Skrevet av Emne: Mat!  (Lest 1981 ganger)

Utlogget *Morten*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 514

Mat!
« : 24. november 2006, 14:45 »
Hei
Lurte på om noen kunne sette opp et program på hvor mye jeg må spise
Klokke slett å lignede
Ikke slike svar som: Spis 150gram Protein Tongue

Eks:
kl 08.00 havregryn å hvor mye
kl.11.00 skive eller banan..?

Veier 58-60kg

Thnx  Smiley
Konkurrerende utøver i styrkeløft for Ganddal AK.
U-93kg klassen.
17 år.

Knebøy 235kg
Benkpress 177,5kg
Markløft 227,5kg
Sammenlagt 642,5kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48974.msg1100854;topicseen#new
Takk for besøket Smiley

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: Mat!
« #1 : 24. november 2006, 14:50 »
Hva med å lese litt rundt på forumet...? Trur det er postet matprogrammer ca en million ganger før, serru.. Wink
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget *Morten*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 514

Sv: Mat!
« #2 : 24. november 2006, 14:56 »
Yea know:)

Men vanskeli å tilpasse meg selv min vekt
Ut ifra andres prog..
Konkurrerende utøver i styrkeløft for Ganddal AK.
U-93kg klassen.
17 år.

Knebøy 235kg
Benkpress 177,5kg
Markløft 227,5kg
Sammenlagt 642,5kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48974.msg1100854;topicseen#new
Takk for besøket Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Mat!
« #3 : 24. november 2006, 14:57 »
Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.


--------------------------------------------------------------------------------


Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.



Les mer her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0
--------------------------------------------------------------------------------


Bruk litt tid på å lese og lete litt her på forumet, så får du svar på mye av det du lurer på Smiley
Smiley

Utlogget *Morten*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 514

Sv: Mat!
« #4 : 24. november 2006, 15:01 »
Fan!
hadde helt glemt dn

takk for du fant den for meg:)
Konkurrerende utøver i styrkeløft for Ganddal AK.
U-93kg klassen.
17 år.

Knebøy 235kg
Benkpress 177,5kg
Markløft 227,5kg
Sammenlagt 642,5kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48974.msg1100854;topicseen#new
Takk for besøket Smiley

Utlogget *Morten*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 514

Sv: Mat!
« #5 : 24. november 2006, 15:05 »
Har ikke Protein pulver
Budre jeg investere
eller har du noen råd til Erstatning for Shaken?  Smiley
Konkurrerende utøver i styrkeløft for Ganddal AK.
U-93kg klassen.
17 år.

Knebøy 235kg
Benkpress 177,5kg
Markløft 227,5kg
Sammenlagt 642,5kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48974.msg1100854;topicseen#new
Takk for besøket Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Mat!
« #6 : 24. november 2006, 15:07 »
Drikk mer melk. Men det er jo veldig lettvint med en shake rett etter trening, så det er ikke dumt å investere i ei bøtte med pulver Wink
Smiley

Utlogget Castle

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Mat!
« #7 : 24. november 2006, 19:01 »
Dette går gjerne litt off topic men hvor gammel er du?

Utlogget nWe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 544
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 544

  • I'll be back!
Sv: Mat!
« #8 : 24. november 2006, 20:23 »
Se på profilen, han er 13.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!