Skrevet av Emne: Blodlogg  (Lest 19517 ganger)

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Blodlogg
« : 03. oktober 2003, 17:57 »
Fikk et program av Oslo Styrkeløftklubb som jeg skal følge fram til Junior NM 03. Skal føre litt av treningen her for å hjelpe meg selv med evaluering, og også for de av dere som synes det er interessant.

Skriv gjerne inn kommentarer i treningsloggen hvis dere vil.

- hkid on a mission

PS! Legger ut noen løftesnutter og bilder på denne adressen:

http://hansenkid.dyndns.dk/styrkeloft
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftprogram
« #1 : 03. oktober 2003, 18:08 »
Mandag 29/9-2003

Knebøy med drakt:
122,5 1x3, 130 1x2, 140 1x2, 150 2x2

Lårcurl:
1x8, 1x6, 1x4

Benkpress med omvendt grep:
67,5 1x4, 72,5 2x4

Markløft:
130 1x3, 137,5 3x3

Frontpress med stang:
37,5 1x4, 40 3x4

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Første trening med knebøydrakt. Positiv erfaring. Fikk masse tilbakemelding fra flere erfarne løftere, så jeg føler at teknikken kommer seg litt. Fikk også masse teknikk hjelp i markløft.



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftprogram
« #2 : 03. oktober 2003, 18:15 »
Onsdag 1/10-2003

Knebøy med stopp, stangen høyt:
82,5 2x3, 85 2x3, 90 2x3

Benkpress med stopp:
82,5 1x3, 85 1x2, 90 3x2

Pushdown:
40 4x6

Dips:
3x8

Markløft fra kloss:
125 3x5

Frontpress med stang i smith maskin:
50 4x4

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Ganske lett trening. La på litt mer i benkpress. Hadde egentlig biceps denne dagen også, men delte dagen litt slik at jeg tok biceps og tøying på tirsdag.



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #3 : 03. oktober 2003, 21:54 »
Fredag 3/10-2003

Knebøy uten drakt:
115 1x3, 125 1x2, 130 3x2

Benkpress med stopp:
72,5 1x5, 77x5 2x4, 82,5 3x3

Markløft:
137,5 1x3, 147,5 3x3

Strake markløft:
75 3x5

Nedtrekk foran:
70 3x8

Sittende roing:
65 1x8, 75 1x8

Sittende enhåndsroing:
30 1x10

Strake pushdown:
25 3x10

Rygghev med vekt:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Enorm trøkk gjennom hele treninga. Tok latsen skikkelig idag. Har begynt med kreatin/ribose igjen og det merkes! Dette blir bra!
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #4 : 07. oktober 2003, 18:31 »
Mandag 6/10-2003

Knebøy uten drakt:
122,5 1x3, 130 1x2, 140 1x2, 150 2x2

Lårcurl:
1x8, 1x6, 1x4

Benkpress med omvendt grep:
67,5 1x4, 72,5 2x4

Markløft:
130 1x3, 137,5 3x3

Skulderpress med hantler:
20 1x4, 22 1x4, 24 1x4, 26 1x4 (pr. hånd)

Fremoverbøyd sidehev:
10 1x8, 12 1x8, 12 1x8

Pluss en bra øvelse jeg ikke vet hva heter. Skal finne det ut neste gang jeg trener.

Rygghev:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Veldig fornøyd med styrken i knebøy. Bra økt!



380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Mb

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #5 : 07. oktober 2003, 20:50 »
Er imponert over deg ass, Jørgen! Fortsett som nå og du kommer til å nå langt Wink

Trener du på sats ennå eller er det kun OSK nå?

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #6 : 08. oktober 2003, 01:32 »
Takk for det. Trener på begge steder. Blir litt for lite på Osk pga. lang reisetid, men prøver å få til en trening i uka der. Trener du ikke på bekkestua lenger, eller er det bare jeg som ikke trener når du trener?
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Mb

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #7 : 08. oktober 2003, 15:34 »
Ok, jeg skjønner. Trener fortsatt på bekkestua ja, men trener bare 2 ganger i uka nå. Skal prøve meg frem litt med mye baseøvelser og lite "mikk-makk", og mye hvile. Sammen med masse mat så håper jeg det gir bra fremgang Wink

Mesterinne

  • Gjest
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #8 : 27. oktober 2003, 15:25 »
Her var det dårlig med oppdateringer.

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #9 : 27. oktober 2003, 15:52 »
Fredag 24/10-2003

Knebøy med kun belte:122,5
1x3
130,0
1x2
137,5
3x2

Benkpress med stopp:
75,0
1x5
80,0
1x4
85,0
3x5

Markløft:
145,0
1x3
152,5
3x3-2


Strake markløft:
80 3x5

Nedtrekk foran:
70 3x8

Stangroing
60 3x6

Strake pushdown:
25 3x10

Rygghev med vekt:
3x10

Situps:
3x25

Kommentarer: Knall trening. Tungt med bøy uten utstyr.
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #10 : 06. desember 2003, 01:23 »
Fullførte dette programmet og perset i alle øvelser. Så da må jeg konkludere med at det virket bra!

Har nå begynt på det 5x5 baserte programmet på Iform, i håp om å bli litt større og samtidig bygge styrke. Er ferdig med den første uka, og er helt pærekjørt i beina. Stort sett veldig fornøyd hittil.

Slik ser programmet ut:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile *her tøyer jeg og trener underarmer*

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #11 : 06. desember 2003, 01:31 »
TORSDAG 4. DESEMBER

Knebøy uten utstyr 5 x 5 120 kg
*Helt utrolig digg å løfte bøy igjen. Ble ganse tungt på slutten. Har bestemt meg for å kjøre en periode med kun belte som utstyr nå.

Beinpress 2 x 10 xxxkg
*Tar på bra etter bøy.

Utfall i smithmaskin 2 x 10 xxkg
*Veldig tungt.

Strake mark 5 x 10 70 (?) kg
*Føles sykt å gå på strake mark etter dette, men det må vel til da.

Lårcurls 2 x 10 75-80 kg
*Digg!

Mage: 3x20 crunches med 1-2 sek hold
*Treffer bra.

Resultat: Har vært helt ødelagt i beina hele fredagen. Sannsynligvis fordi det er den første ordentlig beintreninga etter U-NM.
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #12 : 06. desember 2003, 01:34 »
FREDAG 5. DESEMBER

Militærpress 5 x 5 50-55 kg
*Elsker å trene skuldre og dette gikk relativt lett.

Sidehevninger 3 x 10 10-12 kg
*Treffer som alltid bra.

Stående tåhev 3 x 10-15 ca. 90 kg med fristang
*Treffer ikke så bra som øvelsen under

Sittende tåhev 3 x 10-15 45 kg
*Knall!
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #13 : 06. desember 2003, 01:35 »
Soje, legg merke til legg dagen min! Hva syns du? Gi meg en mnd. så skal du få et leggbilde av meg..
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget Cain

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 938
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 938

  • fat free motion lotion.
Re:Jørgens styrkeløftlogg
« #14 : 06. desember 2003, 02:06 »
får ikke sittende tåhev til å funke jeg.. Sad


http://unixgen.com <- les, kommenter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!