Kan jeg få noe tilbakemelding på dette programmet???

[Unforgiven]

Det har nemlig jeg også, begynte å gå tregt fremover en god stund. Kuttet ut sikkert nesten halvparten av alle øvelsene, tar nå bare: 4: mark, roing, chins og stangcurls imed at jeg trener biceps sammen med rygg. Dette fungerer som bare det og ser tydelige resultater allerede

Bra liker å kjøre rygg alene . er så sliten etterpå og umotivert.

[Oda]

Bra liker å kjøre rygg alene . er så sliten etterpå og umotivert.

Ok. Man må jo finne det som fungerer for seg

[Unforgiven]

Ok. Man må jo finne det som fungerer for seg

word.

[Linex]

Takk for svar=)
Da har jeg gjort noen justeringer. Ser dette bedre ut?

Dag 1   Rygg/bein
   
Markløft   
Nedtrekk   
Roing   
Chins   
Knebøy   
Benpress   
Leggpress   
   
   
Dag 2   Bryst
   
Benkpress   
Skråbenk hantel   
Decline benk   
Flyes   
Cable crossover   
   
   
Dag 3   Skuldre/nakke
   
Militærpress   
Fronthev   
Sidehev   
Skulderpress   
Shrugs hantel   
Shrugs barbell   
   
   
Dag 4   Armer
   
Biceps curl   
Franskpress hantel   
Dumbbell curl   
Pushdowns   
Omvendt curl   

[Unforgiven]

såg bedre ut dette. men ta chins rett etter markløft. chins krever en god del

[bjørn`]

Markløft krever da minst like mye?

[Unforgiven]

markløft krever mest deffor det ska være først se programme"

[Linex]

markløft krever mest deffor det ska være først se programme"

Takk!;)

[Unforgiven]

Takk!;)

ikke no problem:D

[zenurai]

Takk for svar=)
Da har jeg gjort noen justeringer. Ser dette bedre ut?

Dag 1   Rygg/bein
   
Markløft   
Nedtrekk   
Roing   
Chins   
Knebøy   
Benpress   
Leggpress   
   
   
Dag 2   Bryst
   
Benkpress   
Skråbenk hantel   
Decline benk   
Flyes   
Cable crossover   
   
   
Dag 3   Skuldre/nakke
   
Militærpress   
Fronthev   
Sidehev   
Skulderpress   
Shrugs hantel   
Shrugs barbell   
   
   
Dag 4   Armer
   
Biceps curl   
Franskpress hantel   
Dumbbell curl   
Pushdowns   
Omvendt curl   

ser jo bra ut men kor e mage treningen? hjelpe isje å komma 2måneder før sommerferien og trena an 5x i ukå. ohno mister.

hadde lagt inn litt mer øvelser på underarmene også.

[bjørn`]

Får jo kjørt magen i knebøy og markløft. Dessuten regner jeg med at han kjører litt situps en gang i blant.

[zenurai]

magen bler kjørt i knebøy og markløft. men føler ikke de 2 øvelsene alene gir stort nok utfall. Men hvis du har trent et par år så hjelpe det men er jo og fortrekke å trene magen også. får du tatt mye mer nede etc. fokusere litt mer spesfikt der du trenge litt mer muscles.!

[Unforgiven]

magen bler kjørt i knebøy og markløft. men føler ikke de 2 øvelsene alene gir stort nok utfall. Men hvis du har trent et par år så hjelpe det men er jo og fortrekke å trene magen også. får du tatt mye mer nede etc. fokusere litt mer spesfikt der du trenge litt mer muscles.!

enige me widdo

[Linex]

ser jo bra ut men kor e mage treningen? hjelpe isje å komma 2måneder før sommerferien og trena an 5x i ukå. ohno mister.

hadde lagt inn litt mer øvelser på underarmene også.

Hei!
Har et lite mageprogram som jeg har laget i tilleg, som går på situps, knestående crunch, og sittende crunch. Kjører det to dager i uka med 15-20 reps..
Har du noen tips til ekstra øvelser på underarmene?

[Linex]

Lette lit på ExRx siden, og fant wristcurl og reverse wrist curl som tar ganske mye på underarm. Hvis jeg har de  øvelsene i tilleg til omvendt curl, vil det dekke det meste av underarmene, sant?