Unforgiven's bildeprofil

[MariusW]

magen trenger hvile den også.

[AntiXrist]

Mage 1 gang i uken er lite, da bør du ihvertfall ha en grundig økt som tar 30 minutter, + +.

3 ganger mage i uken, 1-2 øvelser er en bra pekepinn. Kan også kjøres 5 ganger i uka med 1 øvelse hver gang..

PS: Magen er en stor muskel ikke 6 små. dermed er det vanskelige å bryte ned mye fibre der, som i rygg, bein, og bryst.

Trenger mye juling!

[MariusW]

trenger mye juling ja.

men syns nok tre er for mye alikevel.

mitt eks: tirsdag: lett
              fredag: Tungt

funker best for min del i alle fall.

[J.R Writer]

Kjører mage 3 ganger i uken jeg, varierer øvelser ca 2-3 ganger i mnden.

[AntiXrist]

Spørs hvor mange sett og reps osv du kjører per trening såklart. Kan ikke kjøre mage 5 ganger i uka om du har 5 øvelser.

Men kan godt kjøre 3-4 ihvertfall om du tar 1 øvelse pr mage økt.

Jeg personlig tar 1-2 øvelser mage 2-3 ganger i uken, ser ut til å fungere greit nok det ihvertfall. Orker sjelden mer enn 2, er veldig sliten etter trening av andre diverse muskelgrupper.

[Celdiir]

Rogeruni, rectus abdominis er en stor muskel ja, men det er fortsatt nettopp det... en muskel. Ditt ressonement med at magen kan trenes hardt fordi den er stor bryter fullstendig sammen hvis du tar i betrakning av quadriceps og gluteus maximus er kroppens to største muskler. Ja, da var det bare å sette i gang å trene knebøy 5 dager i uka!
Eller latissimus dorsi, som er overkroppens største muskel.. Tren roing og chin-ups 5 ganger i uka!

Hvor ofte du kan trene en muskel henger sammen med volumet og intensiteten du trener den med, så der treffer du. Trener du kun en øvelse, uansett muskel, kan du trene med høyere frekvens. Trener du en muskel knallhardt med mange sett og høy intensitet må frekvensen justeres ned. Dette gjelder ikke bare magen, men absolutt alle musklene.

Dessuten vil jeg bare påpeke at magen får god juling når du presser vekter over hodet, tar markløft, knebøy, frontbøy.. osv. Så man trenger ikke å trene crunches så hardt hele tiden. For å ikke snakke om at fleksjon er jo kun en av magemusklenes (indre, skrå osv) funksjoner. Hva med stabilisering i ulike plan? Ikke så mange som trener magen slik, men kan absolutt lønne seg.

Hilsen en som trener knebøy 3 ganger i uka.

Edit: Glemte helt av å komme med høflighetsfrasene. Johannessen, skikkelig bra framgang på deg på dette året! Likte spesielt ryggen.

[AntiXrist]

Joda såklart.

Er jo rett det du sier. Men det jeg mente var at om du ikke tar mer enn 1 øvelse per gang, såklart kan du trene muskelen oftere.. så kommer jo ann på hva du vil legge i det, om du vil bruke en hardt økt på magen i uken, eller om du vil ta mange ganger, og legge de på forskjellige dager da.

Men bra skrevet anyways

Dog de latinske navna er ikke imponerende visst du tror det 

[Celdiir]

Dog de latinske navna er ikke imponerende visst du tror det 

Hehe, nei. Men det er jo det de heter da. Er vant til å lese på engelsk, og da bruker man de navna eller forkortelser. De norske navna er så knødde.

Ok, i rekkefølgen jeg skrev de i: den rette bukmuskelen (six-pack muskelen), den firehodete lårstrekkeren (forside lår), hofteledds strekkeren (rumpa) og den brede ryggmuskelen (vingene).

Skrev forresten det innlegget før du skrev det innlegget som kom kl 15.59. I 15.59 innlegget forklarte du jo ganske greit at det henger sammen med volumet og intensiteten, men da hadde allerede jeg skrevet innlegget mitt og orket ikke slette det. Dog, poenget er det samme. Det gjelder liksom alt på kroppen, og ikke bare magen som myten rundt omkring skal ha det til (sier ikke at du tror på denne myten, men noen tror nok det så da kunne innlegget være informativt).

[AntiXrist]

Hehe, bra skrevet igjen!
Såklart gjelder det alle muskler! men tror på effektiviteten med å trene en muskel, mange sett og høy intensitet jeg!

[Stuffed]

Holder vel med 2 ganger i uken?
Trener mage mandag(tungt) og onsdag(lett) og syntes det gir resultater

[AntiXrist]

Ja det holder det

[maenpåjobben]

skrev random rekkefølge osv:P
men her er opplegget.

1. Rygg, Legger

2. Skuldre, mage

3. Bein

4. Bryst, triceps

5. Biceps, mage

[maenpåjobben]

mvh johannessen:P

[Stuffed]

Blir det noe mer trening her eller?

[Unforgiven]

jaja massevis men gidder ikke å skrive logg :