kosthold md litt vekt oppgang

[Liern]

jobber som tømrer så er aktiv fra kl 7 til 16  hver dag. + trener ett par timer hver dag.
prøvd å fikse ett kosthold med mindre kcal pga går for fort opp i vekt.. men sliter.. satt ned fra 8 til 6 måltider.

06.15 frokost
1 grovt rundstykke med kjøttpålegg og ost.

09.00 mellommåltid
salat med tunfisk / kylling
05 l vann

11.00 lunch
1 grove rundtstykker med kjøttpålegg og ost.
1 stk form for frukt
1l skummet melk

13.30 mellommåltid
1 grove rundtstykker med kjøttpålegg og ost.
05 l vann

middag 17.00
vanlig middag.. pga bor hjemme:(

20.00 ca.. etter trening.
kast i meg 2 bananer for raske karbo rett etter trening
2 kokte egg når  jeg kommer hjem

+ shake før og etter trening. 30 g før og 30 kg etter.

før fikk jeg i meg protein : 230g karbo: 530g  fett: 85g som var ca 3800 kcal

opplegget jeg har lagt nå er. ca 500 mindre kcal. men nesten 200g av disse er karbo.
og mye proteiner.
protein: 250g, karbo: 360 og 75g fett som er 3115kcal.
åssen er dette? virker dette bra? liten peiling på kosthold..

[Benpressmannen]

Ikke noe å utsette på det oppsettet der..
Om du forsatt går fort opp i vekt med det nye oppsettet så kan du etterhvert kutte litt til ned på kaloriene fortrinsvis med å spise litt mindre mengde til hvert måltid

[Liern]

kk.. følger det noen uker så ser jeg takker:D

[Benpressmannen]

kk.. følger det noen uker så ser jeg takker:D

Det er lurt..
Blir spennende å se hvordan det går.