Har litt motivasjons problemer om dagen så særlig på få reps så trur jeg skal bytte ut litt øvelser å kjøre litt bygging i steden fremover:P Søvn mangel om dagen også... siste uken har jeg sovet gjennomsnitelig 3 timer daglig..... får rett å slett ikke sove og våkner etter 3 timer å får ikke sove igjen når jeg først har sovnet mat lysten er max på bånn om dagen også........
Kommer til å bytte ut vanlig benkpress rett å slett fordi jeg er møkk lei øvelsen trur neppe 145 går opp slik det gikk på nyttårsaften gitt....
Her er i værtfall slik jeg kommer til å prøve å kjøre frem over
reps kommer til å være alt fra 8-12 mest
Dags oppsettet:
Dag 1: Rygg/bakside lår
Dag 2: Bryst/triceps
Dag 4: fremside lår/mage
Dag 5: skuldre/biceps/bakside skuldre/ underarmer
Delt opp i perioder: del 1: uke 1,2,5 og 6 Del 2: uke 3,4,7 og 8
Øvelsene:
Rygg:
Periode 1: Markløft, Smal nedtrekk, Brei hangups m/ 5 sec stop i bunn og 3 sec i topp
Periode 2: Markløft, stang roing, Smal hangups m/ 7 sec i bunn og 5 sec i topp
Bakside lår:
Periode 1: Brei fotstilling strak mark ned til knee
Periode 2: Smal fotstilling strak mark ned til knee
Bryst:
Periode 1: Skrå benk m/ hantler, ned over benk m/ hantler (vending i bunn) , pullovers m/ stang
Periode 2: Dips m/ vekter, Flies på gulv,
Triceps:
Periode 1: Fransk press, Omvendt pushdowns, Kickbacks
Periode 2: rolling triceps press m/ hantler, 1 hånds pushdown, Tatepress
Forside lår:
Periode 1: Knebøy, utfall
Periode 2: Knebøy, Beinspark
Mage:
periode 1: beinhev
Periode 2: Side crunch
Skuldre, bakside skuldre:
Periode 1: Skuldrepress, en hånds Sidehev, dobbel cross overs
Periode 2: Drag til hakke, Fronthev m/ stang, Foroverbøyd sidehev
Biceps:
Periode 1: biceps curl m/ tau, Konsentrasjons curl
Periode 2: 21s m/ ez stang, Curls m/ overhånds grep
Underarmer:
Periode 1: Klemmer 10 sec hold 2 sec pause
Periode 2: underarms curl m/ stang