Skrevet av Emne: Blodlogg  (Lest 17131 ganger)

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Blodlogg
« : 03. oktober 2003, 17:57 »
Fikk et program av Oslo Styrkeløftklubb som jeg skal følge fram til Junior NM 03. Skal føre litt av treningen her for å hjelpe meg selv med evaluering, og også for de av dere som synes det er interessant.

Skriv gjerne inn kommentarer i treningsloggen hvis dere vil.

- hkid on a mission

PS! Legger ut noen løftesnutter og bilder på denne adressen:

http://hansenkid.dyndns.dk/styrkeloft
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftprogram
« #1 : 03. oktober 2003, 18:08 »
Mandag 29/9-2003

Knebøy med drakt:
122,5 1x3, 130 1x2, 140 1x2, 150 2x2

Lårcurl:
1x8, 1x6, 1x4

Benkpress med omvendt grep:
67,5 1x4, 72,5 2x4

Markløft:
130 1x3, 137,5 3x3

Frontpress med stang:
37,5 1x4, 40 3x4

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Første trening med knebøydrakt. Positiv erfaring. Fikk masse tilbakemelding fra flere erfarne løftere, så jeg føler at teknikken kommer seg litt. Fikk også masse teknikk hjelp i markløft.



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftprogram
« #2 : 03. oktober 2003, 18:15 »
Onsdag 1/10-2003

Knebøy med stopp, stangen høyt:
82,5 2x3, 85 2x3, 90 2x3

Benkpress med stopp:
82,5 1x3, 85 1x2, 90 3x2

Pushdown:
40 4x6

Dips:
3x8

Markløft fra kloss:
125 3x5

Frontpress med stang i smith maskin:
50 4x4

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Ganske lett trening. La på litt mer i benkpress. Hadde egentlig biceps denne dagen også, men delte dagen litt slik at jeg tok biceps og tøying på tirsdag.



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #3 : 03. oktober 2003, 21:54 »
Fredag 3/10-2003

Knebøy uten drakt:
115 1x3, 125 1x2, 130 3x2

Benkpress med stopp:
72,5 1x5, 77x5 2x4, 82,5 3x3

Markløft:
137,5 1x3, 147,5 3x3

Strake markløft:
75 3x5

Nedtrekk foran:
70 3x8

Sittende roing:
65 1x8, 75 1x8

Sittende enhåndsroing:
30 1x10

Strake pushdown:
25 3x10

Rygghev med vekt:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Enorm trøkk gjennom hele treninga. Tok latsen skikkelig idag. Har begynt med kreatin/ribose igjen og det merkes! Dette blir bra!
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #4 : 07. oktober 2003, 18:31 »
Mandag 6/10-2003

Knebøy uten drakt:
122,5 1x3, 130 1x2, 140 1x2, 150 2x2

Lårcurl:
1x8, 1x6, 1x4

Benkpress med omvendt grep:
67,5 1x4, 72,5 2x4

Markløft:
130 1x3, 137,5 3x3

Skulderpress med hantler:
20 1x4, 22 1x4, 24 1x4, 26 1x4 (pr. hånd)

Fremoverbøyd sidehev:
10 1x8, 12 1x8, 12 1x8

Pluss en bra øvelse jeg ikke vet hva heter. Skal finne det ut neste gang jeg trener.

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Veldig fornøyd med styrken i knebøy. Bra økt!



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Mb

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #5 : 07. oktober 2003, 20:50 »
Er imponert over deg ass, Jørgen! Fortsett som nå og du kommer til å nå langt Wink

Trener du på sats ennå eller er det kun OSK nå?

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #6 : 08. oktober 2003, 01:32 »
Takk for det. Trener på begge steder. Blir litt for lite på Osk pga. lang reisetid, men prøver å få til en trening i uka der. Trener du ikke på bekkestua lenger, eller er det bare jeg som ikke trener når du trener?
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Mb

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #7 : 08. oktober 2003, 15:34 »
Ok, jeg skjønner. Trener fortsatt på bekkestua ja, men trener bare 2 ganger i uka nå. Skal prøve meg frem litt med mye baseøvelser og lite "mikk-makk", og mye hvile. Sammen med masse mat så håper jeg det gir bra fremgang Wink

Mesterinne

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #8 : 27. oktober 2003, 15:25 »
Her var det dårlig med oppdateringer.

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #9 : 27. oktober 2003, 15:52 »
Fredag 24/10-2003

Knebøy med kun belte:122,5
1x3
130,0
1x2
137,5
3x2

Benkpress med stopp:
75,0
1x5
80,0
1x4
85,0
3x5

Markløft:
145,0
1x3
152,5
3x3-2


Strake markløft:
80 3x5

Nedtrekk foran:
70 3x8

Stangroing
60 3x6

Strake pushdown:
25 3x10

Rygghev med vekt:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Knall trening. Tungt med bøy uten utstyr.
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #10 : 06. desember 2003, 01:23 »
Fullførte dette programmet og perset i alle øvelser. Så da må jeg konkludere med at det virket bra!

Har nå begynt på det 5x5 baserte programmet på Iform, i håp om å bli litt større og samtidig bygge styrke. Er ferdig med den første uka, og er helt pærekjørt i beina. Stort sett veldig fornøyd hittil.

Slik ser programmet ut:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile *her tøyer jeg og trener underarmer*

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #11 : 06. desember 2003, 01:31 »
TORSDAG 4. DESEMBER

Knebøy uten utstyr 5 x 5 120 kg
*Helt utrolig digg å løfte bøy igjen. Ble ganse tungt på slutten. Har bestemt meg for å kjøre en periode med kun belte som utstyr nå.

Beinpress 2 x 10 xxxkg
*Tar på bra etter bøy.

Utfall i smithmaskin 2 x 10 xxkg
*Veldig tungt.

Strake mark 5 x 10 70 (?) kg
*Føles sykt å gå på strake mark etter dette, men det må vel til da.

Lårcurls 2 x 10 75-80 kg
*Digg!

Mage: 3x20 crunches med 1-2 sek hold
*Treffer bra.

Resultat: Har vært helt ødelagt i beina hele fredagen. Sannsynligvis fordi det er den første ordentlig beintreninga etter U-NM.
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #12 : 06. desember 2003, 01:34 »
FREDAG 5. DESEMBER

Militærpress 5 x 5 50-55 kg
*Elsker å trene skuldre og dette gikk relativt lett.

Sidehevninger 3 x 10 10-12 kg
*Treffer som alltid bra.

Stående tåhev 3 x 10-15 ca. 90 kg med fristang
*Treffer ikke så bra som øvelsen under

Sittende tåhev 3 x 10-15 45 kg
*Knall!
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #13 : 06. desember 2003, 01:35 »
Soje, legg merke til legg dagen min! Hva syns du? Gi meg en mnd. så skal du få et leggbilde av meg..
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget Cain

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 938
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 938

  • fat free motion lotion.
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #14 : 06. desember 2003, 02:06 »
får ikke sittende tåhev til å funke jeg.. Sad


http://unixgen.com <- les, kommenter.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?