Kosthold..

[ghetto]

 ;)Hei

Hvordan finner man ut fettprosent og sånn. Leser at alle snakker om en fordeling på 30% - 20% - 50% e.l. Kan noen forklare det for meg og åssen man finner det ut?!?!??!?!?!?

MVH  8) ghetto.. 8)

[MrMuscle]

Uviktig for deg å bry deg om slikt.
Men man bruker enten fettklype, elektronisk måleapperater eller basseng tester.

[Number1]

For å finne ut hvor mange gram proteiner du bør få i deg hver dag er å ta din vekt (f.eks. 80 kg) x dette med 2, hvilket er 160 gram proteiner. For å finne ut hvor mange kcal som skal komme fra proteinet er å ta 160 x 4 kcal (fordi 1 gram protein gir cirka 4 kcal), hvilket er 640 kcal. Videre skal 15% av kcal komme fra fett. Antall fett i kcal er 2560 x 0.15, hvilket er 384 kcal fett. Ett gram fett gir cirka 9 kcal. For å finne ut hvor mange gram fett man skal ha må man dividere 384 med 9, hvilket er 43 gram. Det resterende av energibehovet skal da komme fra karbohydrater, altså (2560 - 640 - 384)kcal = 1536 kcal. Hvert gram karbohydrater gir cirka 4 kcal. For å finne ut hvor mange gram karbo man skal ha er å ta 1536 kcal dividert med 4 kcal og det er 384 gram karbohydrater

[Fearless]

Oppsummert:

Proteiner 160 - 0640kcal
Fett         043 - 0384kcal
Karboh.   384 - 1536kcal

SUM:        587 - 2450kcal