Determined - Treningslogg!

[Determined]

Idag:

Skråbenk m/hantler:

2x15x8
1x22.5x8
1x35x24 (prøvde på en til, men hadde ikke sjangs.)

Skulderpress m/hantler:
2x18x8
1x22.5x8
2x30x8

Foroverbøyd roing m/hantler:
3x8

Sidehev:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Situps:
1xbwx12
2x10x12

[Determined]

Frontbøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x4

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

[Determined]

Torsdag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x92.5x11   

Skråbenk m/hantler:
4x15x8

Hammercurl:
4x8

Bicepscurl m/ez-stang:
4x8


Skulle egentlig ta maksreps på 92.5kg, men hadde klart maks 12 idag. Formen var elendig i dag, var vond i skuldra og ryggen. Har også spist veldig dårlig siste dagene, så det også har sikkert litt å si. Men skal bli bedre neste uke!

[Determined]

Idag:

Pushdowns:
2x30x8
1x40x8
1x50x8

+tricepsøvelse med ukjent navn:
3x8

Frontbøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5

+mange sett rygghev


Er noe alvorlig gale med frontbøyen for tiden. Har vondt i knær og rygg, og hver gang jeg kommer opp på vekter på 100kg+, så må jeg nesten spy. Og 100kg er svintungt, noe det ikke burde være.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
4x40x8

Skråbenk m/hantler:
4x8

Skulderpress (kg per hantel):
1x10
1x15x8
1x22.5x8
1x30x25 

Foroverbøyd sidehev:
3x8

Rotatorcufføvelse:
3x12

Sidehev:
2x12

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8


Skulderpressen var grei i dag. 

[Determined]

Idag:

Oppvarming:
7min gåing på tredemølle
3min sykling

Rygghev:
2x15

Markløft: (Uten belte, og med overhåndsgrep)
2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x6
1x130x3 (grepet løsnet på toppen av siste rep)

Underarmscurl:
2x20
2x12

13min gåing på tredemølle

Rygghev:
2x15



Skal fortsette å trene markløft uten magnesium og med overhåndsgrep fremover for å få bedre grep, får håpe det hjelper.

[Determined]

Idag:

Tredemølle:
10min rolig gåing.

Rygghev:
2x15

Knebøy:
2x40x8
1x60x5
1x80x5
2x100x5

Lårcurl:
3x8

Legger:
4x15

Situps:
1xbwx15
2x10x12


Første gang jeg har trent knebøy på veldig lenge. Jeg må plassere stangen veldig høyt for å ikke få vondt i skuldrene, så jeg får derfor vondt i nakken når jeg trener. Håper jeg finner en løsning på problemet.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x95x8
1x80x5
1x60x5

Flyes:
3x8

Rotatorcufføvelse1:
3x12

Rotatorcufføvelse2:
3x12



Styggdårlig form i benkpress. Burde klare maange flere reps på 95. Er litt fucked i skuldra, så er kanskje derfor.

[Mr Melk]

Første gang jeg har trent knebøy på veldig lenge. Jeg må plassere stangen veldig høyt for å ikke få vondt i skuldrene, så jeg får derfor vondt i nakken når jeg trener. Håper jeg finner en løsning på problemet.

hmm dette er vel kun smerte,brukte før gaypad i bøy da det var så vondt uten he he,men nå kan jeg fint ha 200kg på nakken (har stanga plassert veldig høyt oppe). Så ja,dette er vel en vanesak og trolig ordner det seg etter noen uker..

[Determined]

Ja, jeg satser på at jeg blir vandt til det snart. Jeg hadde stangen lenger ned før, og kjente da ikke noe. Men jeg kan ikke ha stangen der nede nå, fordi det da blir stort press på skuldrene, noe som er veldig vondt fordi jeg har en liten skade i høgre skulder. 

[Determined]

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Bicepscurl m/hantler:
1x10x8
1x15x8
1x25x8
1x20x8

Kons.curl:
1x15x8
2x20x8
1x15x8

Kabelcurl:
3x8

Situps:
3xbwx25

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
2x60x5

Skulderpress:
1x10x8
1x15x8
1x22.5x8
1x35x14

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd sidehev:
4x8

Nedtrekk:
4x8

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
2x70x5
2x75x5

Smalbenk:
2x60x5
2x65x5

Pushdowns:
4x8

Supersett, bicepscurl -> franskpress:
1x20x15 -> 1x20x15
1x30x12 -> 1x30x12
1x35x10 -> 1x35x10
1x40x8   -> 1x40x8
1x45x10   -> 1x45x10

Dips:
1xbwx15

Fikk ganske deilig pump av supersettene.

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x80x5

Markløft: (Overhåndsgrep og uten belte)
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x6
1x130x4

Nedtrekk:
4x8

Shrugs:
4x12

Situps:
3xbwx15

[Determined]

Idag:

10min roling gåing på tredemølle

Situps:
2xbwx15

Rotatorcufføvelse:
4x12

Sidehev:
2x12

Benkpress:
2x40x8
1x60x5
1x80x5
1x95x9
2x75x5 (bena på benken)

Flyes:
4x8

Pec-deck:
3x8

Legger:
4x8


Styrken i benkpress har gått ned en del nå. Det er antageligvis på grunn av at jeg har trent mye skulder siste ukene, og da bruker det ofte benkstyrken å gå ned. Fra nå av skal jeg roe ned på skulderøvelsene, føler at jeg har økt nok der i det siste.