Skrevet av Emne: Logg til februar, store mål, nytt program, kommentarer?  (Lest 778 ganger)

Utlogget Neogeno

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Forord:
Hei, er ny på dette forumet men har trent på treningstudio i litt over ett år nå halvseriøst. Har nå satt meg noen mål til februar måned. Tenkte å logge her for å få andre synspunkt, hjelp og gjør treningen ett hakk mer seriøst. Har aldri logget trening tidligere.

Litt om meg:
18 år, 75.5kg og 182 høy.
Trent seriøst ifjor til sommeren hvor jeg gjorde stor tabbe med å slanke/deffe meg før sommeren. Veide 78kg før sommeren og 69kg når sommeren startet. Skulle aldri ha gjort dette da jeg så ut som ett beinrangel og gikk ned enormt i styrke.
Går på idrettslinja og har gym der hver dag.

Perser:
Benkpress: 95kg
Knebøy: ?? (ikke prøvd)
Markløft: 140kg (etter rygg og markløft trening, tok idag 8x90kg 5x110kg og 6x120kg så vet jeg drar opp mer enn 140kg) Prøve på ny pers neste uke på 155-160kg.

Har nytt program nå, småtestet det denne uken, begynner skikkelig imorgen.

Programmet:

Mandag (rygg/biceps)
Markløft: 5x5
Chins: 3x5
Sittende roing: 3x8
Omvendt flyes: 3x10

Zstangcurl: 4x6
hammercurl: 3x8
Kabelpumping: Megasett

Tirsdag (bryst/triceps)
Benkpress; 3x5
Skråbenk: hantler 3x5
Flyes: 2x10
Pullover: 2x10
Kabelpress: 2xflatt

Hengende dips: 5x5 egenvekt
Franskpress: 3x6
Omvendt grep: Megasett

Onsdag: FRI, mage


Torsdag (ben/legger)

Knebøy: 5x5
Lårcurl: 3x10
Beinpress: 2x10
Beinspark: 2x10

Tåhev innover: 2x10
Tåhev utover: 2x10

Fredag (skuldre/nakke)
Militærpress: 5x5
Sidehev 2x10
Fronthev 2x10
Shrugs 3x10

Lørdag: FRI

Søndag: Cardio, mage


Mine mål:

Benkpress: 100kg+
Markløft: 170+
Knebøy: ? ikke prøvd pers nå
Veie 80kg+
Okey fettnivå, trener for å få bra kropp i tillegg til å bli litt sterkere.


Kostholdet er greit. Får i meg kylling, laks, egg hver dag. I tillegg til ris, poteter, brokkoli.
Kosttilskudd: Proteiner og Karbohydrater 2 shaker dagen.

Lurer på om jeg skal begynne med vitaminer?

Skal legge ut noen bilder snart må bare ta. Noen synpunkter på treningsprogram og mål?


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!