Obey bildeprofil. bungee i thailand side 75!

[obey]

Dagens kosthold: treningsfri dag..

måltid 1, kl 12:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk, multivitamin, tran.
måltid 2, kl 14:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid 3, kl 16:00; 30g 100%whey, 2,5dl skummet melk.
måltid 4, kl 17:30; 30g 100%whey, 2,5dl skummet melk, kyllingbaguette, 1 krokanrull .
måltid 5, kl 21:00; 150g havregryn, 110g tunfisk, 2dl skummet melk.
måtlid 6, kl 22:30; 110g tunfisk, 4dl skummet melk, 1 eple.

Ekstremt lite mat idag. hadde fri fra skolen så sov ganske lenge også jobbet jeg fra 4 til 8. menmen

[obey]

Dagens kosthold;

måltid 1, kl 11:00; 120g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.
måtlid 2, kl 13:00; 120g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummet melk, 10g mandler.
måltid 3, kl 16:00; middag: spaghetti og karbonadedeig
måtlid 4, kl 18:00(før trening); 1 pose creaforce, 30g 100% whey, 2dl skummet melk, 1 eple.
måltid 5, kl 20:00(etter trening); 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.
måltid 7, kl 21:30; 110g tunfisk, 1 egg, 80g havregryn, 1 eple,2dl skummet melk.
måltid 8, kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 20g night charge, 2dl skummet melk, ZMA.

Dagens trening; Biceps, triceps, mage, maksing i benk

Benkpress:
oppvarming 40kg x 10
oppvarming 60kg x 10
95kg x 5
115kg x 0    var så nære..
90kg x 3

Franskpress med EZ:
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10

Pushdowns:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12

Pushdowns med en arm:
20pounds x 15
25pounds x 15

Bicepscurl med hantler:
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10

Scottcurl:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Situps på ball:
4 sett med uvist antall reps.. 20-30 ca

[nWe]

Hva med å lage seg en logg?

[Vanquish]

Bra styrke og fysikk! Synes du spiser mye mat, må bli kjempe resultater av det Vet du hvor mye proteiner, fett og karbs du får i deg i løpet av en dag?

[nilster]

dette er jo sinsykt bra jobba! du ser ut til å spise MASSE, og det vil gi resultater. jeg ønsker deg lykke til videre. kanskje du skal lage en plan over hvor mye protein,kal,fett og energi du får i deg iløpet av dagen?

[obey]

kanskje jeg lager en logg etterhvert, men for min del funker dette helt greit ihvertfal. Spiser en god del ja. Ligger på 4000kcal + middag, frukt (1-2 daglig) og 1 pose creaforce og 60g cell max. blir vel en 5000kcal tenker jeg. iblandt noe mindre.

402g prot
425g karb
60-100g fett (avhengig av olivenolje)

dette er også utenom middagen og det nevnt ovenfor.

EDIT: takk for fine kommentarer foresten

[obey]

Dagens kosthold;

måltid kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, multivit, tran, 4dl skummet melk.
måltid kl 11:30; 100g havregryn, 5dl skummet melk, 60g 100%whey, 1 eple.
måtlid kl 14:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl ekstra lett melk, litt olivenolje.
måltid kl 16:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummet melk.

før trening; 2dl skummet melk, 30g 100% whey, 1 pose creaforce, multivit.
under trening; 60g cell max.
etter trening; 5dl skummet melk, 60g 100% whey, 75g carbo fuel.

måltid kl 21:15; 110g tunfisk, 1 egg, 5dl skummet melk, litt olivenolje.
måltid kl 23:00; 2dl skummet melk, 20g night charge.

Dagens trening; Forside lår, skuldre.

Benpress:
100kg x 10
150kg x 12
170kg x 12
190kg x 12

Leg extension:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Skulderpress m. hantler(kg per stk.):
14kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 12
30kg x 12

Skulderpress i smith:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Bakside skulder i kabler(kg per stk.):
10pounds x 10
10pounds x 10
10pounds x 10

Fronthev med vektskive:
10kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10

Veldig bra økt idag.

[obey]

Dagens kosthold;

måltid kl 09:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, tran, vitamin.
måltid kl 11:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler.
måltid kl 14:00; 1 grov baguette med egg, salat og tomat, 5dl skummet melk, 1 eple.
måltid kl 16:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk.

før trening kl 18:30; 30g 100% whey, 1dl skummet melk, 60g cell max.
under trening kl 18:45-20:00; 1 pose creaforce.
etter trening kl 20:00; 60g 100% whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.

måltid kl 21:30; middag: spaghetti med kjøttdeig, 5dl skummet melk.
måltid kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 24:00; 20g night charge, 2dl skummet melk, ZMA.

Dagens trening; bryst, legger, mage.

Benkpress:
30kg x 20
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Skråbenk med hantler (kg per stykk):
20kg x 12
32kg x 10
38kg x 5 + hjelp med noen par til

Sittende leggpress:
20kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

+ diverse kabeløvelser for bryst, husker ikke sett og reps.


magemaskin:
40kg x 20
50kg x 10
40kg x 20
50kg x 10

[obey]

Dagens kosthold;

måltid kl 11:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummet melk, multivitamin, tran.
måltid kl 13:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 10g mandler, 4dl skummet melk.
måltid kl 16:30; 3 grove skiver, 3 hardkokte egg, tomat, majones, 4dl skummet melk.

før trening kl 18:15; 30g 100%whey, 1 pose creaforce, 2dl skummet melk, multivitamin.
under trening kl 18:30-19:45; 60g cell max.
etter trening kl 20:00; 60g 100%whey, 75g carbo fuel, 5dl skummet melk.

måltid kl 21:00; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 23:00; 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet melk.
måltid kl 01:00; 20g night charge, 2dl skummet melk.

Dagens trening; Rygg, bakside lår, bakside skulder, nakke.

Nedtrekk:
40kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Sittende kabelroing smalt grep:
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10

Sittende roing i maskin:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
40kg x 15

Rygghev:
15reps med 10kg
15reps med 15kg
10reps med 20kg

Lårcurl:
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 10

Shrugs med stang:
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bakside skulder med kabel:
20pounds x 10
30pounds x 10
30pounds x 10

Veldig god økt idag , men slet med litt smerter i bakside lår.

[obey]

måltid kl 12:30; 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 2dl skummet
måltid kl 14:30; 100g havregryn, 300g mager kesam, 2dl skummet
målitd kl 16:30; middag; macaroni og kjøtt
målitd kl 19:15; 5dl skummet melk, 30g 100% whey, 1 eple, litt olivenolje
måltid kl 22:00; 20g night charge, 2dl skummet melk

[obey]

stund siden jeg har oppdatert så legger ut noen bilder jeg. fra igår kveld.

[obey]

det blir ikke topp kvalitet i det lyset med mobil, men funker greit. kommer jo bedre bilder siden. Morgenvekt ligger på ca 85-86.

[Gen-i-alt]

Bra fremgang her.. Du vokser og vokser og vokser.. Men det ser ikke ut som om buksene dine følger utviklingen..  Eller det har de vel kanskje aldri gjort etter bildene dine å se til.. sssssæægggggeee??  *glis*

Men var kanskje ikke det man skulle kommentere.. Uansett.. Keep up the great work. Blir svær mann av deg etterhvert her nå ja:)

[obey]

Bra fremgang her.. Du vokser og vokser og vokser.. Men det ser ikke ut som om buksene dine følger utviklingen..  Eller det har de vel kanskje aldri gjort etter bildene dine å se til.. sssssæægggggeee??  *glis*

Men var kanskje ikke det man skulle kommentere.. Uansett.. Keep up the great work. Blir svær mann av deg etterhvert her nå ja:)

gidder ikke knyte den i livet så da blir det fort litt sægging haha. men sagger ikke med andre bukser da.

[Gen-i-alt]

gidder ikke knyte den i livet så da blir det fort litt sægging haha. men sagger ikke med andre bukser da.

Hehe.. godt å høre;) Selv om man ikke er så høytidlig på slikt heller...