Obey bildeprofil. bungee i thailand side 75!

[obey]

tok noen bilder med tskjorte på. litt trøtt i ansiktet så lot dere slippe

[AntiXrist]

Ser meget bra ut, armene er kraftige og bra markert triceps

Veldig bra kost også, og gode og sterke treninger!

[obey]

Ser meget bra ut, armene er kraftige og bra markert triceps

Veldig bra kost også, og gode og sterke treninger!

Takk Rogeruni, du gir stadig komplementer og det setter jeg pris på

[AntiXrist]

Vel, det er jo grunner til å gi komplementer og

[ts55]

Bra dette, kraftige armer, hva måler dem?

[obey]

Bra dette, kraftige armer, hva måler dem?

rett under 41 målte jeg dem til forige gang Med pump.

Idag har jeg vært å jobbet på russebussen som ligger 1,5 timer unna så var litt vanskelig å få i seg like mye mat som jeg burde, men prøvde å gjøre det beste ut av situasjonen!


Dagens kosthold;

måltid 1, kl 10:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk. (tran, vitaminer etc.)
måltid 2, kl 12:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 3, kl 14:00; 2 bananer
måltid 4, kl 15:00; 300g mager kesam, 10 mandler, 0,5 liter lettmelk.
måltid 5, kl 17:00; 100g jasminris, 110g tunfisk.
måltid 6, kl 20:00(rett før trening); 30g 100% whey, 1dl skummet melk, 1 pose creaforce.
måltid 7, kl 22:00(rett etter trening); 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 0,5 liter skummet melk.
måltid 8, kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 0,5 liter skummet melk.
måltid 9, kl 24:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: rygg, nakke, bakside lår

Nedtrekk:
30kg oppvarming x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

Markløft:
60kg oppvarming x 8
70kg oppvarming x 8
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

Hantelroing: (har ikke brukt denne noe særlig før, så prøvde meg litt frem osv)
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 8

Kabelroing:
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8

Lårcurl:
25kg x 8
30kg x 8
50kg x 4 (oi var jævli tungt)
40kg x 8
40kg x 8

Shrugs med stang:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dette var en veldig god økt. Har begynt å variere veldig i øvelser på ryggen nå, syntes det har fungert bra. Slenger med noen bilder fra dagens økt jeg da =)

[Down and coming]

[obey]

haha nice ja løp å kjøp! Dere skal få gratis smakeprøve om dere kommer hjem til mitt kjøkken!

[obey]

Dagens kosthold;

måltid 1, 09:00: 100g havregryn, 1 egg, 110g tunfisk, 4dl skummet melk, (tran, vitaminer)
måltid 2, 11:30: 300g mager kesam, 2 bananer, 10g mandler, 5dl skummet melk.
måltid 3, 13:30: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 4, 15:30: 4 små gullrøtter.
måltid 5, 16:30: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 6, 19:00: middag, kjøttpudding og poteter i brunsaus.
måltid 7, 19:30 (før trening): 1 pose creaforce, 1dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 8, 21:00 (etter trening): 60g 100% whey, 75g carbofuel, 5dl skummet melk.
måltid 9, 22:30: 110g tunfisk, 1 potet i brunsaus.
måltid 10, 24:30: 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: biceps, triceps, underarmer.

Franskpress med EZ stang:
30kg x 15
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 12

Pushdowns:
20kg x 20
25kg x 15
35kg x 8
40kg x 8

Pushdowns m. en arm:
30 pounds x 12
20 pounds x 20

Bicepscurls m. hantler:
14kg x 8
14kg x 8
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 6

Consentration curls:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Underarmscurls bak rygg:
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Var en helt grei økt det her! Biceps kommer seg veldig om dagen styrkemessig ihvertfal.

[obey]

et lite bilde så det er lettere å se fremgang.

første bilde er fra 24 juni 06, og det neste er fra 3 januar 07. På det første veide jeg mellom 65 og 70 et sted, og på det siste mellom 82 og 85.

[obey]

110 i benkpress idag

Har pådratt meg noe skikkelig dritt i venstre skulder. gjør vondt å trene hva kan det være? føles som det sitter i ett eller annet bein inni der.

[obey]

Dagens kosthold:

måltid 1, 09:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl melk, vitaminer, tran.
måltid 2, 11:30: 300G mager kesam, 5dl melk, 10g mandler, 2 bananer.
måltid 3, 14:00: 50g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, 1 pakke mr. lee , litt olivenolje.
måltid 4, 17:15: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl melk, litt olivenolje.
måltid 5, 18:30 (før trening): 1 pose creafroce, 1dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 6, 21:00 (etter trening): 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, 22:00: 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 8, 01:00: 1 pose mr. lee, 60g 100% whey, 5dl skummet melk.
måltid 9, 02:00: 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening: forside lår, utside skuldre, bakside skuldre + maksing i benk

Benkpress:
40kg x 15
60kg x 12
95kg x 4
110kg x 1

Knebøy:
50kg x 8
60kg x 8
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5

Leg extensions:
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Skulderpress i smith maskin:
stang + 25kg x 8
stang + 25kg x 8
stang + 30kg x 10
stang + 30kg x 10

Sidehev:
7kg x 10
7kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Omvendt pec dec:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

[AntiXrist]

Gratulerer med nye pers i benk!

[obey]

Gratulerer med nye pers i benk!

takker og bukker =)

[DNG]

Grattis med pers, igjen Se der ja, masse kattemat