Thor, made by Crom

[Alflex]

Halla kompis, bra trening idag,

1x8 52,5 kg Lett
1x6  57,5 kg Tungt men greit.
1x8 52,5kg  Greit

Hilsner fra flex

[VargThor]

Halla kompis, bra trening idag,

1x8 52,5 kg Lett
1x6  57,5 kg Tungt men greit.
1x8 52,5kg  Greit

Hilsner fra flex

Ho Ho! Hyggelig dette var da! Bein i dag. Boooo!

[VargThor]

Mandag 27 November

Ben og legger

Knebøy ass to the grass selvsagt.

1x8 140 kg Greit
1x8 150 kg Greit nok, bommet på et par reps. Tror det skyldes elendig teknikk
1x10 150 kg Mye bedre

Benspark

1x10 Alle platene + 5kg ekstra Lett
1x8 Alle platene + 15 kg ekstra Tungt
1x10 Alle platene + 10 kg ekstra Greit. Måtte ha hjelp på de to siste

Lårcurl

2x10 8 plater Lett
1x10 9 plater Greit

-----------------------------------------

Legger sittende tåhev

Set og reps til "there was no more legger left".


Fin-fin økt. Begynner å få inn teknikken på knebøy. Syntes fortsatt det er vanskelig. Prøve 160 neste gang. Synd at ingen har peil på treningen. Blir liksom bare meg og Flex som må evaluere oss selv. Flex overbeviser på lårcurl. Tror han bånner apparatet snart. Det gikk i hvertfall latterlig lett for han i går.

Nå må jeg jobbe med skolearbeid. Takk for meg nok engang.

[VargThor]

Onsdag 29 November

Rygg

Nedtrekk

1x12 Alle platene + 15 kg Greit
1x10 Alle platene + 20 kg Greit
1x10 Alle platene + 20kg Tungt

Sittende roing

2x12 Alle platene + 25kg Greit

T-bar roing sinnsykt lite strict 

1x 15 Nok kg. (Kan ikke legge på mer) TUNGT
1x 12 Et par plater midre enn sist set. Tungt - Superset med stående roing

Hyper extensions

1x20 BW Lett
2x20 BW + 20 kg Lett

Deilig å kjøre en "lett" økt på ryggen. Som jeg lovet meg selv droppet jeg markløft i dag. Var dog vanskelig å holde meg unna. Fikk sortebill-pump i korsryggen av den siste øvelsen. Glad for dette. Gleder meg til i morgen. Lurer på hva vekta viser. Takk for meg.

Dagens musikkvalg: Kevin Levrone- Fulblown

[VargThor]

Thorsdag 30 November

Triceps

Smalbenk

1x8 130kg Greit Argh  Dunker borti racket annenhver rep
1x2 130 kg Argh  Dunker borti skikkelig på begge repsene. Måtte bare gi meg
1x5 130 kg Argh  Ditto
1x8 120 kg Argh  Ditto
1x8 110 kg Greit

Pushdown med stang i apparat fra år 1611.

1x12 11 plater Tungt
1x10 11 plater Tungt

Pushdowns med tau i "normalt apparat"

3x12 Alle platene Lett

Dumbell triceps extension

2x12 47kg Greit. Fort vondt i håndleddene

Herremann så irriterende det var med smalbenken. Det er pga skulderskaden at jeg har en tendens til å dytte opp høyre skulder, noe som gjør at stangen slår borti racket. Fikk noen gode råd av Flex. Gikk ned på antall kg og da gikk det bedre. Vi får se hvordan det går neste gang. Er litt slapp i dag, noe som ga utslag på treningen. Men fikk superpump så sier meg fornøyd. Orker ikke å skrive mer. Takk for meg.

[aiwass]

Du kan ikke bare legge deg lenger unna racket, da?

[VargThor]

Du kan ikke bare legge deg lenger unna racket, da?

La meg lenger og lenger fra racket, så det hjalp jo på det. Men det vil jo strengt tatt ikke hjelpe meg. Jeg må nok sannsynligvis ned på vekt for å tvinge skulderen i "riktig" posisjon. Blir for dumt å trene skjevt. Tror dog dette er et problem jeg kan løse, da jeg ikke dunket borti forrige uke. Håper i hvertfall at det går bra.

[VargThor]

Vekta viste 115,8 etter tre måneder med "sunn" bulk. Skal vel opp litt til, før jkeg begynner deffen som smått i januar. Gleder meg!

[VargThor]

Fredag 1. November

Skuldre og trapezius

Militærpress i smithapparat

1x6 90 kg + stangen Tungt
1x8 80 kg + stangen Tungt
1x8 70 kg + stangen Greit

Sidehev

2x12 20 kg Greit
1x10 20 kg Greit

Øvelse i crossoverapparat for bakside skuldre

1x15 17,5 Lett
3x15 20 Greit

----------------

Shrugs med manualer

3x15 42,5 kg Greit
1x15 32,5 kg Lett

Morsomt å trene "tungt" i militærpress. (Vet ikke hvor tungt dette er i forhold til resten av styrkenorge. )  Liker å ha noe å pushe meg på, og det har jeg ikke hatt på skuldre til nå. Får se hva det blir til neste gang.

[VargThor]

Søndag 9 Desember

Bryst og Biceps

Skråbenk manualer

1x3 72,5kg Supertungt
1x8 62,5kg Greit
1x8 62,5kg Greit
1x8 57,5kg Greit

Sittende benkpress

3x10 120kg Lett

Øvelse i crossoverapparat

3x10 Alle platene Lett


-----------------------

Bicepscurl med stang

2x8 40kg Lett
2x8 50kg Greit

Sittende vekselvise curl med manualer

2x8 22,5kg Lett

Konsentrasjonscurl

2x8 15kg Lett

---------------

Pushdown med tau

3x12 Alle platene Lett

STEIKE RATATA de 72,5\75 kgs manualene var tunge. Tror det var hodet over vann for denne gang. Fikk de ikke opp på første. Forsøkte igjen rett etterpå med hjelp og fikk tatt 3 meget ukontrollerbare reps. Nå har jeg i hvertfall noe å jobbe meg mot!

Kastet opp når jeg kom hjem. Trente veldig bra så skylder på dette. Snart ben! Herlig!

Edit:

http://www.strongmanroyholte.no/trening.html

Tror jeg skal være fornøyd da Mr. Holte her har pers på 10x 72kg i flat hantelpress, eller  8x82 i skrå hantel press. De er nok litt mer stricte enn mine..

[Stuffed]

Ganske bra løft på deg, hvor lenge har du trent nå? 

[VargThor]

Trent mer eller mindre "ordentlig" i 3 år. Men har vel vært medlem på treningsstudio i ca 6 år.

[aiwass]

Grom hantelpress!

[VargThor]

Grom hantelpress!

He he. Det var i det tyngste laget. Men det følte jeg første gang jeg forsøkte meg på 25 kg, 40 kg, 60 kg, etc også. Positivt å ha noe å jobbe mot!

[VargThor]

Mandag 4 Desember

Ben\Legger

Knebøy i apparat

1x12 100kg Lett
2x10 130kg Greit

Knebøy

1x8 80 kg Lett
1x8 110 kg Lett

Benspark

3x10 Alle platene Lett

Lårcurl

2x8 9 plater Greit

------------


Tåhev sittende

Mange reps, mange set. Lett

Kaos økt i dag. Etter brysttreningen i går kastet jeg opp. Trente nok for hardt. I dag fikk jeg samme følelsen etter den første øvelsen. Har aldri trent denne øvelsen med ordentlig belastning før. Kvalmen gikk litt bort når jeg begynnte på legger, men målet var egentlig bare å gjennomføre økten. Fridag i morgen og da blir det en Sverigetur. Skal kjøpe opp alt de har av kylling.

Er litt lei av å kaste opp etter trening. 3dje gang på 4 uker tror jeg. Kaster jo også opp shaken jeg drikker etter trening, noe som gjør at jeg må drikke en ny en. Men det er et bevis på at jeg tar i, og derfor syntes jeg egentlig ikke det er alt for kjipt.


Dagens sangvalg: Rune Rudberg - Ut mot havet.