avstemning
Spørsmål: Klarere jeg 100x2-4 før nytt år?Tongue
Ja, det skal du klare
Nei, du suger og er en pingle
Nesten

Skrevet av Emne: Mr.LittleOne snart frisk:)  (Lest 26089 ganger)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

veier ikke mer en 68kg nei:( også har jeg ikke så høy fett prosent heller da^^ kan forsat se at jeg har mage muskler i speilet uten å strame dem, pluss at låran mine er ikke mere en 54 cm i omkrets eller noe...

Men takk:)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Uansett: veldig bra form. Du kommer til å se sinnssyk ut hvis du bulker deg opp mot 90 kg Smiley
Smiley

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

 Grin 80kg først nå:)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Grin 80kg først nå:)

Viktig å ta steg for sted. Ingen vits å i legge på seg xx antall kg fett. Bedre å bygge muskler med ett lite kalorioverskudd over tid, i stedet for å hive i seg burgere, cola osv Smiley
Smiley

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Seff, vil ikke ha alt får mye valpefett:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Jaja Grin Nå er jeg tilbakke fra en ukes pause da Azn  Å jeg er endelig myndig woot jippi Cheesy   

Dagens trening:

Skulderpress:
2x5-6x32,5 kg

Nedtrekk:
Skulderbredt: 8x100kg
Smalt: 3x120kg
Skulderbredt: 8x100kg
Skulderbredt: 6x105kg

supertsetts:
En hånds push down - En hånds curl x2
Pushdown m/ tau - Curl i kabel x2
Pushdown m/ stang: 21s i tau x2

Heftig pump Ohmy i armene >Cheesy

21s var faen meg noe sinnsyke greier:) det skal jeg beggyne å trene ass:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Pah, trur jeg skal teste om jeg har økt noe i benk press i morgen etter en lang pause fra det^^ gruer meg som faen.....  I teorine burde jeg da ha økt litt etter som Vektene i Skrå benk m/ hantler og Skulder press m/ hantler har økt en del kg.....

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Ikke helt fornøyd etter i dag men.....

Benkpress: (mediumt grep)
1x110 (boma på 2 repsen..........
0x115:( (skulle ha klart det vist ikke jeg hadde prøvd 110 2 ganger..... Spoten min brukte så vidt finger tuppene til å hjelpe meg opp på det siste delen av løftet.....
Kan også ha noe å si at jeg ikke har trent dette på en stund også^^ balanse/ teknink å slik.

Nedtrekk:
Skulderbredt: 5x105kg
Smalt: 4x110kg:(

3 sett med noen push downs^^

Beinpress:
3x8

Sittende lår curl:
3x8-10

Leggpress liggende:
4x15

Kommentar:
Drit økt............

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Nå som jeg skal beggyne med vanlig benkpress igjen må jeg ha et nytt program å følge så hvorfor ikke prøve russisk styrke kalkis? Den er ikke så komlpisert å ser tung og moro ut:)

Det går over 3 ganger i uka i 6 ukers periode
Benkpress:   
Uke1    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 3 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke2    
   6 set - 4 reps    92.5
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 5 reps  92.5
Uke3    
   6 set - 2 reps    92.5
   6 set - 6 reps    92.5
   6 set - 2 reps  92.5
Uke4    
   5 set - 5 reps    97.5
   6 set - 2 reps    92.5
   4 set - 4 reps  102.5
Uke5    
   6 set - 2 reps    92.5
   3 set - 3 reps    110
   6 set - 2 reps  92.5
Uke6    
   2 set - 2 reps    115
   6 set - 2 reps    92.5
   Ny 1 RM (105%) 120



Nedtrekk:

Uke1    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 3 reps    100
   6 set - 2 reps
Uke2    
   6 set - 4 reps    100
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 5 reps  100
Uke3    
   6 set - 2 reps    100
   6 set - 6 reps    100
   6 set - 2 reps  100
Uke4    
   5 set - 5 reps    105
   6 set - 2 reps    100
   4 set - 4 reps  112.5
Uke5     
   6 set - 2 reps    100
   3 set - 3 reps    117.5
   6 set - 2 reps  100
Uke6    
   2 set - 2 reps    125
   6 set - 2 reps    100
   Ny 1 RM (105%) 131.5

Støtte øvelser:

dag 1:
Pushdowns: 4x6
Flies: 2x12
Lårcurl: 5x5
Crunch: 6x15-20

Dag 2:
Beinpress: 5x5
Chins:5x5
Skulderpress: 3x8

Dag 3:
Supersett: Bi/tri 6x8
Sidehev: 2x12
Leggpress: 5x15-20
Crunch: 8x8-10

Noe jeg burde gjøre om på Støtte øvelsene? Veit at dere kanskje synnes Tricepsen trennes mye men den tåler mye juling^^

Kan bli tungt i benkpress men Nedtrekk skal gå greit:)

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Bra bilder Grin hehe. Bra benkløft i dag også Wink
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Thanks mate, Irriterer meg grense løst at jeg ikke klarte det..... Håpa jo på å klare 120kg etter som jeg har økt i skulderstyrke som jeg alltid har vært pinglette i i forhånd til Triceps og bryst^^

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #101 : 07. mai 2007, 21:21 »
dagens trening:

Benkpress:
 6 set - 2 reps    92.5   (Litt lett)

Nedtrekk skulderbredt:
6 set - 2reps   100 (LETT)

Pushdowns:
4x6 85kg (Medium)

Flies:
2x12 20kg (Helt greit)

Lår curl:
5x5  Huh(medium)

Crunch:
4x15-20 max 10 sec pause mellom vært sett fikk litt pump i magen.


Komentar:
Grei økt, kunne vært bedre vist jeg hadde hat musikk^^

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #102 : 09. mai 2007, 16:13 »
Dagens trening:
Sett-reps-kg

Benkpress:
6x3x92,5kg (helt greit)

Nedtrekk: Bytta på mellom skulder bredt og smalt^^ pga en kom å stjal stanga mi mens jeg var på dass...........

6x3x100kg (Lett nok)

Beinpress:
5x5 (medium)

Chins:
5x5 (lett)

Skulderpress m/ hantler:
3x6-8 (tungt)

Kommentar:
Bra økt i dag

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #103 : 14. mai 2007, 18:51 »
Dagens:

Benkpress:
6 set - 4 reps    92.5kg

Nedtrekk:
6 set - 4reps 100kg

Pushdowns:
4x6-10

Flies:
2x12

Lår curl i kabel: (apperatet var opptat)
5x5 50kg kontakt trening^^

Crunch: rakk ikke  Embarrassed

Kommetar:
Grei og finn økt i dag:) kjenner vektan er mye lettere nå gidt:)

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: TheLittleOtherOne,s loggbok
« #104 : 17. mai 2007, 18:55 »
HAfffffffffffffffffaffffffffffffffffffffffffffff..................................                kkkkkkkkkkkkjjjjjjjeeeeeeeeedddddddddddddddeeeeeeeeeeeeeeeeeeliiiiiiiiiiiiiiiiiiiggggggggggg                ppppppppppppppppppprrrrrrrrrrrrrrrrrroooooooggggram,........


går heller opp i reps akkurat mekket meg et program som går litt mere på bygging å slik:)
så nå frem over skal jeg prøve å ikke ligge så mye under 6 reps^^ får se hvor lenge det holder LOL.....

Kasta bare inn et par program i et messom forskjelige tull ball^^

Dag 1: Bryst/rygg

Benkpress: 4x6-8 
Skråbenk m/ hantler: 3x6-8
Flies: 2x10-12 

3 bannaner og et scoop med L-glutamin

T- roing: 3x6-8
Ned trekk skulderbredt: 3x6-8
Roing i kabel: 3x10
Shrugs med stang: 3x8-10
Rygghev: 3x15

Crunch: 6x12-15 Supersett beinhev/ crunch sit ups.


Dag 2: Skuldre/bein

Skulder press m/ hantler: 3x6-8
Opptrekk til hals: 2x8-10
rett etter
side hev: 1x12

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

Beinpress: 15rep  20 sec pause- max- 20 sec - max - 20sec - max

Beinpress ass to the grass: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Lår curl sittende: 12 reps deretter ta av så jeg klarer 4 reps dette gjentas en gang til etter 45 sec pause.

Crunch: 6x15-20 (medium)


Dag 3: Triceps/ biceps

Small benk: 3x6-8
Pushdown m/ stang: 1x8
Pushdown m/ tau: 1x8
Push down m/ omvendt grep: 1x8
1 hånds push downs: 1x8
1 hånds push down omvendt grep: 1x8
Triceps press over hodet: 1x8

3 bananer og 1 scoop L-glutamin

UKE    ØVELSE    SET    REPS
1-3    BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER H.C.    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1    1    10

4    *BICEPS CURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTEL CURL    2    10
   EN ARMS PREACHER CURL    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max
5    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
6-8    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    8

9    BICEPS CURL SMALT GREP    2    8
   *EN ARMS HANTEL CURL    2    8
   EN ARMS PREACHER CURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max

10    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
11-14    BICEPS CURL SMALT GREP    2    6
   EN ARMS HANTEL CURL    2    6
   EN ARMS PREACHER CURL    2    6
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    6
*= drop sett:)

Biceps training^^

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!