Thor, made by Crom

[VargThor]

Thorsdag 25. Januar

Triceps

Smalbenk

2x8 130kg Greit
1x8 120kg Greit
1x8 110kg Alle repene med trege negativer

Overhead dumbell extension

3x10 42,5 kg Superlett

Pushdowns med stang

1x40 Alle platene Lett
2x15 Alle platene + 20 kg Lett

Pushdowns med tau

2x 15kg Alle repene med trege negativer

Grei økt. Litt dårlig intensitet. Fikk semipump. Valla ut av Norge. 

[VargThor]

Fredag 28. Januar

Skuldre\ Traps

Militærpress. Ikke 100% ROM

1x8 80kg Lett
2x8 80kg Greit

Sidehev

1x12 14kg Superlett
1x15 17,5kg Lett
1x8 22,5kg + Dropset 8x14kg
1x8 20kg + Dropset 8x14kg

Framoverlent sidehev

2x8 14kg Lett

Øvelse for bakre skulder i crossover

1x12 20? Greit
1x15 17,5? Greit
1x12 17,5? Greit

---------------

Shrugs med manualer

1x15 32,5kg Lett
3x15 42,5kg Greit. To siste med dropset.

Hola godtfolk. Militærpress er moro! Noe spesielt med sidehev. Jeg registrerer at det er vanvittig mange forskjellige måter å trene sidehev. For meg er det bare en riktig måte. Ørlite grann framoverlent, armene med marginal bøy i albueleddet, armene opp litt lenger forover enn vertikalt ut fra overkroppen og fokus på at albuene blir hevet til skulderhøyde. Ikke hendene. Ser at folk trener med 90 graders knekk som egentlig nesten bare stimulerer trapesius enn skuldrene.

For meg har det vært naturlig å fokusere på å koble ut visse muskler på diverse øvelser. I sidehev er dette nakke. I roing, biceps etc.

[True]

Bra press og sidehev.

[VargThor]

Bra press og sidehev.

Takk! I militærpress kan jeg bare utføre 90% av bevegelsen. Strekker jeg armene fullt ut, er det mulighet for at skulderen hopper ut av ledd. Føler allikevel at jeg får god uttelling for øvelsen.

[bjornen5]

Tenkte jeg skulle legge ut 1. utkastet av et kostholdsprogram. Med dette programmet spiser jeg 3635,4 Kcal på treningsdager, og 3055,4 Kcal på treningsfrie dager.

Måltider     gram      prot     karb       fett    kcal                  1. 0800                  Havregryn     120,00     16,00     67,20     8,40     411,60  Whey           60,00     44,00     6,00     5,00     240,00  Klementin     100,00     0,60     9,30     0,20     42,00                  2. 1100                  Ris                     60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS         -              -       14,00     120,00                  3. 1400                  Ris                    60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Tunfisk i vann     120,00     29,40         -       1,40     132,00  Udos Choice       SS           -           -       14,00     120,00                  4.  1700                  Ris                  60,00     4,26     47,22     0,24     211,00  Torsk               200,00     34,00        -       1,40     150,00  Udos Choice     SS        -          -       14,00     120,00                 Etter trening                Dextrojuice    90,00        -       82,70        -       340,00 Whey            60,00     44,00     6,00     5,00     240,00                 5. Kl 2100                 Ris                  50,00     3,55     39,35     0,20     176,00  Kylling             200,00     46,00     1,00     2,40     210,00  Ananas            50,00     0,20     0,20     5,60     25,50  Udos Choice     SS          -          -        14,00     120,00                 6. Kl 2300                Kasein                60,00     54,00     0,90     0,30     225,00 Cashew nøtter    30,00     4,59     9,75     13,95     184,80 Brokkoli             50,00    1,5   0,2   1,35   13,5                 Total                     320,02     364,26     103,32    3635,4

Irriterende at oppsettet blir så rotete. Kopierte det ut av excel. Noen tips for å få det mer ryddig?

Siden ingen andre gidde så kan e vel komme med en liten kommentar på deffen din?
Synes 3000/3500 kcal er en bra begynnelse hvis vekta ligger rundt 110??(synes jeg har sett det et sted )
Fordelingen mellom prot/fett/karb ser også veldig bra ut, det er vel egentlig bare å kutte ned på karben etter hvert som forbrenningen stopper opp.., eller pøse på med kardio?? Men du e vel sli ein styrkje-lyftar, og da går det vel ikke så bra om risen forsvinn??. Det kommer vel egentlig bare an på hva som er målet med deffen..
Men so far.. so good

[VargThor]

Siden ingen andre gidde så kan e vel komme med en liten kommentar på deffen din?
Synes 3000/3500 kcal er en bra begynnelse hvis vekta ligger rundt 110??(synes jeg har sett det et sted )
Fordelingen mellom prot/fett/karb ser også veldig bra ut, det er vel egentlig bare å kutte ned på karben etter hvert som forbrenningen stopper opp.., eller pøse på med kardio?? Men du e vel sli ein styrkje-lyftar, og da går det vel ikke så bra om risen forsvinn??. Det kommer vel egentlig bare an på hva som er målet med deffen..
Men so far.. so good

Tusen takk for tilbakemelding!

Nei, jeg er ikke styrkeløfter. Ser mer på meg selv som en powerbuilder, med hovedvekt på "building". Styrke er ikke viktig for meg, derav de høye repitisjonstallene jeg trener med. Styrken er kun en bonus.

Vedrørende kostholdsprogrammet har jeg modifisert det nå. Jeg har delt opp i normal karbo og lav karbo. På normal karbo dagene har jeg lagt meg på 3588,2 Kcal på treningsdager og 3008,2 på treningsfrie dager. På lav karbo dagene har jeg lagt meg på 3151,1 Kcal på treningsdager og 2571,1 på treningsfrie dager.

Fra midten av februar til april skal jeg benytte meg av normal karbo på søndag og mandag. Deretter lav karbo på tirsdag. Normal karbo på onsdag og torsdag, og lav igjen på fredag. Spisedag på lørdag.

Fra og med 1. April vil jeg endre oppsettet slik at det blir flere lav dager. Søndag blir normal, mandag og tirsdag blir lav. Onsdag blir normal og torsdag og fredag blir lav. Lørdag blir spisedag også her.

Vekten har gradvis gått ned siden romjulen. Har ikke fulgt programmet til punkt og prikke, men hatt et relativt strict kosthold. Veide ca 120 på topp rett etter jul. Gikk ned 4 kg på to uker etter dette. Nå ligger vekten på 113,5 ca.

Har også gjort om ørlite på programmet. Kan godt legge det ut? Men da blir det rotete oppsett igjen.

[Advocatus Diaboli]

Hadde jeg vært glad i torsk hadde jeg kopiert ditt kosthold..

[VargThor]

Hadde jeg vært glad i torsk hadde jeg kopiert ditt kosthold..

Torsk kan jo enkelt erstattes med andre emner.

Du får si ifra så kan jeg sende deg programmet på en Excelfil. Programmet er lett å gjennomføre for meg, da jeg er på skolen til måltid 2 og 3. Disse måltidene lager man på 10 minutter. Derfor er det egentlig et studentprogram.

[bjornen5]

Du kan godt legge ut det nye og modifiserte programmet. 
Kan jo godt hende andre også kan dra nytte av det??
Så langt ser det jo ut til at du har god oversikt og en god plan. Ser fornuftig ut det å kutte ned på karboen i april, men er det noen grunn til at du har delt opp i lav- og høykarb, og i tillegg har spisedag på lørdag??
Da står det bare igjen å gjennomføre  
Du kan jo også legge ut noen bilder etter hvert.. Alltid morsomt å se forandringer når noen går på deff .
Har du noen planer om å stille etter hvert da?

[VargThor]

Du kan godt legge ut det nye og modifiserte programmet. 
Kan jo godt hende andre også kan dra nytte av det??
Så langt ser det jo ut til at du har god oversikt og en god plan. Ser fornuftig ut det å kutte ned på karboen i april, men er det noen grunn til at du har delt opp i lav- og høykarb, og i tillegg har spisedag på lørdag??
Da står det bare igjen å gjennomføre  
Du kan jo også legge ut noen bilder etter hvert.. Alltid morsomt å se forandringer når noen går på deff .
Har du noen planer om å stille etter hvert da?

Skal legge ut det nye programmet i ettermiddag\kveld.

Høy og lav er jo for å variere for ikke å stagnere. Spisedag er vel kun for min egen del. Må ha en dag hvor alt ikke er så oppsatt. Selv om jeg sikkert vil forsøke å ha disse dagene så sunne som mulig. Gjennomføre ja. Det blir vel det verste. Fant ut at jeg ikke ligge langt unna programmet mitt allerede nå, så det vil vel går greit regner jeg med.

Har ikke konkrete planer. Først vil jeg gjennom en deff, så vil jeg evt se hva resultatet blir og vurdere konkurranse da. Da blir vel fitness det nærmeste. Mulig CB etterhvert, men som sagt må se an resultatet. Har heller satt meg noen styrke og bygger mål som er konkrete.

1. 50 cm armer rippet.
2. 300 kg markløft uten utstyr.
3. Fettprosent på 8.

[bjornen5]

Det skal bli morsomt å se uansett

Har ikke variert på dagene med tanke på karbo selv, men det kan nok vise seg å være lurt..
Spisedagen har jo flere formål:
Å trigge forbrenningen, slik at den ikke stagnerer.
Å trigge hodet slik at du ikke går rundt og har lyst på alt mulig.

Sist jeg gikk på deff spurte jeg coachen min (herr Ødegården) om jeg skulle legge inn en spisedag i uka. Svaret jeg fikk var at så lenge jeg var sulten var ikke behovet for spisedag tilstede... Det funka for meg

Kan være lurt å deffe bare for å se hva som ligger under. Men hvis du har planer om å stille kan det også være lurt å melde seg på en konkurranse for å få ordentlig motivasjon.

50 cm armer på 8% kroppsfett kan vel bli vanskelig å kombinere med fitness/CBB Tror nok det blir nærmere Samuel og Greger & co i ca 100kg bb.
Men det e jo absolutt oppnåelig  det også
Blir ihvertfall moro å se etterhvert. Kanske vi møtes på scena en gang >

[Advocatus Diaboli]

Du kan godt legge ut det nye og modifiserte programmet. 
Kan jo godt hende andre også kan dra nytte av det??
Så langt ser det jo ut til at du har god oversikt og en god plan. Ser fornuftig ut det å kutte ned på karboen i april, men er det noen grunn til at du har delt opp i lav- og høykarb, og i tillegg har spisedag på lørdag??
Da står det bare igjen å gjennomføre  
Du kan jo også legge ut noen bilder etter hvert.. Alltid morsomt å se forandringer når noen går på deff .
Har du noen planer om å stille etter hvert da?

Hadde vært greit å se ja! Jeg kommer nok til å bytte ut mye av torsken med karbonadedeig..

[bjornen5]

En kan nok bytte ut torsken med mange forskjellige ting
Kylling, kyllingkjøttdeig, diverse kalkun, rødt kjøtt, hvitt kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, kjøtt, osv. Ja, du skjønna sikkert ka e meina

[VargThor]

Hadde vært greit å se ja! Jeg kommer nok til å bytte ut mye av torsken med karbonadedeig..

Da er programmet sendt til mailen du har oppgitt på TF.

[VargThor]

Det skal bli morsomt å se uansett

Har ikke variert på dagene med tanke på karbo selv, men det kan nok vise seg å være lurt..
Spisedagen har jo flere formål:
Å trigge forbrenningen, slik at den ikke stagnerer.
Å trigge hodet slik at du ikke går rundt og har lyst på alt mulig.

Sist jeg gikk på deff spurte jeg coachen min (herr Ødegården) om jeg skulle legge inn en spisedag i uka. Svaret jeg fikk var at så lenge jeg var sulten var ikke behovet for spisedag tilstede... Det funka for meg

Kan være lurt å deffe bare for å se hva som ligger under. Men hvis du har planer om å stille kan det også være lurt å melde seg på en konkurranse for å få ordentlig motivasjon.

50 cm armer på 8% kroppsfett kan vel bli vanskelig å kombinere med fitness/CBB Tror nok det blir nærmere Samuel og Greger & co i ca 100kg bb.
Men det e jo absolutt oppnåelig  det også
Blir ihvertfall moro å se etterhvert. Kanske vi møtes på scena en gang >

Jeg tar meg sikkert vann over hodet med 50 cm armer rippet. Men de måler 50,5 nå og fettprosenten er levbar. (Bilde kommer) Bygging blir i mitt hodet litt for ekstremt, da gutta blir litt for store. Føler meg allerede litt for stor på min vekt og størrelse.

Aporopos spisedagen har du meget gode tips! Takk.

Er det virkelig ikke noen som har 50+ armer som stiller i fitness eller CB? Akilles, (Bjørgulf) har jo oppgitt 53 eller noe på forumet..