HAfffffffffffffffffaffffffffffffffffffffffffffff.................................. kkkkkkkkkkkkjjjjjjjeeeeeeeeedddddddddddddddeeeeeeeeeeeeeeeeeeliiiiiiiiiiiiiiiiiiiggggggggggg ppppppppppppppppppprrrrrrrrrrrrrrrrrroooooooggggram,........
går heller opp i reps akkurat mekket meg et program som går litt mere på bygging å slik:)
så nå frem over skal jeg prøve å ikke ligge så mye under 6 reps^^ får se hvor lenge det holder LOL.....
Kasta bare inn et par program i et messom forskjelige tull ball^^
Dag 1: Bryst/rygg
Benkpress: 4x6-8
Skråbenk m/ hantler: 3x6-8
Flies: 2x10-12
3 bannaner og et scoop med L-glutamin
T- roing: 3x6-8
Ned trekk skulderbredt: 3x6-8
Roing i kabel: 3x10
Shrugs med stang: 3x8-10
Rygghev: 3x15
Crunch: 6x12-15 Supersett beinhev/ crunch sit ups.
Dag 2: Skuldre/bein
Skulder press m/ hantler: 3x6-8
Opptrekk til hals: 2x8-10
rett etter
side hev: 1x12
3 bananer og 1 scoop L-glutamin
Beinpress: 15rep 20 sec pause- max- 20 sec - max - 20sec - max
Beinpress ass to the grass: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.
Lår curl sittende: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.
Crunch: 6x15-20 (medium)
Dag 3: Triceps/ biceps
Small benk: 3x6-8
Pushdown m/ stang: 1x8
Pushdown m/ tau: 1x8
Push down m/ omvendt grep: 1x8
1 hånds push downs: 1x8
1 hånds push down omvendt grep: 1x8
Triceps press over hodet: 1x8
3 bananer og 1 scoop L-glutamin
UKE ØVELSE SET REPS
1-3 BICEPS CURL SMALT GREP 3 10
EN ARMS HANTEL CURL 2 10
EN ARMS PREACHER H.C. 2 10
STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1 1 10
4 *BICEPS CURL SMALT GREP 3 10
EN ARMS HANTEL CURL 2 10
EN ARMS PREACHER CURL 2 10
STÅENDE EN ARMS CABEL C 1 max
5 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
6-8 BICEPS CURL SMALT GREP 2 8
EN ARMS HANTEL CURL 2 8
EN ARMS PREACHER CURL 2 8
STÅENDE EN ARMS CABEL C 1 8
9 BICEPS CURL SMALT GREP 2 8
*EN ARMS HANTEL CURL 2 8
EN ARMS PREACHER CURL 2 8
STÅENDE EN ARMS CABEL C 1 max
10 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
11-14 BICEPS CURL SMALT GREP 2 6
EN ARMS HANTEL CURL 2 6
EN ARMS PREACHER CURL 2 6
STÅENDE EN ARMS CABEL C 1 6
*= drop sett:)
Biceps training^^