Thor, made by Crom

[mdb]

Men hvis du setter opp et program, så kan jeg godt si hva jeg hadde forandret på.

Plager deg litt igjen!

Jeg har fundert litt på følgende:

Økt 1:
Bryst/Triceps (1-8 reps) Forside lår/Skuldre (8-15 reps)

Økt 2:
Rygg tykkelse/Hams (1-8 reps) Rygg bredde/Bakside lår (8-15 reps)

Økt 3:
Skuldre/Forsidelår (1-8 reps), Triceps/Bryst (8-15 reps)

Økt 4:
Bakside lår/Rygg bredde (1-8 reps), Hams/Rygg tykkelse (8-15 reps)

Med følgende prinsipper:
1. Kjøres ca annenhver dag
2. Deload-uker med mindre volum og intensitet til tider
3. Begynne relativt lett, holde progresjon for hver økt
4. Rotasjon av øvelser forholdsvis ofte

Va tycks?

[VargThor]

Du plager ingen!

Syntes det så bra ut jeg! Spesielt prinsippene dine ligger det mye fornuftig i. Husk at deload og rotasjon, er ment for å motvirke stagnasjon gjennom litt lettere belastning.

Personlig har jeg noen ytringer som går på mine preferanser:

Biceps og legger er ikke med.. noen grunn til dette? Hvis du er mer interessert i styrke, ser jeg utelukkelsen.

Jeg liker også ikke å trene triceps og bryst i samme økt. Har ikke mye å gi på med i triceps, etter en brystøkt. Dette er dog fordi jeg trener fire pressøvelser på brysttreningen. Vet ikke med deg?

Ellers blir det jo mye trening da.. Pass på å få i deg nok mat, og nok hvile. Dette kommer jo selvsagt an på hva du trener de respektive dagene, men en "normal" ryggøkt, med 5 øvelser, to ganger på fem dager som du har satt opp, er jo mye.

Så kan jo jeg spørre deg om diverse:

Hva ønsker du å få ut av treningen?
Hvordan er kostholdet ditt?
Hvordan er aktivitetsnivået ellers utenom treningen?

[mdb]

Takk for flott svar! Jeg ser forresten at jeg har skrevet feil her ..

Økt 1:
Bryst/Triceps (1-8 reps) Forside lår/Skuldre (8-15 reps)

Økt 2:
Rygg tykkelse/Hams (1-8 reps) Rygg bredde/Biceps (8-15 reps)

Økt 3:
Skuldre/Forsidelår (1-8 reps), Triceps/Bryst (8-15 reps)

Økt 4:
Biceps/Rygg bredde (1-8 reps), Hams/Rygg tykkelse (8-15 reps)

Slik skal det se ut. Jeg hadde skrevet opp hams 'og' bakside lår der det egentlig skulle ha vært biceps.
Legger og mage tenkte jeg å kjøre på slutten av øktene, slik at jeg ihvertfall får kommet meg igjennom 2x pr uke der óg.

1. Prøver å trene etter HST-prinsipper og dermed trener jeg hovedsaklig for volum.

2. Kostholdet mitt består av 2-2,5g prots pr kg kroppsvekt, der mesteparten av kaloriene kommer i etterkant av trening. Spiser ca 25% mer kcal på treningsdager (stort sett karbs som utgjør forskjellen) i forhold til treningsfrie dager.

3. Aktivitetsnivået relativt lavt. Lite kardio og trening utenom styrketreningen!

Ang øvelsesvalg og antall sett er jeg fortsatt litt usikker. Hvor høyt volum syns du jeg kan tillate meg når det er såpass høy frekvens?

[VargThor]

A-ha, da skjønner jeg..

Biceps\ triceps hadde jeg ikke trent mer enn 2 øvelser. Muligens også 1. Ca 4-5 arbeidssett. Bryst, rygg, ben og skuldre kan du jo gå høyere på volum, men ikke mye. Konsentrer treningen rundt baseøvelser, og varier med støtte- og isolasjonsøvelser. Du må egentlig prøve deg frem, og justere underveis.

Når det gjelder kostholdet, ser det greit ut.. Kaloriene dine burde konsentreres rundt treningene dine. Ikke bare etter. Blir spennende å følge med, du får skrive inn en oppdatering etterhvert, så jeg får se hvordan det går!...

[VargThor]

Litt logg. I dag var det skuldre\triceps.

Sittende press med hantler
1x15 42,5kg
2x8 45kg

Pressmaskin
--

Sidehevmaskin
--

Sidehev
3x15 20kg

Dips
1x12 BW+40kg
2x12 BW+55kg

Franskpress
3x12 stang+40kg (superset med overhead dumbell extensions)

Pushdowns med tau
--

20 min med step etter dette. 300kcal.



Bra trening i dag! Blodårene begynner for alvor å titte frem på skuldrene. Moro!

[Peter123456]

Imponert over dipsen og pressen med hantler! Kjekt med synlige blodårer på skuldrene da, dog jeg prøver å få mine vekk.   :

[VargThor]

Imponert over dipsen og pressen med hantler! Kjekt med synlige blodårer på skuldrene da, dog jeg prøver å få mine vekk.   :

Takk for det! Ja, de begynner å komme frem. Begynner å bli bra på beina og. April blir måneden alt må skje.

[smoothoperator]

Har du noe peiling på hva du ligger i kcal når du ikke er på diett?

Sterk skulderpress!

[VargThor]

Har du noe peiling på hva du ligger i kcal når du ikke er på diett?

Sterk skulderpress!

Takk!

Nei, har egentlig ingen aning. Tipper i høst at jeg lå på 4000. I fjor høst lå jeg nok nærmere 5-6000.

[Cheeky Monkey]

Du må fortelle om Østerrike!



ehm..og har du noen kamerater (*kremt* single) i samme sjanger som Dem selv? Som kanskje også er interessert i toppturer og slikt?

[VargThor]

Du må fortelle om Østerrike!



ehm..og har du noen kamerater (*kremt* single) i samme sjanger som Dem selv? Som kanskje også er interessert i toppturer og slikt?

Jo nå skal du høre!

Det het som du skrev Bad Gastein. Vi var vel mest i Sport Gastein, da det var brattest her. Turen ble (og jeg legger ikke på) optimal! Masse snø, lite folk utenfor løypene, ingen skader, masse øl, og godt humør. Det var frokost på hotellet hver dag, og rett i bakken. Når det var overgjort; afterski.

Noen bilder:

[VargThor]

...

[VargThor]

Som vi ser, så gikk deffen på en smell der nede. Men moro læll!

[VargThor]

Her kunne jeg godt sagt jeg var halvveis i en backside chuckflip. Men nei. 

[VargThor]

Du må fortelle om Østerrike!



ehm..og har du noen kamerater (*kremt* single) i samme sjanger som Dem selv? Som kanskje også er interessert i toppturer og slikt?

Angående mine kamerater. Hvis du tenker på treningsiver og toppturentusiasme, så må jeg dessverre skuffe deg. Det virker som ikke alle har skjønt greia med begge deler. De vennene jeg har som trener, de står ikke på brett. De som står på fjøl, de syntes pumping av jern er teit. Merkelig det der. Men jeg skal selvfølgelig si ifra om det dukker opp noen!