Mr.LittleOne snart frisk:)

[Lille blod apen]

DA var det fredag:D i dag hadde jeg fri fra skolen:D
jeg våkna kl
10.30 i dag^^

frokost:
4 egg
50 g reker
4 STORE brødskiver
8 dl melk:P
2 SS tran
vitamin tablet

Lunch:
170g tunfisk i vann

Før trening:
bannan 2 stk

Etter trening:
170g tunfisk i vann
4 bannaner

Middag:
3/4 big one classic:P ble så inmari kvalm pga at jeg spisste det så fort.........

mellom måltid: som ikke er spist enda
1 pose med nøtter

kveldfor: som ikke er spist enda:
170g tunfisk i vann
1 SS tran

Trening: hadde gankse chill trening i dag.,.... etter som jeg måte guide en kompis som akkurat har beggynt å trent... skulle ønske jeg hadde fåt den muligheten da jeg beggynte^^

2x10 french press
2x4 ned trekk
2x8 omvendt grep ned trekk
3x10-12 kabel roing sittende

helt ok økt i dag første gangen jeg har fått årøvd kabel roing:P det var artig:P

[Lille blod apen]

Hei i dag har jeg gått til innkjøp av noen tabletter med Ytex får å prøve det ut etter nytt år:P sammen med V12 turbo:D v12 er ikke bestilt enda.... kjøpte ytexen av en venn
Å jeg gleder meg sånn til tirsdag:D får da er det trening:D da er det best at jeg øker:D mohaha

jeg kommer til å kjøre v12 dosering slik 1 mnd på v12 1 mnd av 1 mnd på osv noen som har noen formeninger om det eller burde jeg evt bruke mono siden av? annen vær mnd?

[OysteinFurnes]

6 uker på og 2 uker av står det vell på boksen

[Lille blod apen]

ok har ikke lest på en boks enda:P en boks varer i 6 uker å?

[Lille blod apen]

bah i dag er var det en distraherene trening etter som jeg hadde med 3 tøyse koper... ¨det blir no kons for meg.....
men kom da opp på 3x95kg.... blir lettere å¨øke etter jule Ferien....etter som jeg skal en del  opp i reps^^ dårlig oppvarming i dag å....

2 min sykkling.... 
2x20 20kg benk
10x50kg benk
5x60kg benk
3x95kg....
2x95kg......
3x92,5......

2x6 95kg peck deck

2x10 25kg på vær hantel hantel press......

1x10 70kg biceps curl m/ tau i maskin(kabel) stående

Kost i dag:

frokost:
150g havre grynn(skal beggyne å ta 200g etter som jeg ikke blir totalt mett:;P

lunch 1:
6 brødskiver med skinke og ost

middag: (som ikke var så mettende....)
400g hamburger med ost:P

Før trening:
3 bannaner

Etter trening:
3 bannaner
170g med tunfisk i vann

Kvelmat:
Noe brød mat:p

[Lille blod apen]

Bah...... har strekk i ryggen å har hat diare i to dager.... faen å ting skal hoppe seg opp mot meg akkurat som kroppen skal strafe meg for noe....
Men fy faen å jeg blir sint vist ikke kabalen min løses opp igjen på til neste uke da nytt års forsettet skal settes:P

Å nå har jeg endret hva jeg heller skal gå til innkjøp på:P: Krea-bolic skal vist væra bedre sier folk mere får pengan:P

Blir nok bare å prøve på 2x100 til uka gitt... etter som formen har vært litt ræva siden drikkinga... grrrr..... Å nå må jeg trene aleine:D da går alt mye bedre

Da blir det ikke noe "spurve bryst" som kjem å tar vekk konsen sånn at jeg nesten blir hals huggi av 97,5 kg!!!!! (Sånn sett er han ikke noe spurve bryst men det er kalle navet jeg kallern får )

Detta programet vil begynne 08.01.07

fase 1: dag 1: 4x8  dag 3: 4x10
           85kg   87,5kg   90kg   92,5kg   95kg   97,5kg   100kg   102,5kg   105kg

fase 2: dag 1: 4x5  dag 2: 4x6
107,5kg    110kg   112,5kg    115kg   117,5kg   120kg

programet avsluttes vist alt går etter planen: slutten av april

Mandag: Bryst/Triceps/fremre lår
Smal benken programet

French press 2x8-10+ 1,25kg stangering gå ned 5kg øk 1,25 per uke igjen med 6-8 reps

Pec deck 3x8-10+ 1,25 samma system som oppa får

Bein press 4x6-8+ 2,5 kg per uke

Crunch i maskin tung dag 4x10

Bein kast evt militær sit ups 3xmax


Onsdag: Rygg/Biceps/legger
Stang roing 2x6-8+1,25 har ikke prøvd denna øvelsen før så er ikke sikker på åssen det er å øke i den

Smal ned trekk 2x6-8+1,25

Chins 2xmax

Kabel roing 3x6-8+1,25

Forover bøyd side hev 2x10

Kabel curl m/ rett stang 2x6-8+1,25

Kabel curl m/ tau 2x8-10+1,25

Legg press 3x8-10+1,25


Fredag: Triceps/bryst/skuldre/bakkre lår/mage
Smal benk som i prog.

Militær press 3x6-8+1,25

Sidehev  2x12-14

Lår curl 4x6-8+1,25

Utfall m/ hantler 2x10-12

4x15-20 Crunch

3x15-20 Slå maskin

Detter programet håper jeg funker som planlagt med krea-bolic:P (supercharge blir det)

[DangerMouse]

Artig lesestoff det her...
Virker som om du tar treningen alvorlig. Ser det på loggføring og mat

Uansett, blir morro og se hvordan mat/trening vil bringe deg videre oppover de neste mnd. Regner med å kunne "måle" fremgang og forskjell om ca3-5mnd.

Spørsmål: mye triceps og bryst, men litt lite rygg?? Ikke så bra kanskje??
Men du kan ev. bytte om slik at man-ons og fre-man og ons-fre hvis du forstår.
Blir et opplegg med 1 1/2 ganger rep av øvelser i uka i snitt. Så får du god juling av HELE kroppen litt oftere og bedre fordelt??

Bare en tanke

[Lille blod apen]

Hehe ikke noe serlig seriøst^^
Nei jeg har akkurat beggynt å trene igjen(får 1 og en halv mnd siden)
Så jeg tar det bare med ro^^
Å det rygg programet har jeg tat fra ideer fra benkpress programet på iform:D

[Lille blod apen]

Jeg kjeder meg pitte litte granne å etter som den f...ul.e strekken  i ryggen så tør jeg ikke å trene^^
Men den er bra at over helga:D

ja kjeder da meg litt så har tenkt å mekke opp fremtidge programer:P

Etter det programet jeg skal beggyne på nå som er litt lenger oppi her:D blir bygging i 2 månder har jeg planer for:D se om jeg har noe tæll til det^^

()= 50% av max styrke på ang reps -30 sec pauser vist ikke noe anna er angit-,  *=100% av max styrke på ang reps pluss 4 min pauser
/-/= 15 sec pause

Mandag: Triceps/Biceps

2x6smal benk*
2x10 1 hånds tricpes press ()
2x12 Push down ()

Super sett: (ingen pauser mellom vært sett)
1x15 french press ()
1x15 2 hånds curl ()
1x15 french press ()
1x15 2 hånds curl ()

2x12 hammer curl ()
2x12 konsentrasjons curl()

Tirsdag: Bein/mage

2x10 bein press*
2x12 bein press ()
2xmax sprett opp (gjør det tungt) ()
2x12 utfall med hantler ()
2xmax utfall fri vekt (gjør det tungt) ()
4x10 bein curl ()
2xmange bein curl uten belastning (gjør det tungt) ()

2x10 crunch i maskin /-/
2x10 crunch på nedover benk /-/
2x10 hofte spark crunch /-/
2x10 bein hev i bom /-/
2x10 bein kasting /-/
2x10 militær sit ups crunch /-/

Torsdag: Bryst/ legger

2x10 flat hantel benkpress ()
2x10 flyes ()
2x10 skrå benk hantel press ()
2x20 cabel crossovers ()

2x12 leggpress sittende ()
3x12 leggpress m/ hantler på kloss ()

Fredag: Rygg/ skuldre

2x8 Stang roing*
2x10 Ned trekk smalt grep ()
2x10 Ned trekk bakk bredt grep ()
1xmax chins ()
2x15 hantel roing ()

3x10 kabel roing ()
2x12 rygghev m/ vekter ()

2x8 Militær press*
Super sett:
2x10,8 Side hevninger
2x10,8 Hantel press

2x30 sit ups


Etter detta programet blir det antaglig vis 5x5 i 2-3 mnd etter det Dietmar kanskje for sjå:P

Tenker på å beggyne med kortdistance trening til sommeren får å bli litt kjapere, egen trening ofc:P

Gjerne kom med Ris og ros:P^^

[Lille blod apen]

JAJA da er Supercharge som ble kost tilskudet da bestilte i går:D å det var venta å komme til meg på Torsdag 2 poser  nok til 24 økter evt 48 etter som han mente jeg veide såpass litte så det ville fungere bedre på meg    600+75 i frakt:D

da håper jeg det funker som befalingen jeg har fått her på forumet:D  Raging bull on the Gym:D 
Da blir det nyttårs fyll og etter det ikke fyll før i mai? can i make whitout? ofc i can      

da blir det:    for sure motivasjonen er nå på top:D

[Lille blod apen]

Det skal bli møkk artigt å prøve ut Supercharge i dag håper for guds skyld detta er like bra som folk sier det er:D Raging bull^^     det er foresten nytt års test i dag^^      

[Gaffel]

Morsom loggbok ! :p
Bare å stå på og spise opp maten din å trene hardt så blir det bra vettu!
Kjempe bra løft foresten!
Håper Supercharge funker bra!

[Lille blod apen]

Da er nyttårs testen tat 2x100kg i smal benk:( har har hat infulensa i jula:( er ikke helt frisk at heller^^ jeg tok supercharge litt feil i dag...... ble for sterk smakk så jeg holdte nesten på spy..... fikk møkk vondt i magen var som å drikke rå saft fort (som jeg gjorde)... skal blande det litt bedre neste gang.... i dag tok jeg å tok bygg trening når jeg var ferdig med benken^^ helle kropen pga at jeg ikke ble kjei^^
Finni ut at jeg aldri skal beggyne på elexia i værtfall... benkan var ikke noe gode men jeg elska fri vektan da:D

husker ikke alt jeg kjørte men det var vel 6-8 serier på vær muskel en del super sett da:D 
Skal skrive logg orntlig etter nytt år

[bjørn`]

Hadde vært veldig fint om du hadde skrevet norsk?

[Lille blod apen]

Er detta et forum som man skal gjøre narr av folk som har lese og skrive vansker? jeg prøver så godt jeg kan jeg.