liksom litt lange treninger.

Det skal jeg pokker meg begynne med allerede  imorra. Da er det bein. Hva med:

Knebøy
Strake mark
Ettbeinspress
Legger i den sittende dingsen
Mage
Cardio

Ville fått emd en øvelse til på hamstrings. Noen apparater dere har? Ellers er utfall god å ha, hvis du vil tyne beina litt ekstra. Du får se an hvor mye du har å gi.

Ville gjort noe slikt:
Knebøy 3 arbeidssett
Benpress 2 arbeidssett
Strakmark 3 arbeidssett
"hamstringsøvelse" 2 arbeidssett
Utfall 1-2 sett
Legger
Mage
Kardio

Vekttreningen burde ikke ta mer enn 45 min her.

[MariusMessiah]

Takk skal du ha!

Hamstrings ja - en røss av maskiner der, så de har nok noen varianter. Ooooh, syntes jeg kjenner den allerede…

Samma om jeg tar vanlig eller ettbeinspress? Dette med basis igjen kanskje...?

Utfall, gående, eller sånn med ett bein bakover på en krakk? Syntes jeg kjenner den også…

[VargThor]

Takk skal du ha!

Hamstrings ja - en røss av maskiner der, så de har nok noen varianter. Ooooh, syntes jeg kjenner den allerede…

Samma om jeg tar vanlig eller ettbeinspress? Dette med basis igjen kanskje...?

Utfall, gående, eller sånn med ett bein bakover på en krakk? Syntes jeg kjenner den også…

Jeg vet at ett-bens er mildere mot korsryggen, men da blir det som du sier mindre "basete". Jeg ville forsøkt med to ben, men vært strict i utførelse for å ikke rote til ryggen. (Blir en annen sak hvis du har ryggproblemer?)

Utfall med manualer trener i hvertfall jeg:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBWalkingLunge.html

Du må ikke gå bortover da, slikt som vist under går fint:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

eller med stang:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBWalkingLunge.html

[MariusMessiah]

Takk ja!

Tja, litt vondt i ryggen her og der, men har ikke kjent noe foreløpig i forbindelse med beinpress. Den du ligger og dytter opp er fetest, kontra den stolen du dyter horisontalt, eller blir det smak og behag?

helsike, så mye bein! KOmmer til å være helt ødelagt…

[VargThor]

Takk ja!

Tja, litt vondt i ryggen her og der, men har ikke kjent noe foreløpig i forbindelse med beinpress. Den du ligger og dytter opp er fetest, kontra den stolen du dyter horisontalt, eller blir det smak og behag?

helsike, så mye bein! KOmmer til å være helt ødelagt…

Dytter opp ja!

Ødelagt i beina er jo halve moroa! Ødelagt i overkroppen er resten.

[MariusMessiah]

ha ha, ja det er det!

Shit nå blire mye spørmål her…: Legger ved det jeg kan tenke meg å trene de 2 andre dagene også jeg siden du ikke har noe særlig annet å gjøre ... Og ikke jeg heller

Hater å mase, du får se hvis du gidder og har tid

So:

Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps

Skråbenk manualer
Flatbenk (Flies også?)
Arnoldpress/streite skulderpress
Sidehev (omvendte flies?)
Dips
Franskpress
Cardio
I tillegg kommer de variasjonene vi snakket om 3-4 uke

Dag 2: i boks…

Dag3: Rygg og Biceps

Nedtrekk
Chins
Sittende roing
Sittende biceps hantelløft
Preachercurl
Cardio

hva thror du om det?

[VargThor]

ha ha, ja det er det!

Shit nå blire mye spørmål her…: Legger ved det jeg kan tenke meg å trene de 2 andre dagene også jeg siden du ikke har noe særlig annet å gjøre ... Og ikke jeg heller

Hater å mase, du får se hvis du gidder og har tid

So:

Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps

Skråbenk manualer
Flatbenk (Flies også?)
Arnoldpress/streite skulderpress
Sidehev (omvendte flies?)
Dips
Franskpress
Cardio
I tillegg kommer de variasjonene vi snakket om 3-4 uke

Dag 2: i boks…

Dag3: Rygg og Biceps

Nedtrekk
Chins
Sittende roing
Sittende biceps hantelløft
Preachercurl
Cardio

hva thror du om det?

Dette er ikke mas!

Jeg thror at bryst, skuldre, triceps egentlig burde vært bryst, forside-skuldre, triceps.

Da ville jeg først tatt incline (skrå) press og flat press. HVa du tar først, og om det er med hantler eller stang er ett fett. Varier. 5 arbeidssett til sammen her.

Så Skuldre. Ta en eller annen pressøvelse + sidehev. Arnoldpress, militærpress (foran) eller skulderpress med hantler. Varier. 5 sett.

Så triceps. Franskpress og dips er knall. Kan godt variere med pushdowns med stang som alternativ for franskpressen. 5 sett.


----------------------

Dermed blir rygg og biceps; rygg, bakside-skuldre og biceps.

Chins (bredt) 3 sett
Nedtrekk (smalt) 2 sett
Sittende roing 2 sett
Sidehev fremoverlent 4 sett
Sittende biceps hantelløft 3 sett
Preachercurl 2 sett
Cardio


GLEDER MEG TIL I MORGEN!