avsluttet like greit deffen nå. skjønte at jeg egentlig ikke lenger var på deff alikevel. deff i ukedagene og bulk*3 i helgene = vedlikehold
Så fra og med imorgen legger jeg meg på 2800kcal om dagen, og øker forsiktig slik at vekten ikke spretter opp igjen med en gang. Starter forsiktig på karbs(310g) og øker litt og litt til kaloriinntaket er på omtrent 3300 hvor jeg har planer om å ligge. Men ser det selvfølgelig ann etter vektoppgangen
uansett,
sinnsykt befriende følelse å endelig være "normal" igjen mtp trening og kost! nå gleder jeg meg til å øke igjen
for de som måtte lure ser matprogrammet mitt slik ut fra imorgen;
Måltid 1:150g grovbrød(3 skiver): protein: 22,95g – karb: 50,63 – fett: 11,85g – kalori: 405
3 egg: protein: 20,7g – karb – 2,4 – fett – 16,8 – kalori: 240
20g lettmajones: protein: 0,2g – karb: 1,6g – fett: 8,2g – kalori: 81
5dl ekstra lettmelk: protein: 16g – karb: 23,5g – fett: 3,5g – kalori: 190
Totalt måltid 1: protein: 59,85 karb: 78,13g – fett: 40,35g – kalori: 916
Måltid 2: 200g tunfisk/annet kjøtt: protein: 50,8g – karb: 0,8g – fett: 1,8g – kalori: 220
100g spaghetti: protein: 13g – karb: 74,8g – fett: 0,5g – kalori: 355
1ss rapsolje
Totalt måltid 2: protein: 63,8 – karb: 75,6 – fett: 2,3 – kalori: 575
Måltid 3:60g whey protein: protein: 42,6g – karb: 2,7g – fett: 3,9g – kalori: 232
60g karb: protein: 0g – karb: 57g – fett: 0g – kalori: 228
5dl ekstra lettmelk: protein: 16g – karb: 23,5g – fett: 3,5g – kalori: 190
Totalt måltid 3: protein: 58,6g – karb: 83,2g – fett: 7,4g – kalori: 650
Måltid 4:200g tunfisk/annet kjøtt: protein: 50,8g – karb: 0,8g – fett: 1,8g – kalori: 220
150g jasminris: protein: 5,25g – karb: 45g – fett: 0,75g – kalori: 218
1ss rapsolje
Totalt måltid 4: protein: 56,05 – karb: 45,8g – fett: 2,55g – kalori: 438
Måltid 5: 300g mager kesam: protein: 36g – karb: 12,9g – fett: 3g – kalori: 222
2,5dl ekstra lettmelk: protein: 8g – karb: 12g – fett: 2g – kalori: 95
Totalt måltid 5: protein: 44g – karb: 24,9g – fett: 5g – kalori: 317
Totalt alle måltider:
protein: 282,3 g – karb: 307,63g – fett: 57,6g – kalori: 2896har satt opp et alternativ til måltid 1 for dagene jeg ikke skriker etter grovbrød på morgenen. Slik;
150g havregryn: protein: 19,5g – karb: 91,5g – fett: 10,5 – kalori: 547,5
60g whey protein: 42,6g – karb: 2,7g – fett: 3,9g – kalori: 232
25g mandler: protein: 5,3g – karb: 2,17 – fett: 13,95 – kalori: 155,25
5dl ekstra lettmelk: protein: 16g – karb: 23,5g – fett: 3,5g – kalori: 190
Totalt alt. måltid 1: protein: 83,4g – karb: 119,87 – fett: 31,85g – kalori: 1125
Da ble det 12 uker deff som fra starten planlagt. Er ikke helt sikker på hvor mye jeg gikk ned i fett%, men håper og tror jeg ligger et sted mellom 10 og 12 nå. I tillegg var det jo en total vektnedgang på 11kg, veldig fornøyd med det og. midjen er redusert med 16cm omtrent, det er jeg kanskje aller mest fornøyd med
Gikk gjennom blod(gnagsår) og tårer(kjærlighetssorg), men ga ikke opp fordet
haha!
Merker humøret er mye lettere allerede, var sykt befriende det her! takk for all støtte, backup og alle positive tilbakemeldinger på veien
