Bah...... har strekk i ryggen å har hat diare i to dager.... faen å ting skal hoppe seg opp mot meg akkurat som kroppen skal strafe meg for noe....
Men fy faen å jeg blir sint vist ikke kabalen min løses opp igjen på til neste uke da nytt års forsettet skal settes:P
Å nå har jeg endret hva jeg heller skal gå til innkjøp på:P: Krea-bolic skal vist væra bedre sier folk mere får pengan:P
Blir nok bare å prøve på 2x100 til uka gitt... etter som formen har vært litt ræva siden drikkinga... grrrr..... Å nå må jeg trene aleine:D da går alt mye bedre
Da blir det ikke noe "spurve bryst" som kjem å tar vekk konsen sånn at jeg nesten blir hals huggi av 97,5 kg!!!!! (Sånn sett er han ikke noe spurve bryst men det er kalle navet jeg kallern får
)
Detta programet vil begynne 08.01.07
fase 1: dag 1: 4x8 dag 3: 4x10
85kg 87,5kg 90kg 92,5kg 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg
fase 2: dag 1: 4x5 dag 2: 4x6
107,5kg 110kg 112,5kg 115kg 117,5kg 120kg
programet avsluttes vist alt går etter planen: slutten av april
Mandag: Bryst/Triceps/fremre lår
Smal benken programet
French press 2x8-10+ 1,25kg stangering gå ned 5kg øk 1,25 per uke igjen med 6-8 reps
Pec deck 3x8-10+ 1,25 samma system som oppa får
Bein press 4x6-8+ 2,5 kg per uke
Crunch i maskin tung dag 4x10
Bein kast evt militær sit ups 3xmax
Onsdag: Rygg/Biceps/legger
Stang roing 2x6-8+1,25 har ikke prøvd denna øvelsen før så er ikke sikker på åssen det er å øke i den
Smal ned trekk 2x6-8+1,25
Chins 2xmax
Kabel roing 3x6-8+1,25
Forover bøyd side hev 2x10
Kabel curl m/ rett stang 2x6-8+1,25
Kabel curl m/ tau 2x8-10+1,25
Legg press 3x8-10+1,25
Fredag: Triceps/bryst/skuldre/bakkre lår/mage
Smal benk som i prog.
Militær press 3x6-8+1,25
Sidehev 2x12-14
Lår curl 4x6-8+1,25
Utfall m/ hantler 2x10-12
4x15-20 Crunch
3x15-20 Slå maskin
Detter programet håper jeg funker som planlagt med krea-bolic:P (supercharge blir det)