Thor, made by Crom

[VargThor]

Nå har jeg nettopp tatt en time med rygg-, skuldre-, nakke-massasje på Artesia i Oslo. Oh My God. Life is wonderful! 

En absolutt undervurdert aktivitet for Norges ypperste menn!

[Keiko'88]

Helvete mann.

12'ere på 140 er godkjent i høy grad. Syntes jeg hadde noe å prate om med 3-4'ere i den øvelsen om jeg tok i (dog, underhåndsgrep, dette er vel litt lettere?).

Ellers så... ja, jeg har sagt det før, men du er virkelig sterk. Jeg ser mest på pressøvelsene dine da jeg synes dette er det morsomste, og her er du også stri som fy. Det er motiverende. Det er ikke så ille at jeg roper, "VargThor!", før jeg setter i gang med hantelpressen, men du skal vite at løftene dine er innom hjernekassa mi titt og ofte under trening.

[VargThor]

Helvete mann.

12'ere på 140 er godkjent i høy grad. Syntes jeg hadde noe å prate om med 3-4'ere i den øvelsen om jeg tok i (dog, underhåndsgrep, dette er vel litt lettere?).

Ellers så... ja, jeg har sagt det før, men du er virkelig sterk. Jeg ser mest på pressøvelsene dine da jeg synes dette er det morsomste, og her er du også stri som fy. Det er motiverende. Det er ikke så ille at jeg roper, "VargThor!", før jeg setter i gang med hantelpressen, men du skal vite at løftene dine er innom hjernekassa mi titt og ofte under trening.

Ha ha ha. Dette må da være den beste tilbakemeldingen jeg har fått noen gang. Og ditto. (Selv om det virker pussig sikkert å se en mann skrike "Ripped like a pig, In your face..!" ) Det går noen runder med dine smalbenk prestasjoner før jeg legger meg ned på benken selv. Alltid moro å ha noe eller noen å strebe etter. Roinga gikk forbausende bra. Tror jeg vil prøve 150 eller kanskje 160 neste gang. Eller om to uker. Vi får se. JEg er veldig glad i måten jeg trener nå. Jeg tar det som jeg syntes er moro.

Underhåndsgrep er MYE tyngre selvsagt. Jeg løftet med overhåndsgrep.

[VargThor]

Tirsdag 17 januar

Triceps

Smalbenk

3x5 135kg Tungt
1x5 130kg Greit
1x4 130kg + 3 repitisjoner med treeeeege negativer

Franskpress over hodet

1x15 30kg + stang Lett
1x15 40kg + stang Greit
1x12 40kg + stang Tungt

Pushdowns med stang

1x12 4 fra bunn. Lett
1x12 Alle platene Greit
2x12 Alle platene + Dropset
1x10 6 fra bunn. Trege negativer

Grei økt. Gikk tungt i smalbenken i dag. Trege negativer er tingen. Superpump av dette.

[VargThor]

Thorsdag 18. Januar

Skuldre\ trapezius\ Legger

Militærpress. Ikke 100% ROM

3x8 80kg Greit

Sidehev "Flex"-way

3x12 16kg Greit. Dropset på siste

Crossover-øvelse

1x15 17,5? Lett
2x15 20? Greit
1x15 15? Greit

-------------

Shrugs

3x12 42,5kg To siste settene med dropset

-------------

Sittende tåhev

Set og reps til jeg var fornøyd

Treningen gikk så som så idag. Ble som vanlig overkjørt i skuldrene, noe som gjorde at jeg var veldig kvalm. Holdt faktisk på å kaste opp under nakketreningen. Dette resulterte i en pust i bakken.

MEN, dro på Kiwi etterpå. Tror du ikke jeg presterte å kaste opp der? I midt hode luktet det varm reke-smoothie der inne, noe som ikke hjalp meg særlig godt. De ansatte tok det med godt mot, da jeg har vært der endel før. Uansett fryktelig flaut. 

Det må ikke gjenta seg..

[VargThor]

Godtfolk!

Det drar seg nærmere mot en deff snart. Lagt om kostholdet siden 26. Desember, noe som har resultert i en vektnadgang på ca 8kg. Tror jeg veier rundt 113 kg, og skimter ruter på magen. Men, det jeg lurer på er hvilket kalorinivå jeg burde legge meg på i startfasen av en deff?

3500 Kcal? Er dette for mye?

[VargThor]

Tenkte jeg skulle legge ut 1. utkastet av et kostholdsprogram. Med dette programmet spiser jeg 3635,4 Kcal på treningsdager, og 3055,4 Kcal på treningsfrie dager.

Måltider     gram      prot     karb       fett    kcal                  1. 0800                  Havregryn     120,00     16,00     67,20     8,40     411,60  Whey           60,00     44,00     6,00     5,00     240,00  Klementin     100,00     0,60     9,30     0,20     42,00                  2. 1100                  Ris                     60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS         -              -       14,00     120,00                  3. 1400                  Ris                    60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS           -           -       14,00     120,00                  4.  1700                  Ris                  60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Torsk               200,00     34,00        -       1,40     150,00  Udos Choice     SS        -          -       14,00     120,00                 Etter trening                Dextrojuice    90,00        -       82,70        -       340,00 Whey            60,00     44,00     6,00     5,00     240,00                 5. Kl 2100                 Ris                  50,00     3,55     39,35     0,20     176,00  Kylling             200,00     46,00     1,00     2,40     210,00  Ananas            50,00     0,20     0,20     5,60     25,50  Udos Choice     SS          -          -        14,00     120,00                 6. Kl 2300                Kasein                60,00     54,00     0,90     0,30     225,00 Cashew nøtter    30,00     4,59     9,75     13,95     184,80 Brokkoli             50,00    1,5   0,2   1,35   13,5                 Total                     320,02     364,26     103,32    3635,4

Irriterende at oppsettet blir så rotete. Kopierte det ut av excel. Noen tips for å få det mer ryddig?

[Down and coming]

Hei!

Tror det beste ville være å tatt en screenshot av excel dokumentet (er en tast oppe i høyre hjørne av tastaturet som heter PrtSc) så limer du inn i paint og tilpasser litt.

Tenkt å vise os noen bilder før du blir helt deffet?

[VargThor]

Tenkt å vise os noen bilder før du blir helt deffet?

Føler presset så det blir vel bilder snart ja.

[s032050]

Sterke løft på deg ja! Hvordan vil du beskrive smerten i kneet? Jeg hadde en senebetennlese i kneet nå før jul. Det ga seg utslag i smerter rett nedenfor kneskåla, og videre "langs" senen et stykke nedover. 3 ukers hvile var nødvendig for å få det til å gå over.

[VargThor]

Sterke løft på deg ja! Hvordan vil du beskrive smerten i kneet? Jeg hadde en senebetennlese i kneet nå før jul. Det ga seg utslag i smerter rett nedenfor kneskåla, og videre "langs" senen et stykke nedover. 3 ukers hvile var nødvendig for å få det til å gå over.

Takk!

Vel, det er en smerte rett under kneskålen. Gjør mest vondt når jeg bøyer kneet, og ved belastning. Smerten går bort etter et par sett med knebøy, men benspark blir for vondt. Føler ikke noen smerter i tilhørende muskler eller sener. Kun under kneskålen.

[VargThor]

Takk til Slux for editing.

Noen kommentarer på oppsettet?

[VargThor]

Søndag 21. Januar

Pecs\ Biceps

Incline hantelpress

2x8 65kg + Superset med flies
1x12 47,5kg + Superset med flies

Stående øvelse i crossover

3x8 2 plater fra bunn. Alle settene med trege negativer

Sittende benkpress

1x10 90kg Lett
1x8 110kg Greit
1x8 100kg + Dropset

-------------

Barbellcurl

3x8 30kg Lett
1x8 50kg Greit

Øvelse i sittede roing-apparatet

2x8 4 plater

Konsentrasjonscurl

2x12 12,5kg Greit

---------------------

Pushdowns med tau

3x15 Alle platene Greit
1x15 4 plater fra bunn. Trege negativer

Fin økt. Var alene så jeg fikk forsøkt ut litt nye treningsprinsipper. Fikk sykt pump i alt jeg trente, så syntes dette var moro. Er spent på det nye diettprogrammet.

[VargThor]

Mandag 22. Januar

Ben

Knebøy

3x8 150kg Greit

Knebøy i knebøy-apparat-som-skåner-ryggen

1x8 100kg Lett
1x8 120kg Greit

Strakmark

3x8 30kg Lett

Lårcurl

3x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 4 plater fra bunn Trege negativer

------------

Sittende tåhev

Mange set og reps.

Greit økt. Knebøy gikk bedre enn sist. Strakmark var kun for og prøve. Jeg er tydelig av den stive typen, så jeg trenger virkelig denne øvelsen.

[VargThor]

Onsdag 24. Januar

Rygg

Markløft

3x8 200kg Relativt lett

Sittende roing

2x10 Alle platene + 25kg Lett

Nedtrekk

2x8 Alle platene Greit

Hantelroing

1x8 42,5 kg Lett
2x8 60 kg Greit

En fin trening. Markløften var oppløftende. Absolutt ingen problemer med 3x8 på belastningen. Var att på til sliten i beina. Trente alene også, så hadde ingen der til å klapse meg mellom settene.

NEste onsdag skal jeg gå lettere å trene tung stang roing. Gleder meg!