Mr.LittleOne snart frisk:)

[mdb]

går jo fint det da

55kg på et år? Opplys meg om hvordan det skal gjøres

[Lille blod apen]

Er nå en del mnd siden jeg løftet 115 da;) har tat 130 for ca 1 mnd siden;) så veien blir nå litt kortere;)

[Lille blod apen]

55kg på et år? Opplys meg om hvordan det skal gjøres

Det er nok genetisk det;) har alleredde økt 40 kg så langt i dette året med mye motgang osv.

Ville ikke garantere at det kommer til å gå men setter meg som et mål om å klare dette;)

[mdb]

Er nå en del mnd siden jeg løftet 115 da;) har tat 130 for ca 1 mnd siden;) så veien blir nå litt kortere;)

Ok. Stå på!

[Gaffel]

Tror trikset er å være mellom 160 og 165cm høy!

[Kjell...]

Eller bare være ladd? : D

[Lille blod apen]

Trur nok ikke det er høyden som spiller så stor rolle egentlig;) ikke vist man ikke har vekta si helt på sin side;)

[Lille blod apen]

Ja jeg har planer om å gjøre comeback i trenings dagboken min:) er flere mnd siden jeg har vært inne her å skrivet:)

Begyner med et oppsett som jeg har satt opp med reps, kg og sett nå til uka... skal blandt annet krysse litt programer:) Store fokusen skal være mark og de første ukene med benk kommer til å være ganske lette kanskje stygg lette for meg:P Kommer heller ikke til å være noe tung bøy eller Frontbøy (kjører mest frontbøy fordi den liker jeg bedre en knebøy) Etter som fokusen kommer til å være så stor på mark:)

Helle oppleget kommer til å vare i 16 uker tilsammen før det blir maxing i alle 3 øvelser: mark, benk, Frontbøy

[jcdy]

detta blir spennende. hvordan blir kostholdet i de 16ukene?

[Lille blod apen]

Skal spisse det jeg kommer over:)

[Lille blod apen]

Dagens trening var ikke det helt store, sovet svært lite i natt pga jeg må få om igjen døng rytmen min.. trur jeg sov 2 timer i natt med følgende trening gikk slik:

SmalBenk:
5x70 Møkk lett
5x80 Møkk lett
2x4x90 Ganske LETT
2x3x95 Ganske LETT

Frontbøy: (A2G)
6x2x80 Lett men tyngre en det burde være dsv...

Skulderpress m/ vending i bunn:
3x6x20 kgs hantler Møkk lett

Hakkehev:
3x12x20 Lett som luft

Kommentar:
Nå er målet å få en fast rutine på når jeg legger meg å ikke være så døgn vill....  Egentlig lite trykk i dagens trening, men så er ikke jeg den personen som er så veldig glad i å trene med oppvarmings vekter heller.... Men får da holde meg i skinet å prøve ut teorien bak å bygge opp overskud da:)

[Lille blod apen]

Sagt det før Emil, 1 pakke havregryn + , og 2l melk + 

Blir nok for ensformig for meg dette Jørn^^ Men 2 dl melk går ned glatt daglig vist jeg husker å kjøpe hehe:P

Blir nok en del i:
Ris, cruchli, stekte poteter, kjøttkaker, kjøtt deig, pizza, Protis shake osv:) Har i dag kjøpt inn tran igjen så håper på å bli flinkere med det:)

[Lille blod apen]

Liker å kose meg med maten jeg:P Tvangs foring av noe som ensformig som havregrynn ekke noe  for meg ass... ble ganske kvalm etter nesten en halv pakke i over i går og 1 l sjokomelk hehe

Blir jo ikke akkurat slank av å spise 700g med havregryn og drikke 2 liter med melk om dagen i tilleg til 2 kjøtt måltider som sikkert har poteter og ris eller noe hehe

Får i det minste fullføre programet ditt nå:) blir ikke mye styrke ta det vis man ligger i underskudd hehe XD

Når du bestemer deg for deff for du donere litt av mat lysten over til meg:P

[Lille blod apen]

Det var svært dumt:(

Sykdom er kjett har jo alleredde vært syk 3 ganger de siste 3 og en halv mnd:( er nok mest fordi vitaminer og fett syrer har vært på lattside hehe, skal skjerpe meg:)

skal også evt ta en sprøyte i mot allergien min slik at ting blir bedre for meg i perioder:)

Matlysten min er ganske opp å ned den hehe^^ den enne uka er jeg på bulk og den andre på deff ang kosthold hehe^^  blir litt sånn abcde metoden eller hva det hett hehe

[Lille blod apen]

Dagens trening driver fortsat å fikser om døngrytma mi så var ikke mye søvn i natt heller men treninga gikk slik: ikke beste mark formen, fy faen ass.... å gå fra sånn 2-4 repere og bare 2-3 toppsett til 8ere og 3 sett på 3 forskjellige mark typer^^

Alle mark sett m/ stropper

Mark classic:
3x8x160 (Passetungt, de 4 første går rimlig greit opp)

Mark på kloss:
8x172,5 (lå på 5 kg for mye^^)
2x8x167.5  (Passetungt, de 4 første går rimlig greit opp, kjente ikke forskjell på 172,5 og 167,5)

Strakmark fra knee:
3x8x115 (greit)

Skulderbredt nedtrekk hammer:
3x8x100 (ganske gåen etter marken gitt^^)

Kommentar:
Ganske dau etter treninga i dag ass:P de 4 første repsene på alt går rimlig greit, men jeg slitter med utholdenheten på reps^^ 8repere i mark er tungt^^
kunne sikkert lagt på 10 kg til å klart 8 reps da også å 3 sett vill jeg tru da hehe, tungt var det uansett^^ Mark fra kloss var uvant å jævlig hehe:P