Relevante øvelser

[Cain]

Har noen av dere tilpasset treningsprogrammet for å øke kapasiteten kampsportmessig? spesielle øvelser for rotasjonsmuskulatur.. slikt?

[jens-mulla]

tenker du på å tilpasse et f.eks byggerprogram?

all trening bør bygges fra grunnen av med tanke på idrett, utøver, mål etc.

rotasjonsøvelser er jo ikke så vanskelige å lage. såkalte "woodchops", hvor man utfører "hogge ved" bevegelser med kabelmotstand er fint, her er den eksentriske delen også ganske bra. Masse du kan finne på, prøv deg frem, men sats på å gjøre alle øvelsene stående på beina for maksimal overførbarhet til f.eks et slag. De fleste rotasjonsøvelser må utføres hurtig for korrekt utførelse, og at de skal treffe ønskede muskelgrupper.

Ikke direkte kritikk til deg, men har sett at svært mange kampsportutøvere "overspesifiserer", dvs prøver å belaste bevegelser som ligger for nært til de bevegelsene de gjør i sine idretter. Et eksempel er strikkbelastede spark/ slag, slag med vekter i hendene, spark med vekter på beina etc. Dette gir på sikt dårligere teknikk, og er en katastrofalt dårlig måte å bygge styrke, eksplosivitet og muskelutholdenhet på.

Styrke for seg, teknikk for seg.