Skrevet av Emne: Treneral's logg  (Lest 30287 ganger)

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's treningslogg
« #15 : 12. januar 2007, 14:08 »
Okei, da starter vi med bulk del 2!

Starter med mål:
Vekt: 73 kg
Midje: 85,5 cm
Lår: 52 cm
Biceps: 34,5 cm
Bryst: 105,5 cm
Fett %: ca 16%

(det var så nøyaktig jeg bare klarte, er ikke så enkelt ;p)
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's treningslogg
« #16 : 12. januar 2007, 14:26 »
13 uker med dette programmet

Mandag
Bryst
Benkpress 8*3
Chestpress skråbenk m/hantler 12*2
Flyes 12*2
Triceps
Dips 8*3
Kickback 12*2

Onsdag
Rygg
Markløft 8*3
Høy roing m/kabel 12*2
Biceps
Hammer curl 12*3
Curl m/kabel 8*3
Skuldre
Militærpress 8*3
Rear delt 12*2

Fredag
Bein
Knebøy 8*3
Seated legcurl 12*2
Hip abduction 12*3
Leg extension 8*3
Mage
Crunches *3
Cardio
30min rask gange

Der var den i boks, hva syns dere?
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's treningslogg
« #17 : 12. januar 2007, 15:35 »
Jeg vil spise dette:

Treningsdag
Frokost 09.00
Havregryn 100g
Melk 2dl
kanel/sukker
Juice 1glass
Tran 1litenmunn

Lunch 12.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
-eller-
Ris/pasta 100g
Tunfisk 1boks
Mais 1boks
(eller litt av gårsdagens middag)

Mellom måltid 15.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt

Før trening 16.00
Proteinshake 20g
Creaforce 1pose

Etter trening 17.30
Rosiner 1pakke 33g
Mealtech 1pose

Middag 18.00-19.00
Kjøtt/fisk/fugl 200g
Pasta/ris/poteter 1porsjon
Grønt
-eller-
Det som er hos mor

Kveldsmat 21.00
Litt nøtter/frukt/yoghurt
Proteinshake 30g

ZMA 23.00
Nattmat 24.00
Knekkebrød 2stk
Makrell i tomat/pepper /tunfisk/egg
majones




Hviledag
Frokost 09.00
Havregryn 100g
Melk 2dl
kanel/sukker
Juice 1glass
Tran 1litenmunn
Proteinshake 20g

Lunch 12.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
-eller-
Ris/pasta 100g
Tunfisk 1boks
Mais 1boks
(eller litt av gårsdagens middag)

Mellom måltid 15.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
Proteinshake 20g

Middag 18.00-19.00
Kjøtt/fisk/fugl 200g
Pasta/ris/poteter 1porsjon
Grønt
-eller-
Det som er hos mor
ATP creatine 2t-skjeer

Kveldsmat 21.00
Litt nøtter/frukt/yoghurt
Proteinshake 40g

ZMA 23.00
Nattmat 24.00
Knekkebrød 2stk
Makrell i tomat/pepper /tunfisk/egg
majones
Rapsolje 1skje

Regulerer inntak av proteiner og kalorier med Proteinshaker og skjeer med Rapsolje, spiser jeg godt en dag, drøyer jeg kanskje en shake etc.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #18 : 20. januar 2007, 03:47 »
letteid uke, kjørte ikke for tungt. kjenner gangsperren kommer krypende Wink bra første uke, hefra ut er det bare en vei å gå, oppover! ;>
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #19 : 28. januar 2007, 13:10 »
ligger litt etter med spisinga, er for usymetriske dager, står opp alt fra 7 til 12.. doh!
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #20 : 12. februar 2007, 13:06 »
da er vi der vi slapp før jul. trener med 70 på benken, å spisinga er vel ikke så alt for dårlig Smiley
Har begynnt med cardio 30 min etter trening, tjuvstarter litt på deffinga ^^
Begynner å miste litt av motivasjonen til å bygge så mye, er så redd for at jeg ikke skal klare å deffe vekk det jeg vil innen sommeren :/
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #21 : 20. februar 2007, 14:07 »
så ble jeg syk, wopti doooO!
vert syk i 1 uke nå, har ikke fått spist noe ca, sikkert 80g proteiner til dagen å 2000 kcal E")&!#/("&#"!#/!"#()/&#("/&#("/!&#()/&#()"&#()/&#()/&#()!&#!(")/&#)!/#&"#&("!#>"&!"!&#"&#&")&")&!!)&#
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #22 : 28. februar 2007, 21:07 »
yes, på g igjen nå, frisk som en fisk. klarer et par kilo til før 1 april Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #23 : 05. mars 2007, 00:43 »
hard helg, lite søvn og mat, mye alkohyl.. crap, blir en hard uke Tongue
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Tommy Drama

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 369
  • Honnør: 527
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 369

Sv: Da bulker vi igjen
« #24 : 07. mars 2007, 23:17 »
13 uker med dette programmet

Mandag
Bryst
Benkpress 8*3
Chestpress skråbenk m/hantler 12*2
Flyes 12*2
Triceps
Dips 8*3
Kickback 12*2

Onsdag
Rygg
Markløft 8*3
Høy roing m/kabel 12*2
Biceps
Hammer curl 12*3
Curl m/kabel 8*3
Skuldre
Militærpress 8*3
Rear delt 12*2

Fredag
Bein
Knebøy 8*3
Seated legcurl 12*2
Hip abduction 12*3
Leg extension 8*3
Mage
Crunches *3
Cardio
30min rask gange

Der var den i boks, hva syns dere?

Egentlig ganske bra!
Ville tatt franskpress, ikke kickbacks.

Ta chins en av dagene, og roing med stang på ryggdagen i stedet for maskinroing.

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #25 : 13. mars 2007, 10:46 »
Bilder, før og etter?
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #26 : 13. mars 2007, 12:15 »
Sorry, vil ikke legge dem ut Shocked
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #27 : 13. mars 2007, 12:21 »
Heh.. Okey. Bare til å klippe bort hodet? Eller er det andre grunner? :/
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #28 : 13. mars 2007, 13:39 »
hehe, får se om de kommer ut en gang Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #29 : 13. mars 2007, 16:25 »
Hvor mye løfter du nå da? (Benkpress? Knebøy? Mark?) Og hvordan er vekten din?
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!