Obey bildeprofil. bungee i thailand side 75!

[MariusW]

keep going on

[obey]

sammenligning fra 18 oktober som var slutten av "deff" til 22 november..gadd ikke mer deff etter 2mnd. veide vel omtrent 70kg der, og nå 75.

[obey]

Måtte desverre selge min kjære Honda CRX Hadde mye lån som jeg ikke orket å stresse med lenger.. Legger med noen bilder jeg.

[obey]

Trente bein idag, litt dårlig form merket jeg. Hater de dagene, men er en del av gamet..

knebøy 3x5-(6,7) 100kg
Leg extension 3x8 35kg

sittende leggpress 4x10 35kg

leg curl 4x8 25kg - 30kg - 35kg - 35kg

dagens kosthold:

m1: 100g havregryn, 1 egg, 2 glass melk, 1 boks tunfisk
m2: 1 boks mager kesam, 10g mandler, 2 glass melk
m3: 100g havregryn, 1 egg, 1 glass melk, 1 boks tunfisk
m4: middag: taco
m5(før trening): 30g whey proteiner, 1 porsjon creaforce
m6(etter trening): 60g whey proteiner, 60g karbs
også har jeg ikke kommet lenger

[obey]

har bra fremgang for tiden, men tror skulderne kanskje kjøres litt for mye, for øker ikke her. kjører følgende:

mandag: bryst
tirsdag: rygg, skuldre
onsdag: fri
torsdag: biceps, triceps
fredag: forside og bakside lår, legger

kjører 3 tunge sett hantelpress på ca 6 reps, 3 sett sidehev som river skikkelig og 3 sett omvendt cable cross for baksiden. forsiden kjører jeg ikke direkte for tror nok det gjennomgår bra på brystdagen.

Men forslag til endringer? Kanskje flytte skuldre til en annen dag kan være lurt. Tirsdag er den desidert tyngste dagen i uken med skuldre etter en lang og hardt ryggtrening.

[obey]

dette er fra før sommerferien..

[obey]

litt lite respons her da folkens trenger noen gode råd for skuldertreningen fremover!

[Zeke1983]

Hei!
skjønte ikke helt denne: har bra fremgang for tiden, men tror skulderne kanskje kjøres litt for mye, for øker ikke her.

Du tror ikke du trener de litt lite da? Hvis du mistenker du er overtrent så ta en eller to uke helt fri?!

Dessuten mitt tips: Kjør forside og utside på bryst dagen, så kjører du bakside og evt. Nakken på den dagen du kjører rygg. Prøv også å varièr med set og reps. Selv kjører jeg nesten alltid pyramide, med 12,10,8 og 6 reps.Øker vekten for hvert sett..
 Dette gjelder for nesten alle øvelser for hele kroppen.

Dette er bare mitt forslag da,det er viktig å finne sin egen sannhet på ting, og det å finne sin egen nisjè på ting er også viktig!

Lykke til med trening fremover! Kjør hardt på gymmet nå i vinter!

Med Vennlig Hilsen Johan

[morjith]

jævla bra tricep på det ene bildet så jeg!
jobb med fettprosenten i vinter, så blir det bra;)

[obey]

Hei!
skjønte ikke helt denne: har bra fremgang for tiden, men tror skulderne kanskje kjøres litt for mye, for øker ikke her.

Du tror ikke du trener de litt lite da? Hvis du mistenker du er overtrent så ta en eller to uke helt fri?!

Dessuten mitt tips: Kjør forside og utside på bryst dagen, så kjører du bakside og evt. Nakken på den dagen du kjører rygg. Prøv også å varièr med set og reps. Selv kjører jeg nesten alltid pyramide, med 12,10,8 og 6 reps.Øker vekten for hvert sett..
 Dette gjelder for nesten alle øvelser for hele kroppen.

Dette er bare mitt forslag da,det er viktig å finne sin egen sannhet på ting, og det å finne sin egen nisjè på ting er også viktig!

Lykke til med trening fremover! Kjør hardt på gymmet nå i vinter!

Med Vennlig Hilsen Johan

Jeg føler ihvertfal selv at jeg trener nok som det er på skulderne, men skal bruke tipse ditt og trene utside skuldre på brystdagen så tar jeg baksiden med ryggen ja. takk for det =)

[obey]

jævla bra tricep på det ene bildet så jeg!
jobb med fettprosenten i vinter, så blir det bra;)

Takk for det Venter med fett% til nermere sommeren. Trenger ikke sixpack for føle meg vel, holder for meg med flat mage

[Zeke1983]

Jeg føler ihvertfal selv at jeg trener nok som det er på skulderne, men skal bruke tipse ditt og trene utside skuldre på brystdagen så tar jeg baksiden med ryggen ja. takk for det =)

Hei og god morgen.

Skuldrene er komplekse å trene syns jeg selv. De bør og må aktiveres fra mange vinkler for å vokse og for å nå fibrene fra alle kanter.
Ved å splitte dem opp har du en bedre mulighet til å få kjørt dem hardere fordi du er freschere i kroppen ettersom øktene blir litt kortere.
Intensivitet er også et viktig stikkord når det gjelder skuldre. De er relativt små som muskelgruppe og du kan med fordel kjøre kanskje et eller to droppsett i f. eks sidehev.

Prøv også å varier treningen, to øvelser den ene uka, og to helt forskjellige den andre, lag deg noen sykluser du kan trene igjennom å se hva som virker.

MVH Johan

[obey]

Hei og god morgen.

Skuldrene er komplekse å trene syns jeg selv. De bør og må aktiveres fra mange vinkler for å vokse og for å nå fibrene fra alle kanter.
Ved å splitte dem opp har du en bedre mulighet til å få kjørt dem hardere fordi du er freschere i kroppen ettersom øktene blir litt kortere.
Intensivitet er også et viktig stikkord når det gjelder skuldre. De er relativt små som muskelgruppe og du kan med fordel kjøre kanskje et eller to droppsett i f. eks sidehev.

Prøv også å varier treningen, to øvelser den ene uka, og to helt forskjellige den andre, lag deg noen sykluser du kan trene igjennom å se hva som virker.

MVH Johan

Jepp i know. Trener omvendt cablecross for baksiden og så kjører jeg militærpress eller hantelpress for utsiden litt på dagsformen. Kanskje jeg skal legge til et par sett med fronthev på brystdagen også..

igjen takk for tilbakemelding

[obey]

slettet

[obey]

tok 95kg i benkpress idag