Thor, made by Crom

[Ivrig pingle]

Bra form på bildene ja 
Ikke mistet noe størrelse ser det ut til 

[VargThor]

Solide armer på deg, skuldre også.

Har du noen tips til armtreningen?

Takk!

Vel, jeg har to råd.

1.) Variasjon
Det er ikke noe mer viktig. Husk at det ikke finnes et program som er nøkkelen til suksess. Ellers hadde alle trent dette. Bytt på treningsmetoder og belastning. Og her også utførelse til en viss grad

2.) Less is more.
Dette er virkelig viktig. Biceps tåler ikke den belastningen rygg og bryst tåler. I tillegg får biceps belastning ved ryggtrening, så pass på for overblastning. Jeg trener 2 øvelser og max 5 tunge set.

Triceps er jo en større muskel enn biceps, så jeg har vært påpasselig på å trene  muskelen variert over tid. Hos meg tåler triceps litt mer, så jeg trener triceps hver torsdag, samt en øvelse på søndager.

Håper dette hjelper.

[VargThor]

Bra form på bildene ja 
Ikke mistet noe størrelse ser det ut til 

Takk pingla! Har sett dine siste bilder og du er jo ikke akkurat i dårlig form for tiden du heller...

[Unleashed]

Ja dette var et fint svar. Takk skal du ha.

[Ivrig pingle]

Takk pingla! Har sett dine siste bilder og du er jo ikke akkurat i dårlig form for tiden du heller...

nja, har gått opp 3-4 kg nå
Begynner å bli slapp i fisken.

Just in time for summer 
Men fett gjør underverker på styrken 

[VargThor]

nja, har gått opp 3-4 kg nå
Begynner å bli slapp i fisken.

Just in time for summer 
Men fett gjør underverker på styrken 

Man blir sterk av slikt ja! GLeder meg til høsten jeg. Få på ordentlig belastning igjen! Men først skal jeg sulte.   

[Ivrig pingle]

Damn you
Se så bra ut!
Og allikevel sååå sterk 
Deff er ikke for meg
Satser på kald sommer 

[VargThor]

Damn you
Se så bra ut!
Og allikevel sååå sterk 
Deff er ikke for meg
Satser på kald sommer 

Trodde ikke deff var noe for meg heller. Men i år bestemte jeg meg. Det skulle gjennomføres, og nå gir jeg meg aldri. Men dere styrkeløftere har jo ingenting å deffe for. Bulk er det glade liv, men pietistiske meg ønsker noe annet. Det glade liv skjer til høsten

[VargThor]

Onsdag 25. April

Rygg \ Trapezius

Markløft u\belte
1x8 160kg Lett
2x8 200kg tungt

Nedtrekk
1x8 5 plater fra bunn Lett
2x8 Alle platene + Superset nedtrekk omvendt grep
1x8 5 plater fra bunn Lett

Sittende roing medium grep
2x12 Alle platene Greit
1x12 Alle platene + Dropset

----------------------

Shrugs med manualer sittende
5x12 32,5 kg I go, you go

Fin økt. Eksamenstiden setter virkelig sitt grep. Skal forsøke å trene regelmessig allikvel fremover.

[VargThor]

Thorsdag 26 April (klokken 0845  )

Triceps \ Mage

Smalbenk
1x8 70kg
2x8 100kg

Franskpress i crossover
3x12 Alle platene

Pushdowns med stang
2x14 Alle platene

Pushdowns med tau
2x8 4 plater fra bunn

---------------------

Crunches i maskin
4x15

Alt for tidlig. Eksamenstid.

Dagens foto:
Ayad Kadem Musa

[VargThor]

Fredag 27. April

Skuldre\ Legger

Militærpress
1x12 50kg Lett
2x8 70kg Greit
1x8 50kg Lett
1x10 50kg Lett

Sidehev
1x15 8kg Lett
2x10 15kg Lett
2x8 15kg+ Dropset

Crossoverøvelse
2x12 15kg Lett
2x12 15kg + Superset foroverlent sidehev

------------------------

Sittende tåhev
Set og reps

Stående tåhev
Ditto

God, sen og ensom økt. Nesten tilbake til vintertakter når det gjelder intensitet.

Dette klippet er legendarisk:

http://www.youtube.com/watch?v=Ic2FxEkFl8A

[prizm-image]

meget fin skulderøkt dette her rå mp

[VargThor]

meget fin skulderøkt dette her rå mp

Takk for det! Syntes selv dette er veikt og elendig, men det er jo bar i mitt rare lille hode. Skal forhåpentligvis kjøre serier på 100kg til vinteren. Det får bli målet. Deffen tar knekken på styrken.

[VargThor]

Søndag 29. April

Bryst\ Biceps\ (tri)

Incline benkpress i maskin
2x8 60kg
2x8 90kg

Crossover øvelse
1x12 4 plater fra bunn
3x12 2 plater fra bunn

Benkpress i maskin
2x80kg + superset flyes

---------------------------

Stangcurl
5x8 40kg + superset simultane hantelcurl

curl i roapparat
2x12 5 plater

-----------------

Pushdowns med stang
3x8 2 plater fra bunn

Drittøkt. Kvalm og sliten. Ben i morgen.

[VargThor]

Har ikke logget trening de siste dagene, og kommer ikke gjøre det før til høsten heller. Fokuset mitt må heller være på failure og treningseffekt, enn antall kilo.

Vil logge periodevis med vekt, kosthold og kanskje noen bilder etterhvert.

Bulk til høsten, med nye logg og nye perser!