Thor, made by Crom

[VargThor]

Mektig hantelpress på deg! God for mye mer der ser jeg.

Crossover er forøvrig for jenter/homser/metrofile gutter med rosa pannebånd og syltynne armer. Hehe, neida just kidding!

Får håpe du blir kvitt skulderplagene om ikke så lenge da. Har fått litt vondt i venstre skulder selv flere ganger under tung brystrening selv, men har heldigvis aldri ordentlig skadet meg da.

He he. Ja, crossover bygger vel ikke like bra, men må styre unna press grunnet skulderen

Takk for komplimenter ang. hentelpress. Skal kjøre en serie på 75 til vinteren. Nå skal jeg først deffe.

[True]

Jeg skjønner, jeg skjønner. Tenkte meg det var derfor egentlig.

På deffern du og ja. Hvor mye veier du og hvor mye har du tenkt til å ta av?

[VargThor]

Jeg skjønner, jeg skjønner. Tenkte meg det var derfor egentlig.

På deffern du og ja. Hvor mye veier du og hvor mye har du tenkt til å ta av?

Veier nå 112. Har gått ned 9 kilo siden deffestart. Veide 121. Bilder av det ligger på side 12. Vet ikke hva jeg ender på. Første gang dette her.

[Advocatus Diaboli]

Bra økter på deg! Merker du noe spesielt til styrkenedgang ennå?

[VargThor]

Bra økter på deg! Merker du noe spesielt til styrkenedgang ennå?

Ja. Litt på "toppstyrken". (Fant opp dette ordet nå.) Repper på semitungt er akkurat som før. Faktisk noen ganger lettere. Men med en gang man går virkelig tungt, så er liksom ikke kruttet der lenger. Men ser forbedringer, og er glad for at jeg har kommet i gang. Gikk min første morgenkardio-tur i dag tidlig.   20 minutter i slafsete vær. He he.

Det skal sies at i det siste har jeg ikke presset meg skikkelig som følge av smerter i skulderen. Men tror ikke jeg er noe sterkere enn det som vises i loggen min, læll. (Er dette riktig bruk av ordet?)

[VargThor]

Mandag 26. Februar

Morgentur
20 minutter før frokost.


Ben\ Legger

Knebøy
2x8 150kg Greit

Benpress
1x8 240kg Lett
1x8 300kg Greit

Lårcurl
3x8 8 plater Alle med trege negativer

--------------------

Sittende tåhev
Mange set og reps.

Lett benøkt. Overskuddstrening!

[VargThor]

Onsdag 28. Februar

Rygg

Markløft
1x5 180kg Lett
1x5 200kg Lett
1x5 220kg Greit
1x5 230kg Tungt
1x5 180kg Superlett

Nedtrekk
3x10 Alle platene Greit

Stående roing
3x10 100kg Lett

Hei og Hopp. Var fryktelig støl fra min lette benøkt på mandag. Jeg aner ikke hvorfor, da jeg trente ben som en lite jenteunge. Marken gikk bra, men måtte varme opp med en del sett grunnet stølheten.  Skulderen sa ikke ifra før på stående roing. Derfor skal jeg ikke trene denne øvelsen på to uker. Nedtrekk og roingen var en formalitet. Brukte nesten 45 minutter på marken.  Det skammer jeg meg over. Vi var tross alt bare to.

Hadde faktisk lyst til å makse i dag. Har bare gjort dette en gang før, og tok da 250kg. Tror dette hadde gått greit i dag. Dette er jeg meget glad for ettersom jeg har gått ned 12 kilo siden jeg makset. Deffen fungerer!

[VargThor]

Thorsdag 1. Mars

Triceps

Smalbenk
1x8 120kg Tungt
2x8 110kg Greit

Pushdowns med stang
1x25 Alle platene + 18kg Greit
2x20 Alle platene + 18kg Greit

Pushdowns med tau
2x12 Alle platene Greit
1x12 Alle platene + Dropset

Skulderen ødela litt for smalbenk. Har heller ikke trent press på noen uker grunnet tøys og tjas. Derfor latterlige vekter. Må skjerpe på dette når skulderen er bra igjen.

[VargThor]

Fredag 2. Mars

Morgentur
20 minutter før frokost

-------------------------------------------

Legger, Skuldre, trapezius

Tåhev sittende
Masse set og reps

-------------------------------------

Militærpress
3x15 60kg Lett

Sidehev
3x15 14kg Lett. Dropset på siste

Øvelse for bakre del av muskel i crossover
- Gikk ikke. Vondt i skulderen -

-------------------------

Shrugs med stang
3x15 60kg Lett
3x15 90kg Lett. Dropset på siste

Grei gjennomgang. Fikk bekreftelse på at jeg kan trene skuldre. Men må styre unna noen øvelser. Mest glad for at militærpress går greit. Litt smerter i starten, men det gikk over.

Angående dietten har jeg ikke hatt matlyst i det siste. Spiser det jeg skal, men må presse meg for å få det ned. Det var att på til lavkarbodag i dag, men fortsatt vanskelig. "Bjørnen" ga et godt tips om at hvis man er sulten, så er spisedag unødvendig. Det er spisedag i morgen, så denne blir viktig for meg. Må spise masse.

[VargThor]

Søndag 4. Mars

Bryst\ Biceps\ Triceps

Hantelpress
1x12 55kg Greit
1x10 55kg Greit
1x8 55kg Greit

Øvelse i crossover
3x12 2 plater fra bunn Lett

Flyes
2x8 30kg Lett

---------------------------------------------------

Stangcurl
1x8 40kg Lett
1x8 60kg Tungt
1x8 50kg Greit
1x8 40kg Lett

Øvelse i sittende-roing-apparatet
2x15 5 plater Lett

----------------------------------------------

Pushdowns med stang
1x35 Alle platene Greit
1x27 Alle platene Greit
1x20 Alle platene Tungt

Grei gjennomkjøring. Trente alene. Deilig med sen økt.

[Advocatus Diaboli]

8x60 kg i stangcurl.. Jeg må virkelig begynne å trene biceps.. Hva slags stang bruker du egentlig? Jeg får djevelsk vondt i albuer/underarmer uansett når jeg kjører stangcurl!

[VargThor]

8x60 kg i stangcurl.. Jeg må virkelig begynne å trene biceps.. Hva slags stang bruker du egentlig? Jeg får djevelsk vondt i albuer/underarmer uansett når jeg kjører stangcurl!

Rettstang. Vanlig benkstang. Men det skal sies at jeg er svært påpasselig at den er ledig. Vi har to stenger så det er vanligvis ikke noe problem.

Husker jeg var plaget med de samme smertesympomene som du beskriver. Dette var hovedsaklig i scottcurl. Men dette avtok etterhvert, så jeg har ingen spesifikke tips å komme med. Hør på kroppen..

[VargThor]

Mandag 5. Mars

Morgenkardio
20 minutter rask gange før frokost

--------------------------------------------------------

Ben\ Legger

Knebøy
1x8 140kg Lett
1x10 140kg Greit
1x12 140kg Greit

Benpress
1x8 300kg Lett
1x10 300kg Lett
1x20 300kg Lett. Trodde dette skulle være tyngre

Lårcurl
5x8 3 plater fra bunn Lett

--------------------

Stående tåhev
Set og reps. Høy intensitet

Flott økt. Ikke tungt, men stor treningsglede! Har kjøpt meg en slik knestøtte, noe som forhåpentligvis hjelper mot smertene i kneet. Smertene har vært avtakende men ville prøve en slik uansett. Var alene og trente lett for å teste knestøtte-tingen. Men holdt bra intensitet og ble varm. Må legge på mer i benpress framover.

Ble også kvalm som i gamle dager. Fantastisk!

[VargThor]

Forresten angående benpressen i dag. Hva syntes dere om øvelsen? Føler selv det er litt kort ROM, men forsøker selvfølgelig å gjøre denne så lang som mulig..

[Espen.S]

hei!!!jeg synes benpressen er en utmerket øvelse for fremsiden av lårene,skånsom for ryggen hvis du ikke går for langt ned.