Thor, made by Crom

[VargThor]

Rått!

Tror ikke det var noe særlig mer å si. Blir spennende å se deg etter deffen når du, om mulig, blir enda råere.

Tusen takk! Motiverende! 

Bra størrelse på de armene der (og resten av kroppen). Synes formen også ser bra ut! Kan ikke være så djevelsk høy fettprosenten nå heller? Dietten ser bra ut. Tunfisk kan jeg spise mye av, så kan jeg bytte ut torsk med kylling eller karbonadedeig! Jeg lurer på om jeg skal prøve å kopiere den. Muligens skru litt ned på kcal, da jeg har mindre muskler og mer fett enn deg..

Det kan du gjøre du! Mye å trikse på vedrørende dietten min så det klarer du sikkert fint. Fettprosenten min aner jeg ikke. Har aldri målt. Men tusen takk for komplimenter.

[VargThor]

Ser ut som en bra fordeling på kosten
Hvis du har planer om å deffe til konkurranseform kan du kutte enda litt mer på karboen når sommeren nærmer seg. Mindre ris-mer grønnsaker

Vanskelig å si noe om hvor du vil ende etter deffen både med tanke på fett% og størrelsen på armer, men har du 50cm på bildene må du nok regne med å gå ned på45-46cm. Men som sagt, vanskelig å si.. Hvor høy er du?

Men du har bra med masse , så dette kan bli veldig bra..

Tror også at du kan glemme AF og heller satse på CBB. Utifra bildene ihvertfall, hvis du klarer vektkravet da >

Var vel noe i den duren jeg regnet med ja. Det blir min første ordentlige deff, så trenger både tips og råd underveis! Jeg er forresten 1.85 høy.

Vedrørende AF eller CCB så får vi se når deffen er ferdig. Som sagt, å stille er ikke det viktigste for meg enda. Men blir vel en motivasjonsfaktor som du sier, så skal gi det en skikkelig tenkerunde.

[bjørn`]

No fence, men jeg har innbilt meg at du bare var en stor "feiting", men nå når jeg ser bildene, så ser jeg at formen din er veldig bra. 

Lykke til med deff, og det blir moro å se deg "rippa"

[VargThor]

Åhh steike for en fysikk!

Tusen takk Baads!

No fence, men jeg har innbilt meg at du bare var en stor "feiting", men nå når jeg ser bildene, så ser jeg at formen din er veldig bra. 

Lykke til med deff, og det blir moro å se deg "rippa"

He he. Takk. Ja jeg gleder meg til å se resultatene.

[Gaffel]

Veldig Veldig bra bilder! Honnør

[bjornen5]

Da må du ned på 91 kg for å stille i CBB, det vil jo si ca 20kg ned.
Dersom du klarer det og ikke mister for mye muskelmasse vil jeg anta at du blir noe inn i h.... hard , så det kan jo bli moro

Skal på deff selv i mai, mot NM. Så det går jo an å holde kontakten og hjelpe hverandre >  Har jo vært igjennom dette før, så litt kan jeg jo

[bjornen5]

Hvis du bor i Oslo kan vil jeg anbefale deg å stikke innom Haralds og ta en prat med Tommy eller Jostein. Verdt hver en krone

[VargThor]

Veldig Veldig bra bilder! Honnør

Takk for det.

[VargThor]

Da må du ned på 91 kg for å stille i CBB, det vil jo si ca 20kg ned.
Dersom du klarer det og ikke mister for mye muskelmasse vil jeg anta at du blir noe inn i h.... hard , så det kan jo bli moro

Skal på deff selv i mai, mot NM. Så det går jo an å holde kontakten og hjelpe hverandre >  Har jo vært igjennom dette før, så litt kan jeg jo

Det hadde vært knall. Kommer sikkert til å spørre deg eller andre med erfaring av og til hvis det er ting jeg lurer på. 90 kg ned er ganske mye. Vil tro jeg vil miste endel muskelmasse da ja. Men det er min første deff, så vi får se hva det blir til.

Hvis du bor i Oslo kan vil jeg anbefale deg å stikke innom Haralds og ta en prat med Tommy eller Jostein. Verdt hver en krone

Har tenkt tanken. Først må jeg komme meg ned noen prosenter..

[VargThor]

Søndag 28. Januar

Bryst\ Biceps

Incline hantelpress

2x7 65kg + Siste settet med dropset
1x7 55kg + Dropset

Flies

3x8 32,5kg Lett

Crossover øvelse

3x12 4 plater fra bunn Greit

----------------

Bicepscurl

1x8 40kg Lett
1x8 50kg + Trege negativer
1x8 50kg + Superset (Simultane hantelcurl sittende. 15kg)
1x8 40kg + Superset (Simultane hantelcurl sittende. 15kg)

Stangcurl i sittende roing-apparat

3x12 4 plater Greit

-------------

Pushdowns med tau

1x20 4 plater fra bunn Superlett
1x20 Alle platene + 10 kg Tungt
1x20 Alle platene Greit
1x20 2 plater fra bunn Greit

Grei økt. Press var tungt i dag. Tror jeg vil variere litt mer framover for ikke å stagnere. Vi får se. Må ta en prat med Flex.

[stallion]

bra styrke i bryst!

[VargThor]

bra styrke i bryst!

Takk for det Stallion! Syntes det går litt tregt for tiden, men får variere mer i fremtiden..

[VargThor]

Mandag 29. Januar

Ben\ legger

Knebøy i knebøyapparat

1x8 140kg + stativ Greit
2x8 150kg + stativ Greit

Knebøy

2x8 100kg Lett
1x20 100kg Greit

Lårcurl

3x12 3 plater fra bunn Tungt

Strakmark

5x12 50kg

-------------

Sittende tåhev

mange set, mange reps

Grei dag. Moro at jeg har blitt sterkere i knebøyapparatet. Knebøyracket var opptatt, derfor apparat. Knebøy skulle jeg egentlig kjøre lett, og derfor klarte det seg med 100kg. Måtte ta en 20-repper på siste set for å få kjørt meg litt. Tung stangroing på onsdag. Gleder meg til det!

[VargThor]

Onsdag 31. januar

Rygg

Stående stangroing

1x12 120kg Lett
2x12 150kg Greit!

Nedtrekk

1x10 Alle platene Lett
2x10 Alle platene + 10kg Greit

Sittende roing, smalt grep

2x12 Alle platene + 25kg Lett

Markløft

1x8 170kg Greit
1x9 200kg Tungt (Sliten nå!)
1x8 170kg Tungt

Flott økt! Stangroing er moro. SKikkelig trykk, selv om jeg hadde en lavkarbodag i går. Markløft på slutten er virkelig en prøvelse. Tar meg ut helt i de andre øvelsene, og da blir det nesten ironisk å fortelle treningspartnerene; "Ja, ja, bare marken igjen da". Selv om vi egentlig skal trene markløft "lett" annenhver uke, og i dag, blir det aldri så. Det er for fristende å legge på mer!

[VargThor]

Thorsdag 1. Februar

Triceps

Smalbenk
3x8 120kg Greit

Franskpress over hodet

1x12 20kg+ EZ stang Lett
1x8 30kg+ EZ stang Greit
1x8 30kg+ EZ stang + Superset med overhead dumbell extension

Pushdowns med stang

1x30 Alle platene. Annenhver rep med stopp.
2x12 Alle platene + 20kg. Annenhver rep med stopp.

Pushdowns med tau

3x12 4 plater fra bunn. Greit

Ok økt. Tricepsdagene er som en hviledag. Koser meg på trening.