Thor, made by Crom

[VargThor]

Mandag 12 Februar

Ben\ Legger

Knebøy i maskin
2x8 160kg+ rack Tungt 
1x8 130kg+ rack Dropset

Benpress
1x8 300kg Lett
2x8 350kg Lett

Lårcurl
3x8 2 plater fra bunn Greit (Siste settet med dropset)

------------

Sittende tåhev

Mange set og reps

Knebøy i maskin er kun fordi ryggen er litt vond for tiden. Ble mye bedre fra i går til i dag, men tok det rolig. Benpress har jeg ikke tatt på mange år, så aner ikke hva som er bra her. Det var i hvertfall veldig greit, og følte jeg hadde mye å gå på. Syntes dog det er lite bevegelse i denne øvelsen, og lurer på om jeg gjør det riktig? KAn i hvertfall ikke fatte hvordan det skal gjøres annerledes.

[VargThor]

Onsdag 14. Februar

Rygg\ bakside skuldre

Nedtrekk
3x8 Alle platene Lett

Sittende roing, bredt grep
3x12 Alle platene Lett. Dropset på siste set.

Markløft
3x8 80kg Hjalp en kompis, fokus på teknikk

Hyperextensions
1x20 BW Superlett
1x40 + 15kg Lett

-------------------

Mellomting mellom shrugs og roing med stang
3x8 80kg Lett

Sidehev foroverlent
3x8 14kg Dropset på de to siste settene

Kjempelett i dag. Hadde masse overskudd. Kunne lett gåt mye tyngre, men lærer av styrkeløfterene og holder litt igjen.  Hyperextensions har jeg ikke tatt på mange år. Virker ikke som det er noe motstand. Kunne sikkert tatt mye mer kg.

[VargThor]

Thorsdag 15. Februar

Triceps \ Forside skuldre

Smalbenk
2x8 120kg Greit

Overhead dumbell extension
1x12 35kg Lett
2x12 45kg Lett

Overhead barbell extension
2x8 30kg + stang Greit. Trege negativer på siste sett.

Pushdowns med tau
3x12 Alle platene Dropset på de to siste settene

-------------------

Sidehev
3x12 14kg Lett
2x12 17,5kg Greit

------------------

Shrugs med stang
3x15 70kg Lett

Helt grei økt. Klar for hemsedal i morgo. Blir en firedagers pause fra trening.

[VargThor]

Onsdag 21. Februar

Rygg\ Biceps

Markløft
2x8 190kg Greit

Nedtrekk
2x8 Alle platene Lett

Sittende roing, smalt grep
2x12 Alle platene Lett

Sittende roing i apparat
2x8 120kg Lett, men vondt i skulderen

----------------------------

Hantelcurl sittende
2x8 20kg Lett

Barbellcurl i crossover
2x12 Alle platene + 7kg Begge sett med superset barbellcurl

Stod på snowboard i helga og slo meg. Derfor gjorde det litt vondt på det meste i dag. Tok det med andre ord veldig rolig. Markløften gikk forbausende greit. 190kg gikk som luft. Deilig å være tilbake i ragnarok! 

[Cheeky Monkey]

Onsdag 21. Februar

Rygg\ Biceps

Markløft
2x8 190kg Greit

Nedtrekk
2x8 Alle platene Lett

Sittende roing, smalt grep
2x12 Alle platene Lett

Sittende roing i apparat
2x8 120kg Lett, men vondt i skulderen

----------------------------

Hantelcurl sittende
2x8 20kg Lett

Barbellcurl i crossover
2x12 Alle platene + 7kg Begge sett med superset barbellcurl

Stod på snowboard i helga og slo meg. Derfor gjorde det litt vondt på det meste i dag. Tok det med andre ord veldig rolig. Markløften gikk forbausende greit. 190kg gikk som luft. Deilig å være tilbake til ragnarok! 

Snowboard tjohoo! Var det fint i Hemsedal?

Jeg skal dit uka før påsken i fem dager. Får gratis hvis jeg later som jeg er kjæresten til en kamerat. lang historie..anyway...er du flink på brett da?

[VargThor]

Snowboard tjohoo! Var det fint i Hemsedal?

Jeg skal dit uka før påsken i fem dager. Får gratis hvis jeg later som jeg er kjæresten til en kamerat. lang historie..anyway...er du flink på brett da?

Yes! Det var smashing. Snødde 15 cm natta før vi var i bakken. Kjørt masse off-pist. Du får det gratis ja! Det er vel ikke å forakte. Det ble litt penger på meg derimot, men hva gjør man ikke for glede på fjøl. Jeg kan stå. Er ikke supergod.

[VargThor]

Thorsdag 22. Februar

Bryst\ Triceps

Hantelpress
2x8 50kg Lett (Vondt )

Øvelse i crossover
1x12 4 plater fra bunn Lett
2x12 Alle platene Greit
1x12 4 plater fra bunn Alle rep med trege negativer

Sittende benkpress i apparat
3x8 80kg Lett

-----------------------------

Pushdowns med stang
3x12 Alle platene Lett

Pushdowns med tau
2x8 Alle platene Greit
1x8 4 plater fra bunn Alle med "stopp"

Kickbacks
2x8 14kg Lett

Faen i helvete. Vondt i skulderen. Håper ikke jeg har røket noe der inne. Tipper jeg har strukket en sene. Aner ikke hva dette vil ha og si for den neste uka. Lurer på om de gamle gudene fikk vondt i skuldrene sine?

[VargThor]

Fredag 23. Februar

Skuldre \ Bakside ben

Sidehev
4x8 14kg Lett

Foroverlent sidehev
4x15 10kg Lett

-----------------------

Lårcurl
2x8 2 plater fra bunn Greit
2x8 4 plater fra bunn Trege negativer

Måtte ta lett økt i dag. Fortsatt vondt i skulderen.

[aiwass]

Skuldre er noe dritt.

[VargThor]

Skuldre er noe dritt.

Det irriterende er at skuldre påvirker ALT. Veldig kjedelig.

[Keiko'88]

Du trener ikke rotator cuff da?

Som aktiv styrkeløfter hadde jeg ofte vondt i den ene, eller begge skuldrene. Etter NM '05 i november i Bergen spanderte fatter'n en time hos en fysioterapaut. Han forklarte at den venstre skulderen var ustabil. Støttemuskulaturen som holdt tingene på plass i leddet var svakere enn musklene som beveget leddet, noe som ikke er så bra.

Trente en del rotatur cuff som terapauten anbefalte, og det var en bemerkelsesverdig forbedring, allerede etter bare noen uker.

[VargThor]

Du trener ikke rotator cuff da?

Som aktiv styrkeløfter hadde jeg ofte vondt i den ene, eller begge skuldrene. Etter NM '05 i november i Bergen spanderte fatter'n en time hos en fysioterapaut. Han forklarte at den venstre skulderen var ustabil. Støttemuskulaturen som holdt tingene på plass i leddet var svakere enn musklene som beveget leddet, noe som ikke er så bra.

Trente en del rotatur cuff som terapauten anbefalte, og det var en bemerkelsesverdig forbedring, allerede etter bare noen uker.

Joda. Trener dette ettersom min høyre skulder har en uvane med å gå ut av ledd. Selv om dette ikke har skjedd på snart et år. *Bank i bordet*

Men min siste "skade" var etter fjølkjøring. Fikk hele min 115kgs kropp en del meter opp i luften, og rett på skulderen. Tror jeg har strukket noen sener. Blir sikkert bra etterhvert!

Lurer på om rotator cuff er bra for slike type skader også? Altså ikke muskulært, men seneskader? Og om det er mulig å finne ut med sikkerhet hva slags type skade det er?

Det gjør vondt når jeg tar rett på "kulen" på kragebenet, men denne smerten er avtakende. Det gjør også mest vondt på morgenen når kroppen er kald. Det gjør vondt når jeg får belastning opp eller ned ved pull\ push øvelser.

Føler allikevel at det er avtakende, slik at jeg ser lyst på neste uke.

[VargThor]

Ny Vekt: 112kg  (9kg ned.)

Nye mål:
Biceps 51 cm.
Lår 73,5 cm.
Bryst\rygg 131 cm.
Legg 44,5 cm.

Alt målt på venstre side. Fikk en annen til å måle for objektivitetens skyld. Fettprosenten begynner å bli bedre. Noe som er interessant er at der jeg vil fjerne mest går jeg ned. (Lår og Megamass-ass.) Armene holder seg fortsatt. 

Ps. Til en sterk rippet gris. Du ligger ikke så langt bak ser du! Og du har mange år på meg.

[VargThor]

Søndag 25. Februar

Bryst\ Biceps\ Triceps

Flat hantelpress
3x15 50kg Veldig greit

Crossover øvelse ovenfra
2x20 3 plater fra bunn Greit

Crossover øvelse nedenifra
2x15 6 plater Lett

-----------------------

Simultane hantelcurl
3x15 18kg Greit

Curl i crossover
3x15 Alle platene Greit

------------------------

Pushdowns med tau
3x20 Alle platene Greit

Fortsatt vondt i skulderen. Men jeg er kongen av å trene rundt skader. Fikk megapump av høyt repsantall på bryst. Mistet energien på slutten av økten da det ble en veldig sen treningsøkt.

[True]

Mektig hantelpress på deg! God for mye mer der ser jeg.

Crossover er forøvrig for jenter/homser/metrofile gutter med rosa pannebånd og syltynne armer. Hehe, neida just kidding!

Får håpe du blir kvitt skulderplagene om ikke så lenge da. Har fått litt vondt i venstre skulder selv flere ganger under tung brystrening selv, men har heldigvis aldri ordentlig skadet meg da.