Mr.LittleOne snart frisk:)

[Lille blod apen]

Hey hey dagbok pluss kanskje noen lesere^^
Jeg er en gutt på 17 år har ikke trent på en god stund (rundt 1 år) å tar meg selv i nakken har veldig lyst på å legge på meg noen kilo og bli litt sterkere igjen jeg veier nå 60 kilo og er rundt 163 høy..... mitt mål er over 70 kilo men jeg har noe jævlig problemer med å legge på meg både fett å muskel masse! kommer til å ta mere proteiner i kosten min fram over til måltiden mine mit faste mat intak ser omtrent ut slik:
morran: 4 brødskiver med makrel i tomat
lunch: 4 brødskiver med ost og skinke
Formidags mat: 6 brødskiver med skinke ost
Middag: 2 spisetalerkner med kjøtt og ris/ poteter (reiner ikke ut gram og slik)
Kvelds mat: rester fra middagen eller 2-3 brødskiver med etterlana på

kommer til å legge til proteiner og karbo pulver etter vært etter som det tar for mye tid til å lagge noe mere en det jeg gjør nå og jeg kommer til å bli flinkere med frukt som noen melloms måltider... tenker evt på v12 etter nytt år skal bare feste fra meg litt nå i vinter før jeg beggyner på det messom vist dere skjønner hva jeg mener^^

Tirsdagens trening var: bryst, skuldre og biceps
det tok litt tid før jeg klarte å få beggynt å trene benken... etter som jeg grua meg får hvor mye jeg evt hadde gåt ned.... men resultatet var ikke så værst etter som jeg ikke har trent noe serlig messom:P

Skuldran var det litt være med... tungt å få opp vektan... :

Bicepsen var ganske grei ca der jeg var når jeg la meg på latt siden^^

men men jeg skal da prøve å få bedre resultater en det jeg har nå for sure!!!!!

Dette er Tirsdagens hoved øvelses løft:
4x85 kg i small benk (skulder brett grep)
6x25 på vær hantel... i skulder press sittende:(
8x70 kg i kabel curls

Det er ikke så mye men for håpentligvis så skal de tallan bli støre en det de er nå....

Men gruer meg til i morra får da er det Rygg, triceps ikke mye men litt, litt bryst og bein

noe jeg ville vært intrisert om dere la in noe fakta om dosering på V12 turbo får meg siden det er så mye poster her om kring om det... evt post en link til den posten det evt står mest vetugt på:D

Vist jeg er heldig så skal jeg satse på å ha tat 90-95x4 før jul:P men dsv er det så mye som er stengt i jula:(


Mine mål til sommern vil bli: 

70 kg i vekt masse

kjøre 4x110 i small benk kanskje mer får se åssen frem gangen er:P det programet som jeg har skal beggyne på etter nytt år sies det jo at jeg skal klare å nå rundt 110x4 til mars:P men vi får sjå om frem gangen er så bra:P nå er det først å komme seg til bakke  til den gammle formen dsv.... And then the pain begins:P

Få frem mage rutene synnligere igjen vist jeg ikke satser på å legge på meg en litten mage som jeg ikke trur jeg klarer:P

Bli litt breiere igjen^^ har blitt så tynn siden den gange men ikke mista ei kilo en gang i vekt, strange.....

Jeg håper detta går opp:D then i will be a very happy little man!!!!

MVH Lillepingla:D

[Shortone]

17år, 60kg og 4x85kg i smalbenk synes jeg var VELDIG bra etter et år uten trening.

Du får kjøre på og spise som en hest så legger du nok på deg noen kilo muskler etterhvert. Lykke til.

[Lille blod apen]

Takker så mye:D ja det skal jeg æta og æta serlig nå som jeg brenner mere energi igjen:P

[Lille blod apen]

I dag har jeg trent...^^

8-12x3 french press
6-8x3 deck i maskin
4x4 smalt ned trekk
super set med pyramide push ups og breie hang ups 2 av være å fy faen å det tar på etter som man ikke har noen pauser mellom settan o.O å pusher max:P treninga i dag var egentlig litt slap:P magen måte jeg drope i dag pga at jeg er så møkk stiv etter tirsdagen og alt løpinga i gymen på onsdag....
Shit happends!
håper tirsdagen blir en bedre dag får trening:P

[stallion]

få i deg havregrøt med proteinoulver til frokost. kutt ut brødskivene! du trenger kalorier! :-)

[Lille blod apen]

Ja det skal ætas driver å mekker meg et serriøst mat program å slik men må prøve å være økonomisk etter som det er dårlig med penger nå får tiden-.-

[Lille blod apen]

Da var det trenings dag igjen da    
Dagens mat intak så langt:
Frokost: En stor skål meg havre graut nam nam, en stor slurk tran..

Lunch 1: 4 brødskiver med ost på ( hadde ikke igjen mere en 3 skinke bitter...), en litten hamburger:P  >   

Lunch 2: 5 brødskiver med ost og 3 av dem var det skinke på:P

Før trening: 2 store bannaner

Etter trening: 1 170g boks med tunnfisk i vann der 120g av det er tunnfisk og 2 bannaner

Middag: kylling i pita brød spiste en god del, en SS med tran

Mellom måltid: Ee stor boks med yogurt fra tine den med 20% mindre sukker:P

Kvelds mat: Noen middags rester en frokost tallernken med kylling:P


Dagens trening var en stor smule latt hehe... men gjorde småe frem stegg fra i forje uke

4x4 small benk
10x5 biceps curl i maskin stående
Fikk ikke trent skuldra i dag pga at det var så sinn sykt mange folk neddi løs vekt rommet.... å jeg gad ikke å vente....
10-20x4 crunch sit ups
10-20x4 side crunchs

Skal vel snart beggyne på protein pulver igjen sånn at jeg får i meg noen flere g med proteiner i meg hehe

[Lille blod apen]

Jeg har satt meg et mål om at jeg skal klarer 100x2-4 før nytt år trur dere at jeg klarer det etter som jeg veier 60kg å mit beste løft er på 87,5x5? vil bli glad med litt respons, skal prøve å ta det rolig med drikking i jula
spisser bra om dagen skal legge til noen shaker til trenings dagene mine og slik

[Lille blod apen]

JaJa da er det fredag... i går sa jeg til drikke vennan mine at de ikke blir noe serlig med drikking før til nyttårsaften:P Vil bli litt mere serriøs med trening pluss at jeg føler en litten avhenigihet til alchol.....

skal trene i dag men ikke enda men beggyner å skrive loggen min nå etter som jeg atm kjeder meg^^   

Mat inntak i dag:

sto opp litt sent i dag pga fri fra skolen:P

Frokost:
140g med havregrynn som ble mekka til graut:P
2 SS tran
Prøvde å få i meg en skje med proteiner men pulver er crap.... måte spytte det ut meste parten i vært fall.... trur jeg blir bedre å blande det ut.... men finner ikke de to shakan jeg brukte før...

Lunch 1:
4 egg
3 Brødskiver

Lunch 2:
1 stor tallerken med flatt brød m/ sur melk:D
1 boks med tunnfisk 170g tunnfisk i vann der 130 eller noe er tunnfisk:P

Før trening:
Rak ikke innom butikken

Etter trening:
2 tunnfisk bokser 340g  60g av det er vann
2 bannaner

Middag:
Etter trenings maten og middagen kom tett in på værandre:P
2 Store strimler med laks mhm..
3 nævar med stekte potet båter
1 SS tran

Kvelds mat:
Potetgull i røme dressing:P








Trening:
3x6-8 sittende hantel press(skuldre)
4x4 Nedtrekk   
2xmax hang ups ( telte ikke)
3x6-8 bein press
3x6-8 bein press
4x mange lette sit ups
skuldra mi var litt maltraksert i dag.... vond  

[Lille blod apen]

Dette vil sånn ca bli mitt mat program frem over og trenings programet er bare frem til nytt år:P

mandag til fredag er hva jeg kaller de spesiele spisse dagene og lørdag og søndag er sove dager    går jo ned en del mat da å men ikke så mange måltider messom

Frokost:
140g ca med havre
1 næva med peanøtter i skall
1 shake med 30g protein/30 g carbo pulver
2 SS med tran

Lunch 1:
4 brød skiver med ost og skinke 

Lunch 2:
6-8 brødskiver med skinke og ost/ noe varm mat evt egg, middags rester osv.
1 gulerot

Før trening:
2 bannaner

Etter trening:
2-3 bannaner
1 boks med tunnfisk i vann 170g
1 næva med peanøtter i skall

Middag:
Det mor mi mekker til meg, forskynner meg med ca 2 middags tallerkner
1 gulerot
1 SS med olivenolije

En gang i blandt tar jeg meg et stort beger med skogs bær yogurt ca 1 time etter middag

Kvelds mat:
1 boks med tunnfisk i vann 170g
1 SS med tran

mitt veske inntak ligger på rundt 3-5 l vann daglig
skal prøve å få i meg rundt 0,6-1 liter med melk/ surmelk(kefir er det vel det heter:P) til daglig

Brødskiven er ikke noen pingle brødskiver som er tynne som de ferdig oppkjærte man får i buttiken dem er ca det dobbelte i tjukkelsen i værtfall

Etter nytt år blir det evt v12 turbo.

Ting skal bli bedre vist jeg klarer å skaffe meg en jobb snart... sånn at jeg bettaler får hva jeg sjøl proper i meg av mat:P
Da ville jeg vel kjørt på med v12, Zma, ytex og slik men det er får dyrt får en fattig tenåring....

Trenings program som jeg har mekka:
kommer bare til å kjøre 2 dager i uka frem til nytt år får å få kroppen til å bli litt vandt til trening igjen

Tirsdag:

10 min sykkling

10 min til å gå igjenom lette øvelser på alle muskler (opp varming)

4x4 small benk 2,5 kg ca vær uke legges på

2x8-10 french press

2x6-8 peck deck

2x6-8 curls i maskin med stang

2x8-10 curls i maskin med tau

2x super set med hang ups med pyramide push ups

4x8-12 crunch

2x8-12 side crunch

2x mange sånn dere call on me øvelser annen vær arm og bein i lufta mens man er på alle fire


Fredag:

10 min sykkling

3x6-10 skulderpress m/ hantler

2x8-12 shrugs

4x4-5 Nedtrekk (small)

1xmax hang ups

4x10-12 bein press

4x10-12 lår curl

4x15-20 crunch

2x15-20 side crunch

Over nytt år vil jeg legge ut mit nye 4 splitter jeg skal beggyne på ny året

[Lille blod apen]

Etter som jeg prøver meg på oppladninga til jule "ribbe og jule pølsa" (bulk) så skal jeg prøve å være litt flink med å føre opp noen måltider.
I dag:

frokost:
var ikke så sulten i dag så det ble bare 4 brødskiver med ost på... hadde ikke skinke....
2 SS tran
4dl med kefir

Lunch 1:
Stor baggis med rekker

Lunch 2:
En skål med poteter og biff kjøtt med brunn saus over

Middag:
1 og en halv midags arsjet med karbonader og potetmoss

Mellom måltid 1:
2 carbonadder
1 glass melk

Mellom måltid 2:
tine Yogurt blir det

Kvelds:
1 SS med tran
2 glass med melk
170g tunfisk blir det

har dsv ikke finni at shakern min enda.... og spiste opp nøttene mine i går.....

[Lille blod apen]

Da var det tirsdag da:

Mat:

frokost:
120g havre gjort om til havre graut:D
2 SS med tran
1 neva nøtter
4 dl med melk

lunch 1:
4 brødskiver med skinke og ost

lunch 2:
6 brødskiver med skinke og ost
2 nevar med nøtter

Før trening:
2 store bannaner

Etter trening:
4 bannaner
170g med tunfisk i vann

Middag:
en stor tallerken med kjøtt deig og pasta

mellom måltid:
bacon snacks:P var på borat:D

Kvelds mat:
170g med tunfisk i vann
4 dl med melk


Trening:

4x4 small benk  (økning)
2x8-10 french press
3x8-10 biceps curl i maskin rett stang (økning)
3x4-8 peck deck (økning)
2xmange rygg hevninger

Var ca 20 ski folk der i dag så da er det håpløst å få gjort så mye.... etter som de skal eie alt som er der....

[Lille blod apen]

I dag så får sov jeg meg...... å det fucka opp litt mat greier
Men måltidet mit i dag har vært slik

Frokost:
4 bannaner
2 SS med tran

Lunch 1:
en kopp med pasta og kjøtdeig

lunch 2:
4 bannaner

middag:
6 brødskiver med skinke mamma sin mat i dag smaker ikke noe godt og jeg fant ikke noe serlig i kjøleskapet som var fristene

mellom måltid:
yogurt Blir det:P evt noe mere:P

Kvelds mat:
170g med tunfisk i vann

blir ikke så mye proteiner i dag eller mat.....

[Lille blod apen]

Planen var egentlig å trene i dag men skuldra er litt vond etter som jeg skrude franske tre skruer og lå panel helle dagen på tirsdag pluss small benk på samma dagen... og i dag igjen var det de hælvetes tre skruene igjen.... så da droppa jeg treninga får å ikke øddlegge meg....   Skal ut i morra uansett så det er greit å ha litt energi når man skal en litten tur på flaska:D skal spisse godt før jeg drar hjemme fra og på byen blir det vel potit ell bab.

skal ikke drikke før på ny året etter denna helga
håper ikke denna helga øddelgger noe får meg..... får det er litt kjett vist jeg ikke beggyner på et ny 10er tall etter nytt år...

MAT:

frokost:
100g med vetabix (mye av det samma næringa som i havre grau)
2 SS tran

Lunch 1:
4 brødskiver med skinke

Lunch 2:
en tallerken med kylling og pommes frites:P

Lunch 3:
3 mandariner

lunch 4:
2 uber bannaer

Lunch 5:
2 other uber bannanas
170g tunfisk i vann

middag:
medister kaker med poteter

Kvelds mat:
170g tunfisk i vann

[Lille blod apen]

da var det Tirsdag en dag som har stort sett godt til helvete.... sovi dårlig, ikke spist like mye som til vanlig, slapp og kjei... sikkert pga helga... jeg håper i vært fall det^^
økte 2,5 kg på stanga i dag men det gikk ikke som planlagt..... 1 mindre rep en det jeg skulle....

frokst:
tvingte i meg en skål med havre grøtt
8 dl melk til å sjule ned grauten med.....
1 SS tran

Lunch:
6 brødskiver med skinke og ost
5 mandariner

Før trening:
3 bannaner

Etter trening:
3 bannaner

middag:
en STOR tallerken med potteter, makaroni og pølser

kvelds mat:
Et beger med yougurt....

har serr dårlig mat lyst i dag

Trening:

3x3-4 small benk
3x8-12 skulder press m/ hantler
3x6-10 biceps curl
3x6-8 peck deck
3x10-12 crunch
2x10 bein hev crunch