Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet???

[Linex]

Hei!
Har laget meg et treningsprogram, men vil gjerne ha litt respons slik at jeg kan lage det så bra som mulig!

Dag 1   Bryst
   
Benkpress   
Skråbenk hantel   
Decline benk   
Flyes   
Cable crossover   
   
   
   
Dag 2   Rygg/nakke
   
Markløft   
Nedtrekk   
Roing   
Foroverbøyd roing   
Nakkrepress   
   
   
   
Dag 3   Armer
   
Biceps curl   
Franskpress hantel   
Dumbbell curl   
Pushdowns   
Omvendt curl   
   
   
   
Dag 4   Ben/skuldre
   
Knebøy   
Militærpress   
Fronthev   
Sidehev   
Skulderpress   

[bjørn`]

Mer beinøvelser. Legg til utfall, strake mark, og en øvelse for leggene.

[Linex]

Mer beinøvelser. Legg til utfall, strake mark, og en øvelse for leggene.

Ok! Så dag 4 bør se slik ut:?

Dag 4   Ben/skuldre
   
Knebøy
Utfall
Stiffleg markløft   
Militærpress   
Fronthev   
Sidehev   
Skulderpress 

[Kizzaen]

litt lettere å hjelpe vis du skriver hva som er dine mål.
Skal du bli bli stor? (mer den kroppsbygger stilen)
Trener du for å holde deg iform?
Vil du bli sterk i knebøy, benkpress og markløft?

[Unforgiven]

eg ville bytta forover bøyd roing med chins... chins e en viktig del når det gjelder byggelse av bred rygg

[Stuffed]

Enig med Johan, chins er en koselig øvelse også!

[Oda]

Ja, chins fungerer effektivt. Men tar jo annerledes enn forover bøyd roing, ville da heller byttet det med nedtrekk - noe jeg jeg gjør selv og synes det fungerer veldig bra

[Unforgiven]

savnet også litt mer beintrening som nevnt. legg til beinpress og Stående leggpress. (ser dumt ut me svære lår og kylling legger :

[Unforgiven]

Ja, chins fungerer effektivt. Men tar jo annerledes enn forover bøyd roing, ville da heller byttet det med nedtrekk - noe jeg jeg gjør selv og synes det fungerer veldig bra

sunns det er dumt oda. for han har vanlig roing og markløft får da dekken nokk mitre/nedre rygg.. chins og nedtrekk er de viktigste for bred rygg (oppre del) "lats". så ville heller satset på det.

[Stuffed]

Det er nok riktig, er bedre å få "fordelt" det mer!

[Oda]

sunns det er dumt oda. for han har vanlig roing og markløft får da dekken nokk mitre/nedre rygg.. chins og nedtrekk er de viktigste for bred rygg (oppre del) "lats". så ville heller satset på det.

   Ja ok ser det nå. Ville byttet ut enten roing eller foroverbøyd med eventuelt en annen øvelse, og legget til chins - eller byttet det ut med nedtrekk hvis det blir for mye. Viktig at det ikke blir for mye, da få øvelser hvertfall har stor virking på meg

[Celdiir]

Roing tar også på latissimus dorsi. Dette er det folk kaller for "ryggbredden". Chin-ups og pull-ups er kanskje gode "bredde-byggere", men det er nok med en av dem. Roing står igjen som et godt andrevalg, og jeg ville valgt dette fordi folk flest har behov for all den ekstra roinga de kan få som følge av en merkelig tendens de har til å presse kroppen sin til å få størst mulig bryst, uten å respektere det faktum at kroppen trives best når den trenes som en helhet.

Dessuten har roing ved flere anledninger vist å aktivere latsa mer enn nedtrekk.

Edit: nakkepress tar ikke på nakken. Det er en pressøvelse for skuldra, hvor stanga er bak nakken... Ta shrugs hvis du er ute etter å trene nakken isolert.

[Unforgiven]

   Ja ok ser det nå. Ville byttet ut enten roing eller foroverbøyd med eventuelt en annen øvelse, og legget til chins - eller byttet det ut med nedtrekk hvis det blir for mye. Viktig at det ikke blir for mye, da få øvelser hvertfall har stor virking på meg

hehe.. jeg har alltid kjørt en god del øvelser. men idet siste har det vert 4:merkløft,chins,nedtrekk og roing. men er jo viktig og variere litt så jeg adder sikkert 1 ekstra øvelse som for eks.Hantel roing..eller bytter på nedtrekken smalt og bredt grep!

[Unforgiven]

Roing tar også på latissimus dorsi. Dette er det folk kaller for "ryggbredden". Chin-ups og pull-ups er kanskje gode "bredde-byggere", men det er nok med en av dem. Roing står igjen som et godt andrevalg, og jeg ville valgt dette fordi folk flest har behov for all den ekstra roinga de kan få som følge av en merkelig tendens de har til å presse kroppen sin til å få størst mulig bryst, uten å respektere det faktum at kroppen trives best når den trenes som en helhet.

Dessuten har roing ved flere anledninger vist å aktivere latsa mer enn nedtrekk.

Edit: nakkepress tar ikke på nakken. Det er en pressøvelse for skuldra, hvor stanga er bak nakken... Ta shrugs hvis du er ute etter å trene nakken isolert.

shrugs er vell det beste? me manualer , frivekter eller stang?

her er link som står godt forklart om hvordan bygge bred rygg. alle har vell forskjellige meninger om hva de liker best.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=410

[Oda]

hehe.. jeg har alltid kjørt en god del øvelser. men idet siste har det vert 4:merkløft,chins,nedtrekk og roing. men er jo viktig og variere litt så jeg adder sikkert 1 ekstra øvelse som for eks.Hantel roing..eller bytter på nedtrekken smalt og bredt grep!

Det har nemlig jeg også, begynte å gå tregt fremover en god stund. Kuttet ut sikkert nesten halvparten av alle øvelsene, tar nå bare: 4: mark, roing, chins og stangcurls imed at jeg trener biceps sammen med rygg. Dette fungerer som bare det og ser tydelige resultater allerede