Dagens kosthold:måltid 1, kl 09:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk, multivitamin og tran.
måltid 2, kl 12:00; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler.
måltid 3, kl 15:00; 5dl skummet melk, 1 brødskive med skinke.
måltid 4, kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måltid 5, kl 18:00(før trening); 1 pose creaforce, 2dl skummet melk, 30g 100% whey.
måltid 6, kl 20:00(etter trening); 60g 100% whey, 75g carbofuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, kl 21:45; 110g tunfisk, 1 grapefrukt, 1 egg, 5dl skummet melk.
måltid 8, kl 23:30; 110g tunfisk, 1 egg.
måltid 9, kl 24:30; 20g night charge, 2dl skummet melk.
Dagens trening: Rygg, bakside skulder, bakside lår, nakkeMarkløft:
oppvarming 50kg x 10
120kg x 10
170kg x 1
140kg x 5
140kg x 4
Lårcurl:
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
Nedtrekk:
oppvarming 40kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
Foroverbøyd roing:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 (tror jeg sliter litt med utførelsen på denne øvelsen, noen som gidder å forklare? Føler albuene stikker litt langt ut til sidene, er dette greit?)
Kabeløvelse for bakside skulder:
10pounds x 10
20pounds x 10
20pounds x 10
30pounds x 10
Shrugs med stang forran:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
BRA økt, masse energi! Føler nesten jeg har mer energi på de dagene jeg spiser litt mindre, weird. Tok med ALTFOR lite mat på skolen så jeg sultet
Har heldigvis en god kompis som ga meg sin siste brødskive