Er dette et bra program?

[Eivind1990]

jeg har laget dette HST programmet....
Hva sier dere som har litt peiling?



Lår, forside og bakside    
Knebøy  2 sett
Strak mark  1 sett
Benstrekk  1 sett   

Rygg   
Markløft  2 sett
Sittende roing  1 sett
Omv.Pecdec (også bakside skuldre)  1 sett

Bryst   
Benkpress / Hantelpress  2 sett
Flyes     1 sett

Skuldre   
Skulderpress  1 sett
Sidehev i cable  1 sett   

Armer + legger   
leggpress  1 sett
Pushdowns  1 sett
Smal bicepscurl  1 sett


-Hver uke øker vektene i baseøvelsene med 5 %

-ALDRI FAILURE!

-Antall reps:
Uke 1 – 15 reps
Uke 2 – 15 reps
Uke 3 – 10 reps
Uke 4 – 10 reps
Uke 5 – 5 reps
Uke 6 – 5 reps
Uke 7 - trege negativer på 125% av 1 RM
uke 8 - samme som uke 7

-Trege negativer (ca 4 sek)

-1 min hvile mellom hvert sett på høye reps, 2-5 min på tyngre vekter..

-Dropsett i uke 5 og 6

-Trene: mandag, onsdag, fredag

[Tetra]

Mye bra!

Ville personlig droppe benstrekken. Og ikke trent strake mark og vanlig mark i samme økten. lage et oppsett med varierende øvelser annenhver trening. På denne måten er det også enklere å holde progresjonen uten å måtte begynne latterlig lett. Dessuten ville jeg lagt til chins, eventuelt nedtrekk hvis du ikke har 15 repetisjoner inne.

Og kanskje i overkant med 2 uker m/droppsett etterfulgt av 2 uker med negatvier.. men dette vil du merke etterhvert.

Ellers ser det ut som du har skjønt poenget

[PhilLynott]

-Hver uke øker vektene i baseøvelsene med 5 %

Du mener vel at du skal øke alle øvelsene med ca 5% for hver trening? Hvis du ikke gjør det, så tror jeg du har misforstått litt...

Ellers er jeg enig med christo i at beinstrekken er unødvendig. Og jeg ville personlig ha tatt en annen øvelse enn flyes, noe som kanskje er litt tyngre, og lettere å øke i vekt med. F. eks. skråbenk.

[Eivind1990]

Kjør dual facktor og fokuser på enkelte øvelser istedet. HST er utdatert..

link?

[Eivind1990]

Du mener vel at du skal øke alle øvelsene med ca 5% for hver trening? Hvis du ikke gjør det, så tror jeg du har misforstått litt...

Ellers er jeg enig med christo i at beinstrekken er unødvendig. Og jeg ville personlig ha tatt en annen øvelse enn flyes, noe som kanskje er litt tyngre, og lettere å øke i vekt med. F. eks. skråbenk.

heheh, SELVFØLGELIG starter man på 65% av f.eks 15RM og kobber segg oppover med 5% for hver økt, slik at man til slutt når 100% av 15Rm

mente ikke at jeg ble f.eks 5 kg sterkere i benk for hver økt
det hadde vært saker

[Eivind1990]

Dual factor er ikke et program, men en metode for å ordne progresjonen og periodiseringen på. HST har ry på seg å være det eneste kroppsbyggerkonseptet som tar hensyn til dual factor, i motsetning til single factor som de fleste programmer består av (type: tren 4x8 på knebøy, øk hver uke og når det ikke fungerer mer gjør du det likevel og stagnerer).

Litt om dual factor:
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4957011&postcount=647
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html

Takk! skal ta en titt på det.... føler jeg trenger å legge om treningen litt...
ikke bare med øvelser og repetisjoner men også med intensitet, prinsipper og treningsmåter...
Så jeg finner sikkert ut etterhvert hva jeg kommer til å kjøre....
Snakk om etter jul

[Eivind1990]

honnør og stor takk....

Skal se nøye på dette...

Har selv kjørt 5 x 5  i 7mnd nå.... så vi får se! hehe