Obey bildeprofil. bungee i thailand side 75!

[Prodigy92]

Grattis med dagen!

[obey]

Grattis med dagen!

takker for det nå har jeg bare 16,5 timer igjen av vakta

foresten så lurer jeg på om jeg skal spandere på meg en skikkelig massasje. Noen som har erfaringer rundt dette? Har en kompis som mener dette gjorde underverker for han. At han får ut ryggen mye bedre, fått bedre holdning osv.

Noen meninger rundt dette kanskje? =)

[Minimeg:!]

Har ikke erfaring med massasje etter jeg begynte å trene, men kan si at det er sjukt digg Spander på deg en orntlig massasje og du vil ikke angre.

[Adrian B]

Vet ikke noe om massasjen, men gratulerer med dagen:)

[Mr_Erik1]

gratulerer så mye med dagen!

[onakosano]

grattis me dagen lillegutt

[obey]

grattis me dagen lillegutt

takk facebookkameraten! =)

[Ole Gunnar]

Må si meg enig i att massasje hørtes sykt digg ut 

[m0e]

Gratulerer med dagen!

[Gloryisforever]

Honnør til deg obey, har vært igjennom denne tråden nå, fantastisk bra resultat! Du har faktisk gitt meg inspirasjon til å deffe selv nå .

[obey]

Honnør til deg obey, har vært igjennom denne tråden nå, fantastisk bra resultat! Du har faktisk gitt meg inspirasjon til å deffe selv nå .

så hyggelig å høre lykke til med deffing!

[obey]

snekret sammen nytt treningsprogram med fokus på minst mulig overlapping av muskelgrupper samt litt mindre arbeidssett. tror det er fornuftig ettersom jeg ofte kjører til failure, spesielt i baseøvelser(driver med eget oppsett for disse foresten, kommer snart).

Mandag: biceps, underarm, forside lår
-   Oppvarming biceps
-   Bicepscurl hantel 1 sett
-   EZ curl bredt/smalt grep 2 sett
-   Biceps i kabel 2 sett
-   Curl hantel underarm 2 sett
-   Oppvarming lår
-   Knebøy (eget oppsett)

Tirsdag: skuldre, triceps
-   oppvarming skuldre
-   skulderpress hantel (eget oppsett)
-   sittende skulderpress stang 2 sett
-   sidehev 2 sett
-   triceps oppvarming
-   dips 2 sett
-   pushdowns skrågrep 1 sett
-   pushdowns tau 2 sett

Torsdag: rygg, bakside lår, bakside skulder
-   markløft (eget oppsett)
-   sittende kabelroing smalt grep 3 sett
-   nedtrekk bredt grep/chins 3 sett
-   foroverbøyd sidehev/omvendt kabel 2 sett
-   legcurls 3 sett

Fredag: bryst, legger
-   benkpress (eget oppsett)
-   skråbenk hantler/stang 2 sett
-   flyes/cable flyes 2 sett
-   stående leggpress 3 sett

Onsdag: fri
Lørdag: fri
Søndag: fri

kommer til å bytte på noen av øvelsene etterhvert, men slik det er satt opp nå blir det å prøve ut for en periode fremover.

kostholdet ser slik ut;

måltid 1; 100g havregryn, 60g proteinpulver(whey), 5dl ekstra lettmelk
måltid 2; 100g fullkornspasta, 100g tunfisk, 1/4 løk + evt. andre grønnsaker
måltid 3; 100g fullkornspasta, 100g tunfisk, 1/4 løk + evt. andre grønnsaker
måltid 4; 60g proteinpulver, 60g carbofuel, 5dl ekstra lettmelk (etter trening)
måltid 5; 5 egg, 5dl ekstra lettmelk

sitter på vakt så har ikke kalorioversikten samt forholdet mellom p/f/k, men slenger det inn senere. Er ca 3200kcal.

god vakt skal det være driver med krisehåndteringsøvelse nå så har nattvakt 2100-0900. dette er nest siste vakt så er det heldivis tilbake til vanlige arbeidstider.. skal bli godt.

igår på 20 årsdagen min hadde jeg foresten 18 timers vakt(1500-0900 neste dag), haha- en av bursdagene jeg neppe aldri vil glemme. uflaks =)

god natt til alle som måtte sitte våkne!

[Eirik Dolega]

Kostholdet ser fint ut!:D Men pwo-måltidet må kanskje gjøres litt mindre på ikke-trenings dager og bestå av fast mat?

Dessuten er jeg motstander av en kroppsdel/uke, men det er en helt annen diskusjon;D

[obey]

Kostholdet ser fint ut!:D Men pwo-måltidet må kanskje gjøres litt mindre på ikke-trenings dager og bestå av fast mat?

Dessuten er jeg motstander av en kroppsdel/uke, men det er en helt annen diskusjon;D

nå er jeg veldig fornøyd med å kjøre baseøvelser grisetungt til failure, jeg vet dette fungerer bra for meg. Så da blir det nok overkill å legge til en økt til per uke uansett om det er en lett økt eller ikke

På onsdag dropper jeg pulveret i shaken og heller kun ned 5dl melk- enkelt og greit. I helgene spiser jeg som jeg vil, bare passer på å få i meg nok proteiner.

[obey]

fikk opp 230kg markløft idag og 5*200kg etter dette. fikk tilogmed filmet  hehe

http://www.youtube.com/watch?v=pRQzBAdlRfY 230kg

http://www.youtube.com/watch?v=dlHVt6tpSSc 200kg * 5