Skrevet av Emne: Thor, made by Crom  (Lest 357761 ganger)

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #120 : 07. januar 2007, 19:09 »
Søndag 7. Januar

Ben\ Biceps

Knebøy ATG

1x8 120 kg Superlett
1x8 150 kg Lett Smiley
2x8 150 kg Greit

Lårcurl

1x8 4 plater fra bunn Lett
1x8 3 plater fra bunn Greit
1x8 2 plater fra bunn Tungt

Benspark

3x8 4 plater fra bunn (Måtte trene lett. Gjør vondt i kneet. Sad)

--------

Bicepscurl

1x8 40 kg Lett
1x8 50 kg Lett
1x8 60 kg Tungt
1x8 50 kg Tungt

Vekselvise hantelcurl


1x8 18 kg Lett
1x8 18 kg + dropset (curl m\ EZ-stang)
1x8 20 kg Lett

Konsentrasjonscurl


2x8 14 kg Greit. (Superkontakt Smiley)

Morsomt at det gikk pent i bøy i dag. Kjedelig at jeg får vondt i kneet. Superpump i biceps. Moro med vekt-trening. Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #121 : 08. januar 2007, 11:38 »
Tok noen mål i dag. Musklene så klart helt kalde. Greit å ha til deffen begynner. Så får jeg en pekepinn på forandringene.

Underarm: 40cm
Biceps: 50cm
Lår: 77cm
Legg: 45cm
Midje: 93cm
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Thor, made by Crom
« #122 : 08. januar 2007, 11:43 »
wow! imponerende med 230*8 i mark og 12*130 i skråbenk med hantler Shocked

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

Sv: Thor, made by Crom
« #123 : 08. januar 2007, 11:44 »
Hehe, rar kombinasjon bein/biceps. Wink

Du er en veldig sterk kar ser jeg, og ut i fra de målene der så virker du som en rimelig svær kar også. Har du noen bilder liggendes ute?


Keep up the good work! Smiley
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #124 : 08. januar 2007, 11:53 »
wow! imponerende med 230*8 i mark og 12*130 i skråbenk med hantler Shocked

Tusen takk! Har tro på at jeg skal få til noen reps på 75 kgs hantler snart. Time will show.
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #125 : 08. januar 2007, 11:55 »
Hehe, rar kombinasjon bein/biceps. Wink

Du er en veldig sterk kar ser jeg, og ut i fra de målene der så virker du som en rimelig svær kar også. Har du noen bilder liggendes ute?


Keep up the good work! Smiley

Tusen takk True! Har sett bildene av deg, helt vanvittig framgang på deg. Har dessverre ingen bilder ute på nett. Ang bein\ biceps kombinasjonen. Er det noe som henger etter?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #126 : 09. januar 2007, 21:34 »
Tirsdag 9. Januar

Skuldre\ Triceps

Sidehev

1x15 16kg Lett
1x12 20kg Greit
1x8 20 kg + Dropset 8x16kg+8x10kg
1x12 16kg Greit

Øvelse i crossover. Bakside skulder


3x15 17,5? Greit

----------

Smalbenk


2x8 130kg Greit.
1x20 90kg Tungt Smiley

Pushdown med stang

1x40 Alle platene + 9 kg Tungt Smiley
2x20 Alle platene +19 kg Greit

Overhead dumbell extension

1x12 45kg Tungt
1x12 42,5kg Greit

------------

Shrugs med hantler

1x20 32,5kg Lett
2x15 42,5kg Greit

På første settet på smalbenk så fikk jeg krampetrekninger i høyre lats på annenhver rep. Dette er fordi jeg aktivt bruker latsen for å "dra ned" skulderen som jeg har problemer med. Måtte derfor kompensere med å strekke ut og forandre beinstilling hele tiden. Er derfor fornøyd med at det gikk opp tilslutt. Smiley 20 reps på 90 kg smalbenk var også en prøvelse. Morsomt med slike forandringer. Det som brant mest var derimot 40 reps på pushdowns. Herlig! Smiley

The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #127 : 10. januar 2007, 20:09 »
Onsdag 10. Januar

Rygg

Markløft

1x12 180kg Greit
1x1 250kg Greit faktisk Smiley
2x12 180kg Tungt

Sittende roing

2x12 Alle platene + 25kg Lett
1x12 Alle platene + 15kg Lett

Nedtrekk

1x8 Alle platene Tungt
1x12 Alle platene Tungt. Fikk hjelp på de fire siste.

Moro at det gikk "såpass" greit i mark. 250 gikk opp forholdsvis greit. Trener jo stort sett aldri mindre enn 8 reps, derfor er jeg fornøyd. Forskjellen var i hvertfall at det gikk såpass mye tregere halvveis og opp. Morsomt var det. Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Thor, made by Crom
« #128 : 10. januar 2007, 21:09 »
Bra mark! er ikke det ny pers?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

Sv: Thor, made by Crom
« #129 : 10. januar 2007, 21:11 »
Faen, den marken er rå! Ellers er det uvant å se såpass høye repsantall i markløft. Du må få en djevelsk pump i ryggmuskulaturen... Grin

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Thor, made by Crom
« #130 : 10. januar 2007, 21:12 »
Nice mark ja ! Grin Må legge ut bilder Smiley
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #131 : 10. januar 2007, 22:55 »
Bra mark! er ikke det ny pers?

Jo, har aldri tatt en 1RM. Så det er vel forsåvidt det. Men vil ikke innse at dette er maksen min. Tror jeg er god for mer. Smiley

Faen, den marken er rå! Ellers er det uvant å se såpass høye repsantall i markløft. Du må få en djevelsk pump i ryggmuskulaturen... Grin

Takk Shem! Smiley Hyggelig å høre. Ja, jeg kjører vel et litt høyere antall enn majoriteten på forumet. Kunne nok lagt meg på et lavere reps-antall, men jeg startet jo med mark i høst, og føler en såpass bratt stigning kunne fremprovosert skader? Føler at hvis jeg begynner å kjøre serier på 250+ nå med lavere reps antall ville vært litt "for godt". Har hørt nok skrekkhistorier om skader som følge av for rask stigning. (Jan Diddl, m.m) Derfor litt lavere kg og flere reps! Smiley

Pumpen er upåklagelig. Er ute av stand til å f.eks kjøre stang roing etterpå. Er svimmel og kvalm, og dette gjelder også på knebøy dagene. Smiley

Nice mark ja ! Grin Må legge ut bilder Smiley

Ja, burde vel legge ut etterhvert. Føler meg nesten obligert til det snart. Time will show! Men takk.
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #132 : 12. januar 2007, 17:48 »
Fredag 12. Januar

Bryst\ Biceps


Incline hantelpress

1x4 75kg Tungt Sad
2x8 65kg Greit

Sittende benkpress

3x8 110kg Greit

Flyes

2x12 27,5kg Lett

-----------------------

Sittende simultane hantelcurls


1x10 18kg Lett
1x10 18kg + Dropset
1x10 18kg Greit

Stangcurl i crossover


1x10 Alle platene Lett
1x12 Alle platene Greit
1x10 Alle platene Greit

----------------

Pushdowns med stang


3x20 Alle platene + 20kg Greit

Lite trykk i dag. Fikk bra pump i armene. Lite å si egentlig. Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #133 : 14. januar 2007, 23:47 »
Søndag 14. Januar

Ben

Knebøy

1x8 120kg Lett
2x8 150kg Tungt  Huh Sad

Knebøy i apparat

1x8 85kg Lett
1x8 115kg Lett
1x8 130kg Greit

Lårcurl

1x8 2 plater fra bunn Greit
1x8 2 plater fra bunn Dropset
1x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 5 plater fra bunn Trege negativer

Benspark

2x6 4 plater fra bunn

------

Sittende tåhev

6 set. Mange reps

Tung dag i dag. Måtte gi meg på knebøy å kjøre den i apparat i stedet. Dette for å avlaste ryggen. Som vanlig vondt i høyre kne. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Muligens ta en pause fra bentrening i et par uker? Må tenke litt på det.

The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Thor, made by Crom
« #134 : 16. januar 2007, 17:35 »
Tirsdag 16 Januar

Rygg

Stående stangroing

1x12 130kg Greit
1x12 140kg Greit
1x12 120kg Greit

Nedtrekk

2x12 Alle platene Greit
1x8 Alle platene + Dropset

Sittende roing smalt grep

3x16 Alle platene Lett

Markløft

3x8 170kg Greit

Første gang på lenge jeg trener stangroing. Moro at det går bra. Vet ikke hva som er "bra" i denne øvelsen, men antar at 140 er godkjent sett opp mot ryggstyrken min. Fikk sinnsykt pump i ryggen av å trene markløft på siste øvelse, dog dette gjorde at grepsstyrken på mark nesten uteble. Men er overall fornøyd med denne økta. Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!