avstemning
Spørsmål: Klarere jeg 100x2-4 før nytt år?Tongue
Ja, det skal du klare
Nei, du suger og er en pingle
Nesten

Skrevet av Emne: Mr.LittleOne snart frisk:)  (Lest 23165 ganger)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

veier ikke mer en 68kg nei:( også har jeg ikke så høy fett prosent heller da^^ kan forsat se at jeg har mage muskler i speilet uten å strame dem, pluss at låran mine er ikke mere en 54 cm i omkrets eller noe...

Men takk:)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Uansett: veldig bra form. Du kommer til å se sinnssyk ut hvis du bulker deg opp mot 90 kg Smiley
Smiley

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

 Grin 80kg først nå:)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Grin 80kg først nå:)

Viktig å ta steg for sted. Ingen vits å i legge på seg xx antall kg fett. Bedre å bygge muskler med ett lite kalorioverskudd over tid, i stedet for å hive i seg burgere, cola osv Smiley
Smiley

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Seff, vil ikke ha alt får mye valpefett:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Jaja Grin Nå er jeg tilbakke fra en ukes pause da Azn  Å jeg er endelig myndig woot jippi Cheesy   

Dagens trening:

Skulderpress:
2x5-6x32,5 kg

Nedtrekk:
Skulderbredt: 8x100kg
Smalt: 3x120kg
Skulderbredt: 8x100kg
Skulderbredt: 6x105kg

supertsetts:
En hånds push down - En hånds curl x2
Pushdown m/ tau - Curl i kabel x2
Pushdown m/ stang: 21s i tau x2

Heftig pump Ohmy i armene >Cheesy

21s var faen meg noe sinnsyke greier:) det skal jeg beggyne å trene ass:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Pah, trur jeg skal teste om jeg har økt noe i benk press i morgen etter en lang pause fra det^^ gruer meg som faen.....  I teorine burde jeg da ha økt litt etter som Vektene i Skrå benk m/ hantler og Skulder press m/ hantler har økt en del kg.....

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Ikke helt fornøyd etter i dag men.....

Benkpress: (mediumt grep)
1x110 (boma på 2 repsen..........
0x115:( (skulle ha klart det vist ikke jeg hadde prøvd 110 2 ganger..... Spoten min brukte så vidt finger tuppene til å hjelpe meg opp på det siste delen av løftet.....
Kan også ha noe å si at jeg ikke har trent dette på en stund også^^ balanse/ teknink å slik.

Nedtrekk:
Skulderbredt: 5x105kg
Smalt: 4x110kg:(

3 sett med noen push downs^^

Beinpress:
3x8

Sittende lår curl:
3x8-10

Leggpress liggende:
4x15

Kommentar:
Drit økt............

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Nå som jeg skal beggyne med vanlig benkpress igjen må jeg ha et nytt program å følge så hvorfor ikke prøve russisk styrke kalkis? Den er ikke så komlpisert å ser tung og moro ut:)

Det går over 3 ganger i uka i 6 ukers periode
Benkpress:   
Uke1    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 3 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke2    
   6 set - 4 reps    92.5
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 5 reps  92.5
Uke3    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 6 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke4    
   5 set - 5 reps    97.5
   6 set - 2 reps    92.5
   4 set - 4 reps  102.5
Uke5    
   6 set - 2 reps    92.5
   3 set - 3 reps    110
   6 set - 2 reps  92.5
Uke6    
   2 set - 2 reps    115
   6 set - 2 reps    92.5
   Ny 1 RM (105%) 120



Nedtrekk:

Uke1    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 3 reps    100
   6 set - 2 reps
Uke2    
   6 set - 4 reps    100
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 5 reps  100
Uke3    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 6 reps    100
   6 set - 2 reps  100
Uke4    
   5 set - 5 reps    105
   6 set - 2 reps    100
   4 set - 4 reps  112.5
Uke5     
   6 set - 2 reps    100
   3 set - 3 reps    117.5
   6 set - 2 reps  100
Uke6    
   2 set - 2 reps    125
   6 set - 2 reps    100
   Ny 1 RM (105%) 131.5

Støtte øvelser:

dag 1:
Pushdowns: 4x6
Flies: 2x12
Lårcurl: 5x5
Crunch: 6x15-20

Dag 2:
Beinpress: 5x5
Chins:5x5
Skulderpress: 3x8

Dag 3:
Supersett: Bi/tri 6x8
Sidehev: 2x12
Leggpress: 5x15-20
Crunch: 8x8-10

Noe jeg burde gjøre om på Støtte øvelsene? Veit at dere kanskje synnes Tricepsen trennes mye men den tåler mye juling^^

Kan bli tungt i benkpress men Nedtrekk skal gå greit:)

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Bra bilder Grin hehe. Bra benkløft i dag også Wink
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Thanks mate, Irriterer meg grense løst at jeg ikke klarte det..... Håpa jo på å klare 120kg etter som jeg har økt i skulderstyrke som jeg alltid har vært pinglette i i forhånd til Triceps og bryst^^

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #101 : 07. mai 2007, 21:21 »
dagens trening:

Benkpress:
 6 set - 2 reps    92.5   (Litt lett)

Nedtrekk skulderbredt:
6 set - 2reps   100 (LETT)

Pushdowns:
4x6 85kg (Medium)

Flies:
2x12 20kg (Helt greit)

Lår curl:
5x5  Huh(medium)

Crunch:
4x15-20 max 10 sec pause mellom vært sett fikk litt pump i magen.


Komentar:
Grei økt, kunne vært bedre vist jeg hadde hat musikk^^

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #102 : 09. mai 2007, 16:13 »
Dagens trening:
Sett-reps-kg

Benkpress:
6x3x92,5kg (helt greit)

Nedtrekk: Bytta på mellom skulder bredt og smalt^^ pga en kom å stjal stanga mi mens jeg var på dass...........

6x3x100kg (Lett nok)

Beinpress:
5x5 (medium)

Chins:
5x5 (lett)

Skulderpress m/ hantler:
3x6-8 (tungt)

Kommentar:
Bra økt i dag

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #103 : 14. mai 2007, 18:51 »
Dagens:

Benkpress:
6 set - 4 reps    92.5kg

Nedtrekk:
6 set - 4reps 100kg

Pushdowns:
4x6-10

Flies:
2x12

Lår curl i kabel: (apperatet var opptat)
5x5 50kg kontakt trening^^

Crunch: rakk ikke  Embarrassed

Kommetar:
Grei og finn økt i dag:) kjenner vektan er mye lettere nå gidt:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 633
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 633

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #104 : 17. mai 2007, 18:55 »
HAfffffffffffffffffaffffffffffffffffffffffffffff..................................                kkkkkkkkkkkkjjjjjjjeeeeeeeeedddddddddddddddeeeeeeeeeeeeeeeeeeliiiiiiiiiiiiiiiiiiiggggggggggg                ppppppppppppppppppprrrrrrrrrrrrrrrrrroooooooggggram,........


går heller opp i reps akkurat mekket meg et program som går litt mere på bygging å slik:)
så nå frem over skal jeg prøve å ikke ligge så mye under 6 reps^^ får se hvor lenge det holder LOL.....

Kasta bare inn et par program i et messom forskjelige tull ball^^

Dag 1: Bryst/rygg

Benkpress: 4x6-8 
Skråbenk m/ hantler: 3x6-8
Flies: 2x10-12 

3 bannaner og et scoop med L-glutamin

T- roing: 3x6-8
Ned trekk skulderbredt: 3x6-8
Roing i kabel: 3x10
Shrugs med stang: 3x8-10
Rygghev: 3x15

Crunch: 6x12-15 Supersett beinhev/ crunch sit ups.


Dag 2: Skuldre/bein

Skulder press m/ hantler: 3x6-8
Opptrekk til hals: 2x8-10
rett etter
side hev: 1x12

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

Beinpress: 15rep  20 sec pause- max- 20 sec - max - 20sec - max

Beinpress ass to the grass: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Lår curl sittende: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Crunch: 6x15-20 (medium)


Dag 3: Triceps/ biceps

Small benk: 3x6-8
Pushdown m/ stang: 1x8
Pushdown m/ tau: 1x8
Push down m/ omvendt grep: 1x8
1 hånds push downs: 1x8
1 hånds push down omvendt grep: 1x8
Triceps press over hodet: 1x8

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

UKE    ØVELSE    SET    REPS
1-3    BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER H.C.    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1    1    10

4    *BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER CURL    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max
5    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
6-8    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    8

9    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   *EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max

10    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
11-14    BICEPS CURL SMALT GREP    2    6
   EN ARMS HANTEL CURL    2    6
   EN ARMS PREACHER CURL    2    6
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    6
*= drop sett:)

Biceps training^^

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.